Lidé se zatím nemohou dožít 180 let (zatím!), některé doplňky prokazatelně pomáhají se stárnutím a dlouhověkostí.
Tento článek obsahuje 13 doplňků pro dlouhověkost, z nichž většina zvyšuje mitochondriální funkci a podporuje buněčné zdraví.
Zdravé stárnutí můžete podpořit i jinými zdravými návyky, jako je zlepšení kvality spánku a konzumace potravin s nízkým obsahem toxinů a bohatých živin.
Zdroj obrázku: Pexels.com
Zdravé stárnutí není protichůdná fráze. Očekávaná délka života se však v posledních letech u dospělých v USA snížila na úroveň odpovídající údajům z roku 1944. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí by od roku 2020 mohli Američané očekávat, že se dožijí v průměru 77 let. Zatímco genetika a osud patří k faktorům, které ovlivňují náš život, určité aspekty zdravého stárnutí jsou ovlivnitelné.
Specifické doplňky proti stárnutí mohou pomoci zajistit, aby váš mozek a tělo fungovaly optimálně po dlouhá léta, nebo dokonce desetiletí. Přečtěte si další informace.
13 nejlepších doplňků proti stárnutí
- Fisetin
- Kolagenový protein
- Nikotinamid ribosid
- Pyrrolochinolin chinon
- Acetyl-L-karnitin
- Syrovátkový protein
- Polyfenoly
- Oxalacetát
- D-ribóza
- Zinek a měď
- Vitamíny A-D-K
- Kurkumin
- Apigenin
Přečtěte si podrobnosti o tom, jak tyto doplňky proti stárnutí pomáhají udržovat váš mozek, tělo a buňky zdravé:
Fisetin
Fisetin je rostlinná chemikálie s významnými antioxidačními vlastnostmi. Stejně jako ostatní antioxidanty pomáhá podporovat buněčné zdraví. Volné radikály jsou způsobeny oxidačním stresem z faktorů, jako je vaše strava, životní prostředí a spánkový režim. V průběhu času mohou volné radikály narušit buněčnou funkci, přispět k poškození buněk a urychlit účinky stárnutí. To je důvod, proč chcete ve své stravě dostatek různých antioxidantů, pomáhají eliminovat volné radikály a udržovat vaše zdraví. Fisetin se přirozeně vyskytuje v jablkách, kaki, cibuli a dalších rostlinách, včetně jahod.[1]
Sport přispívá ke kvalitnímu životu a lepšímu zdraví, a proto kvalitní fitness obleceni je základ, který vám pomůže udržet se ve formě.
Kolagenní protein
Zdroj obrázku: Pexels.com
Kolagen je nejhojnější bílkovinou v těle. Dodává strukturu vaší kůži, kostem, svalům a pojivové tkáni. Redukuje jemné linky a vrásky a zlepšuje elasticitu vaší pokožky.[2]
Kolagenový protein přirozeně klesá s věkem a peptidy, které se vyskytují v kolagenovém proteinu, nejsou v mnoha proteinech, které lidé obvykle jedí (jako hovězí, kuřecí, vepřové, mléko, tempeh atd.).[3] Lze je nalézt v kolagenových peptidových prášcích, kostním vývaru, lososí a kuřecí kůži, membránách vaječných skořápek a chrupavčitém mase či orgánech, jako jsou šlachy, hovězí oháňky a dršťky.
Nikotinamid ribosid
Nikotinamid ribosid, forma vitaminu B, chrání váš mozek před toxiny a stresem a zvyšuje poměr dvou základních sloučenin nazývaných NAD+ (nikotinamid adenindinukleotid) a NADH. Vaše tělo používá NAD+ k ochraně vašich buněk, udržení zdravých spánkových cyklů a opravě poškozené DNA. Když NAD+ zachytí elektrony a nabitou molekulu vodíku, stane se NADH. Pak je vypustí jako součást cyklu, který změní vaše jídlo na energii.
Pyrrolochinolin chinon (PQQ)
Pyrrolochinolin chinon, neboli PQQ, je mikroživina, která působí jako silný antioxidant a podporuje zdraví buněk, mozku a srdce. Klinické studie ukazují, že PQQ podporuje zdravé kognitivní funkce a zdravou zánětlivou reakci.[4][5]
Acetyl-L-karnitin
Tato aminokyselina, známá také jako ALC nebo ALCAR, působí jako silný antioxidant. Tento doplněk pro dlouhověkost může podporovat funkci mozku, vyváženou zánětlivou reakci a fyzickou energii, zejména u starších dospělých. Přečtěte si více o výhodách acetyl-L-karnitinu.[6][7][8]
Syrovátkový protein
Syrovátkový protein dodá játrům všechny aminokyseliny, které potřebují k tvorbě glutathionu, hlavního antioxidantu vašeho těla.[9] Glutathion podporuje mitochondrie, elektrárny vašich buněk, a také posiluje imunitu a funkce mozku. Stejně jako kolagenový protein je i syrovátkový protein snadno dostupný a snadno se začlení do vašeho nejlepšího balíčku doplňků proti stárnutí. Ale ačkoli je syrovátkový protein snadno dostupný, pečlivě zvažte své zdroje. Vyberte si za studena zpracovaný, nedenaturovaný syrovátkový protein a před konzumací jej neohřívejte.
