Hledáte rychlý způsob, jak získat six pack? Vyzkoušejte toto super rychlé a efektivní 10 minutové cvičení na břišní svaly a silnější střed těla.
Tento rychlý trénink můžete provádět ráno, před prací, večer nebo při sledování televize.
Trénink působí pouze na svaly na přední a břišní straně břicha, ale je důležité zacílit na všechny svaly jádra. Toto cvičení, které jsme pro vás připravili, je tak efektivní, protože jde o kvalitu, ne o kvantitu.
Na každý cvik jeďte 3 sety s 12 opakováními. Jakmile odvcičíte jednu sadu, můžete jít na další. Nezapomeňte také na stravování které je rozhodující pro zviditelnění vašich břišních svalů, six pack je vidět pouze tehdy, když máte relativně nízký tělesný tuk. Hledáte sportovní oblečení, které Vás bude motivovat? Koukněte na naše dámské fitnes legíny.
1) Cvik na břicho: Snap Jumps
Výchozí pozice: S rukama na podlaze ve dřepu.
- Vykopněte nohy dozadu a přitom držte paže natažené
- Vraťte nohy z polohy kliku do polohy podobné dřepu
2) Cvik na břicho: Dotýkání palců
Výchozí pozice: Lehněte si na záda na podlahu nebo na cvičební podložku s rukama nataženými nad hlavou. Vaše nohy by měly s trupem pod úhlem 90 stupňů.
- Zvedněte natažené paže a pokuste se dotknout palců.
- Vraťte se pomalu do výchozí polohy.
3) Cvik na břicho: Plank
Výchozí pozice: Tato poloha je opravdu podobná poloze na kliky. Jediný rozdíl mezi těmito cviky je v tom, že se vaše předloktí dotýkají podlahy. Udržujte předloktí rovnoběžně s tělem a vytvářejte přímou linii s tělem.
- Zatáhněte břišní svaly a ujistěte se, že vaše tělo není ohnuté v žádném směru (neohýbejte pas!)
4) Cvik na břicho: Zvedání rovných nohou
Výchozí pozice: Lehněte si na záda na podlahu nebo na cvičební podložku s rukama vedle trupu.
- Zvedněte natažené nohy, dokud nebudou v horní části těla pod úhlem 90 stupňů.
- Vraťte je pomalu do výchozí polohy.
5) Cvik na břicho: Horolezec
Výchozí pozice: Start v poloze kliku. Ohněte jednu nohu a přeneste koleno pod bok.
- Výbušně prohoďte polohu nohou.
6) Cvik na břicho: Ball Pull-in
Výchozí pozice: Umístěte cvičební míč blízko chodidel a dostaňte se do polohy kliku. Položte spodní holeně na horní část míče a držte ruce a nohy natažené.
- Během tohoto pohybu udržujte horní část těla a paže nehybné a přitáhněte si kolena k hrudníku a vydechujte.
- Poté začněte natahovat nohy zpět do výchozí polohy.
