Co je to zinek?
Zinek je minerál, který každý potřebuje ve své stravě. To může být zvláště důležité pro muže, protože dietní nedostatky zinku jsou spojeny s nižšími hladinami testosteronu a to je životně důležitý hormon pro sílu, svalovou hmotu a celkovou pohodu. Protože tělo nevyrábí zinek, musí pocházet buď z diety, nebo prostřednictvím suplementace. Zinek je spojován s celou řadou zdravotních výhod a v následujícím článku se budeme zabývat těmi, které jsou pro muže nejdůležitější.
Výhody zinku pro muže
Pomáhá předcházet nedostatku testosteronu:
Zinek hraje roli v modulaci hladin testosteronu. Bylo prokázáno, že omezení zinku ve stravě po dobu 20 týdnů může mít negativní vliv na hladinu testosteronu. Zvýšení testosteronu zinkem u mužů se zdravými hladinami testosteronu je o minimum, existují důkazy, které naznačují, že zinek může pomoci zvýšit hladinu u starších mužů s okrajovým nedostatkem testosteronu.
Může pomoci zlepšit spánek:
Vzhledem ke své roli v kognitivním systému může zinek pomoci navodit spánek a zlepšit kvalitu spánku. Ve studii provedené na sestrách pracujících na jednotce intenzivní péče uváděly ty, které doplňovaly zinek, vyšší kvalitu spánku než ty, které ne. Špatný spánek byl také spojen s poklesem testosteronu. Ve studii srovnávající 8 hodin a 5 hodin spánku ti, kteří spali 5 hodin v noci, hlásili snížení hladiny testosteronu o 10–15%. Zlepšení spánku doplněním zinku může proto pomoci zabránit poklesu testosteronu nedostatkem spánku.
Může pomoci zachovat zdraví střev:
Zinek může pomoci se zdravím střev, protože zinek pomáhá udržovat integritu střevní výstelky. Střevní výstelku spojují „těsné spoje“ a zinek hraje klíčovou roli při jejich produkci a regulaci. Doplnění zinku může snížit pravděpodobnost „děravého střeva“, což je termín používaný k popisu poškození střevní výstelky.
Může pomoci zachovat imunitu:
Zinek pomáhá udržovat funkci imunitního systému tím, že přispívá k produkci imunitních buněk, které bojují proti virům a šíření bakterií. Zatímco výsledky jsou v současné době směsí a neprůkazné, nedávné důkazy naznačují, že doplnění zinkových pastilek může pomoci zkrátit dobu běžného nachlazení.
Dávkování zinku pro muže
Doporučené denní množství zinku pro muže je 11 mg a lze jej užívat v orální formě. Mezi dietní zdroje zinku patří hovězí maso, humr, ústřice, kuře, pečené fazole a obohacené snídaňové cereálie, takže pokud vaše strava neobsahuje žádné z těchto jídel, můžou být doplňky prospěšné.
Závěr
Se zinkem souvisí široká škála zdravotních výhod. Zatímco důkazy o zvýšení testosteronu u zdravých mužů v současné době chybí, nízký příjem zinku byl spojen s nízkou hladinou testosteronu a bylo prokázáno, že suplementace zvyšuje testosteron u těch, kteří ho mají okrajový nedostatek. Mezi další zdravotní přínosy patří zdraví střev, imunita a spánek.
Naše jedinečné fitness obleceni a sportovní suplementy jsou to pravé, co do fitka potřebujete.