Polyfenoly
Zdroj obrázku: Pexels.com
Polyfenoly jsou antioxidanty, které se přirozeně vyskytují v potravinách, jako je červené zelí, kakao, borůvky a káva.[10] Existují dvě třídy polyfenolů: flavonoidy a fenolové kyseliny. Chrání váš mozek před stresem a poškozením volnými radikály, podporují učení a paměť a mohou pomoci zpomalit stárnutí mozku.[11][12] Nicméně, museli byste jíst širokou škálu rostlin každý den, abyste získali co nejvíce výhod z polyfenolů. I když byste stejně měli jíst různé pestrobarevné zeleniny, širokospektrální polyfenolový doplněk nabízí cílenou podporu stárnutí.
Oxalacetát
Váš mozek uvolňuje neurotransmiter zvaný glutamát v reakci na stres a běžné environmentální toxiny, jako jsou pesticidy. Glutamát může způsobit, že se budete cítit nesoustředěni. Ve studiích na hlodavcích vědci zjistili, že sloučenina zvaná oxaloacetát (OAA) chrání hlodavce před poškozením mozku způsobeným glutamátem.[13]
OAA pomáhá vašemu mozku tím, že podporuje produkci mitochondriální energie. Studie na zvířatech ukazují, že OAA může napodobovat účinek omezení kalorií, což může zvýšit produkci mitochondrií.[14][15]
D-ribóza
Také nazývaná ribóza, D-ribóza je jednoduchý cukr, který vaše tělo metabolizuje jinak než ostatní cukry. Používá se k výrobě adenosintrifosfátu (ATP), hlavní molekuly přenášející energii ve vašich buňkách. Co to má společného s vaší životností? D-ribóza zvyšuje hladinu ATP ve vašich srdečních buňkách, což posiluje vaše srdce.[16]
Zinek a měď
Tyto základní minerály se vzájemně doplňují: Zinek podporuje zdravou imunitní funkci, tvorbu energie a náladu. Když je spárován s mědí, tvoří silný antioxidant nazývaný měď-zinek superoxiddismutáza (CuZnSOD).
Mnoho lidí nedostává dostatek mědi, takže byste měli zvážit její přidání do balíčku doplňků.[17]
Vitamíny A-D-K
Tyto vitamíny spolupracují na podpoře vašeho imunitního systému, srdce a kostí.
- Vitamín D, nazývaný také sluneční vitamín, působí na více než 1000 různých genů a pomáhá při metabolismu vápníku a tvorbě kostí.
- Vitamin K pomáhá transportovat vápník z krevního řečiště do kostí.
- Vitamin A spolupracuje s vitaminem D na podpoře imunitního systému.
Kurkumin
Kurkumin je sloučenina v kurkumě, která dodává kořenu jeho zářivě žlutou barvu. Podporuje zdravou zánětlivou reakci, což je užitečné, když stárnete, protože každodenní aktivity, jako je cvičení, mohou způsobit základní úroveň zánětu.[18] Suplementace je snadný způsob, jak zajistit, že získáváte více biologicky dostupných dávek kurkuminu, ke kterému není snadný přístup z kořene kurkumy.
Apigenin
Zdroj obrázku: Pexels.com
Apigenin je stejná sloučenina, která se nachází v celerové šťávě. Bylo zjištěno, že apigenin pomáhá se zdravím trávením tím, že pozitivně interaguje s lidskou střevní mikroflórou.[19] Apigenin také pomáhá chránit vaše buňky a zachovat strukturu a funkci mozku.
A co další návyky proti stárnutí?
Jakýkoli doplněk by měl doplňovat činnosti, které již podnikáte na podporu svého zdraví a kondice. Pro začátek si dopřejte kvalitní spánek, jezte protizánětlivou stravu s nízkým obsahem toxinů a zvládejte svůj stres. Toto chování není tak snadné jako užívání multivitaminu, ale jsou tak důležité, že s nimi musíte zacházet jako se základem vašeho anti-aging balíčku.
Všechno ostatní je jen dodatečná podpora, která vašemu mozku, tělu a mitochondriím poskytne potřebnou podporu.
