Biotin je základní vitamin, který tvoří součást komplexní skupiny vitamínů, známé jako vitamíny B.
Hlavní úlohou těchto vitaminů je pomáhat tělu přeměnit jídlo na využitelnou energii, což je pro naše každodenní funkce nesmírně důležité, zejména pro podporu aktivního životního stylu a tréninkového plánu.
Co je to biotin?
Jak již bylo zmíněno, biotin je součástí skupiny vitamínů B. Je to důležitá složka enzymů v těle, které štěpí určité látky, jako jsou sacharidy, bílkoviny a tuky.
Biotin se v některých potravinách nachází přirozeně, a přestože většinu biotinu, který potřebujeme, přijímáme v naší stravě, může to být pohodlné a nákladově efektivní řešení, které doplníme, abychom si byli jisti, že dostáváte dost na získání požadovaného množství pro zdraví.
Výhody biotinu na naše zdraví
Existuje mnoho výhod, které biotin nabízí, z nichž mnohé mají co do činění s fyzickým vzhledem, což z něj činí oblíbený kosmetický doplněk.
Mezi tyto výhody patří:
Růst vlasů
Existují přesvědčivé důkazy, které naznačují, že biotin má velký pozitivní vliv na růst vlasů. Nedostatek biotinu může vést k jejich vypadávání. Mnoho výrobců vlasových produktů jako takových nyní do svých receptur zahrnuje biotin pro boj proti vypadávání vlasů.
Posiluje nehty
Podobně jako ve způsobu, jakým byl biotin spojen s posilováním vlasů, byly provedeny také studie, které prokázaly, že také zlepšuje zdraví vašich nehtů.
Zlepšuje pokožku
Biotin byl také spojen se zlepšením celkového vzhledu vaší pokožky, jakož i určitých kožních vyrážek a stavů, jako je akné. Biotin, stejně jako další vitamíny skupiny B, hraje klíčovou roli v našich hormonálních systémech, což může být spouštěč stavů, jako je akné.
Pomáhá budovat a regenerovat svaly
Vitaminy skupiny B jsou potřebné k obnově svalové tkáně, když se rozloží, po intenzivním cvičení. Díky tomu je důležitý, pokud jde o budování svalů.
Zlepšuje hladiny krevního cukru
Jedna konkrétní studie zjistila, že biotin může pomoci snížit hladinu glukózy v krvi, když je spárován s jiným vitaminem (chromem).
Podporuje váš metabolismus
Protože biotin a další vitamíny skupiny B se používají k přeměně potravy na využitelnou energii, je nezbytný pro zdravý a efektivní imunitní systém. Biotin pomáhá přeměňovat glukózu ze zdrojů sacharidů na preferovaný zdroj energie v těle, ATP nebo glykogen, pokud se ukládá.
Biotin a jeho doporučená denní dávka
Jak uvádí lékařský institut Národní akademie věd, denní doporučený příjem biotinu je následující:
- 5 mikrogramů denně pro kojence
- 12–20 mikrogramů denně pro děti ve věku 4–13 let
- 25 mikrogramů pro dospívající
- 30 mikrogramů pro dospělé muže a ženy starší 19 let
- 30 miligramů pro těhotné ženy a 35 miligramů pro kojící ženy
Nedostatek biotinu
Jednoduše řečeno, nedostatek biotinu je poměrně vzácný, protože obvykle konzumujeme jeho optimální dávku běžnou stravou.
Některé příznaky nedostatku biotinu, které stojí za zmínku, jsou však následující:
- Suchá kůže
- Ztráta vlasů
- Křehké vlasy
- Únava
- Změny nálady
- Bolest svalů
- Svalové křeče
Pokud si myslíte, že máte nedostatek biotinu, je nejlepší se poradit se svým lékařem, který vám poradí, jak nejlépe postupovat.
Potravinové zdroje biotinu
Jak již bylo zmíněno, biotin lze nalézt v mnoha zdrojích potravy. Některé příklady zahrnují:
- Vejce (žloutek)
- Játra
- Ořechy
- Sója
- Celozrnné
- Banány
- Houby
- Květák
- Avokádo
- Losos
- Maliny
Existuje mnoho dalších potravin, které obsahují biotin, ale to jsou jen některé z nejčastěji konzumovaných potravin, které pravděpodobně již ve své stravě máte.
Biotin a vedlejší účinky
Biotin je považován za bezpečný pro konzumaci, pokud je užíván orálně a ve vhodných dávkách, jak bylo uvedeno výše.
Stojí za zmínku, že byste se pravděpodobně měli poradit se svým lékařem dříve, než začnete užívat jakoukoli formu doplňku, nebo pokud si myslíte, že máte nedostatek biotinu nebo jakéhokoli jiného vitamínu.
Vyzkoušejte naše nové legíny Hugged Black, které jsou z pružného bezešvého materiálu, který se vyznačuje vysokou kvalitou.
Závěr
Biotin je základní vitamín, který pomáhá tělu provádět důležité procesy a funkce.
Pokud máte některý z výše uvedených příznaků nedostatku biotinu, neváhejte kontaktovat svého lékaře, který vám doporučí, jak postupovat.