Vnitřní stehenní oblast je pro většinu žen problémovou oblastí. Ale proč je tato část těla tak těžko napravitelná? Prvním důvodem je to, že svaly vnitřního stehna často unikají z mnoha fitness postupů. Navíc naše ženské hormony odesílají přebytečný tuk přímo do dolní části těla, což bylo užitečné v minulosti, když ženy potřebovaly přežít chladné zimy a nakrmit své děti - ale dnes to není úplně potřeba.
Posilte svá vnitřní stehna pomocí našeho tréninku na vnitřní stranu stehen!
Zaměřte se na zdravou stravu, cvičení a budování svalů v této oblasti. Ukážeme vám nejlepší cvičení na vnitřní stranu stehen k získání silných, štíhlých a sexy nohou! Hledáte nové oblečení, které vám bude perfektně sednout? Legíny nebbia a mnoho dalších pohodlných, pružných a stylových topů, podprsenek a legín.
7 nejoblíbenějších cviků na vnitřní stranu stehna
Trénink níže se zaměřuje na vaše vnitřní stehna, ale také na jiné svaly, které jsou spojeny s celkovou pevností vašeho stehna a silou svalů na nohou. Upravte prosím doporučení pro opakování a počet kol podle svých schopností. Cvičení by měla být náročná, ale také ne příliš namáhavá na vaše tělo! Vždy můžete přidat větší váhu nebo opakování.
Cvik vnitřního stehna č. 1: Skákání přes švihadlo
Výchozí pozice: V každé ruce držte konec švihadla a umístěte jej za sebe.
- Otočte švihadlo přes hlavu zvednutím paží.
- Jakmile je před vámi, přeskočte přes švihadlo.
- Skákejte po dobu 30-40 sekund, odpočinek po dobu 20 sekund, opakování třikrát až čtyřikrát jako zahřátí.
Cvik vnitřního stehna č. 2: Vnitřní stehenní stroj
Výchozí pozice: Posaďte se na stroj a vyberte závaží, která vám vyhovují. Položte nohy na chrániče nohou, uchopte držadlo a sedněte vzpřímeně.
- Pomalu zatlačte nohama proti hmotnosti, abyste je posunuli k sobě, co nejblíže. (Nezapomeňte správně dýchat)
- Držte napětí vteřinu a posuňte nohy pomalu zpět do výchozí polohy.
- Opakujte cvičení 12krát pro 3-4 kola!
Cvik vnitřního stehna č. 3: Vnější stehenní stroj
Výchozí pozice: Posaďte se na stroj a vyberte závaží, která vám vyhovují. Položte nohy na chrániče nohou, uchopte držadlo a sedněte vzpřímeně.
- Pomalu zatlačte nohama proti hmotnosti stroje a posuňte je od sebe. (Nezapomeňte správně dýchat)
- Držte napětí vteřinu a posuňte nohy pomalu zpět do výchozí polohy.
- Tento postup opakujte 12krát pro 3 až 3 kola!
Cvik vnitřního stehna č. 4: Leg Curl (zakopávání)
Výchozí poloha: Přizpůsobte stroj výšce a sedněte si nebo si lehněte, v závislosti na stroji, který používáte.
- Pomocí kotníků vytáhněte stroj směrem k zadku. Během tohoto pohybu nadechněte.
- Nyní začněte vracet polštářek do výchozí polohy a vydechujte.
- Tento postup opakujte 12krát pro 3 až 4 kola!
Cvik vnitřního stehna č. 5: Předkopávání
Výchozí pozice: Přizpůsobte stroj svojí postavě a posaďte se.
- Natahujte nohy, dokud nedosáhnete plného prodloužení. (výdech během tohoto pohybu)
- Nyní začněte vracet polštářek do výchozí polohy a nádech.
- Tento postup opakujte 12krát pro 3 až 4 kola!
Cvik vnitřního stehna č. 6: Výpady s činkou
Výchozí pozice: Postavte se trupem vzpřímeně a do každé ruky si vezměte činku.
- Krok vpřed s jednou nohou, dokud vaše holeně a stehna nebudou mít úhel 90 stupňů (během tohoto pohybu nadechnout).
- Ujistěte se, že vaše koleno nepřesahuje vaše prsty!
- Pomocí paty se posuňte nahoru do výchozí polohy (výdech během tohoto pohybu).
- Tento postup opakujte 12krát pro 3 až 4 kola!
Cvik vnitřního stehna č. 7: Výšlapy s činkou
Výchozí pozice: Umístěte činku na zadní část ramen. Postavte se vzpřímeně k lavičce, která není příliš vysoká na to, abyste ji vyšlápla.
- Položte levou nohu na rovnou lavici a nechte ji pravou nohu pomalu přicházet, abyste ji umístili vedle levé nohy.
- Sestupte pravou nohou a levou nohu umístěte znovu vedle pravé nohy. (začáteční pozice)
- Tento postup opakujte 10krát na každé straně po 3 kola!