Reference
[1] Naghma Khan, Deeba N. Syed, Nihal Ahmad and Hasan Mukhtar Fisetin: A Dietary Antioxidant for Health Promotion - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3689181/
[2] Miyeong Lee, Eunjoung Kim, Hyunwoo Ahn, Seokjun Son, Hyunjun Lee Oral intake of collagen peptide NS improves hydration, elasticity, desquamation, and wrinkling in human skin: a randomized, double-blinded, placebo-controlled study - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36916504/
[3] The Ag Data Commons is migrating - https://data.nal.usda.gov/dataset/composition-foods-raw-processed
[4] Masanori Tamakoshi, Tomomi Suzuki, Eiichiro Nishihara, Shinichiro Nakamura, Kazuto Ikemoto Pyrroloquinoline quinone disodium salt improves brain function in both younger and older adults - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36807425/
[5] Karen R. Jonscher, Robert B. Rucker Chapter 13 - Pyrroloquinoline Quinone: Its Profile, Effects on the Liver and Implications for Health and Disease Prevention - https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/B9780128144664000136
[6] Manuela Pennisi, Giuseppe Lanza, Mariagiovanna Cantone, Emanuele D'Amico, Francesco Fisicaro, Valentina Puglisi, Luisa Vinciguerra, Rita Bella, Enzo Vicari, Giulia Malaguarnera Acetyl-L-Carnitine in Dementia and Other Cognitive Disorders: A Critical Update - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32408706/
[7] Bor-Jen Lee, Jun-Shuo Lin, Yi-Chin Lin, Ping-Ting Lin Effects of L-carnitine supplementation on oxidative stress and antioxidant enzymes activities in patients with coronary artery disease: a randomized, placebo-controlled trial - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25092108/
[8] Maral Torossian, Cynthia S Jacelon Chronic Illness and Fatigue in Older Individuals: A Systematic Review - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32657851/
[9] Rebecca L Gould, Robert Pazdro Impact of Supplementary Amino Acids, Micronutrients, and Overall Diet on Glutathione Homeostasis - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31083508/
[10] Munawar Abbas, Farhan Saeed, Faqir Muhammad Anjum, Muhammad Afzaal, Tabussam Tufail, Muhammad Shakeel Bashir, Adnan Ishtiaq, Shahzad Hussain, Hafiz Ansar Rasul Suleria Natural polyphenols: An overview - https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/10942912.2016.1220393
[11] Samantha L Gardener, Stephanie R Rainey-Smith, Michael Weinborn, Catherine P Bondonno, Ralph N Martins Intake of Products Containing Anthocyanins, Flavanols, and Flavanones, and Cognitive Function: A Narrative Review - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34539375/
[12] Davide Grassi, Claudio Ferri, Giovambattista Desideri Brain Protection and Cognitive Function: Cocoa Flavonoids as Nutraceuticals - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26561075/
[13] Angela Ruban, Boaz Mohar, Ghil Jona, Vivian I Teichberg Blood glutamate scavenging as a novel neuroprotective treatment for paraoxon intoxication - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24149933
[14] Alan Cash Oxaloacetic Acid Supplementation as a Mimic of Calorie Restriction - https://benthamopen.com/contents/pdf/TOLSJ/TOLSJ-3-22.pdf
[15] David S Williams, Alan Cash, Lara Hamadani, Tanja Diemer Oxaloacetate supplementation increases lifespan in Caenorhabditis elegans through an AMPK/FOXO-dependent pathway - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19793063/
[16] Diane E Mahoney, John B Hiebert, Amanda Thimmesch, John T Pierce, James L Vacek, Richard L Clancy, Andrew J Sauer, Janet D Pierce Understanding D-Ribose and Mitochondrial Function - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29780691/
[17] Copper - https://www.mountsinai.org/health-library/supplement/copper.
[18] Susan J Hewlings, Douglas S Kalman Curcumin: A Review of Its Effects on Human Health - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29065496/
[19] Minqian Wang, Jenni Firrman, LinShu Liu and Kit Yam A Review on Flavonoid Apigenin: Dietary Intake, ADME, Antimicrobial Effects, and Interactions with Human Gut Microbiota - https://www.hindawi.com/journals/bmri/2019/7010467/
Autor: Štěpánka Motlová
Štěpánka je pětinásobná autorka, která píše o výživě, fitness a přirozeném zdraví. Je držitelkou titulu v žurnalistice. Od roku 2008 využívá svou vášeň pro zdraví a pohodu k tomu, aby svým psaním pomáhala ostatním. Získala certifikace v oblasti zdravotního koučování a fitness výživy a je instruktorkou jógy. Poté, co žila a vařila na třech kontinentech, nyní žije v Berlíně se svým manželem a čtyřmi kočkami.