Právě jste dokončili náročný trénink, udělali jste pár ochlazovacích strečinků a jste na cestě do sprchy. Když vstoupíte do šatny, všimnete si, že vaše posilovna má infrasaunu. Než si dáte svůj nápoj po tréninku, možná budete chtít na pár minut odpočívat a dýchat teplý vzduch. Saunování může pomoci zmírnit bolest svalů, o které víte, že přichází po dni nohou.
Autor fotografie: Khaligo/istockphoto.com
Obsah
Mnoho posiloven má tradiční nebo infračervené sauny, protože mohou být relaxační a po cvičení se pak budete cítit dobře. Tradiční sauna ohřívá vzduch kolem vás, zatímco infrasauna využívá světlo k přímému prohřívání vašeho těla. Některé důkazy ukazují, že mohou pomoci s bolestmi kloubů, chronickou únavou a dokonce i zdravím srdce.
Zde vysvětlíme infrasauny, co to je, jak fungují a jak je používat. Ponořte se do potenciálních zdravotních přínosů infrasaun a zjistěte, jak to všechno začíná zvýšeným pocením. I když možná není mnoho konkrétních výzkumů o výhodách, relaxace je sama o sobě také přínosem pro zdraví. Jen si nezapomeňte vzít vodu.
Upozornění: Obsah na GymClothes má být informativní povahy, ale neměl by být považován za lékařskou radu. Při zahájení nového tréninkového režimu nebo diety je vždy dobré poradit se s důvěryhodným lékařem. Nejsme lékařský zdroj. Názory a články na tomto webu nejsou určeny k diagnostice, prevenci nebo léčbě zdravotních problémů. Nenahrazují konzultaci s kvalifikovaným lékařem.
Co je to infrasauna?
Infrasauna je druh sauny, která využívá infračervené světlo k přímému prohřátí vašeho těla. Infrasauny se někdy nazývají blízké infračervené nebo vzdálené infračervené sauny v závislosti na tom, kam vlnové délky dopadají ve světelném spektru. Používání infrasauny způsobí, že vaše tělo bude reagovat jako na mírné cvičení. Pravděpodobně pocítíte zvýšenou srdeční frekvenci a začnete se potit[1].
Co je to sauna?
Po tisíce let lidé v mnoha kulturách praktikovali „saunové koupání“ nebo se na nějakou dobu vystavovali vysokým teplotám s úmyslem uzdravit se a očistit[2].
Slovo „sauna“ je finské a označuje místnost s dřevěným obložením a lavicemi, kde si můžete sednout a vystavit se vysokým teplotám. Zpočátku ohřívaly vzduch dřevěné ohně a některé sauny na finském venkově je stále používají. V dnešní době tradiční sauny využívají spíše konvenční elektrická topidla[2].
Související: Jak dlouho působí předtréninkový nápoj?
Rozdíly mezi infrasaunou a tradiční saunou
Autor fotografie: Curtis Adams/pexels.com
Topidlo ohřívá vzduch v tradiční sauně nebo suché sauně. Teplota se pohybuje od 70 do 100 stupňů Celsia nebo 158 až 212 stupňů Fahrenheita. Je tam asi 10 až 20 procent vlhkosti. V tradiční sauně obvykle zůstanete pět až 20 minut, ochladíte se a opakujete jeden až tři cykly[2].
Infrasauna je kratší a chladnější. Teplota se pohybuje od 40 do 60 stupňů Celsia nebo 104 až 140 stupňů Fahrenheita a zůstanete v ní 15 až 30 minut[3].
Někteří lidé považují infrasaunu za více uvolňující a příjemnější, zvláště pokud špatně snášejí extrémní horko.
Jak funguje infrasauna?
Zatímco tradiční sauny ohřívají vzduch, infrasauny prohřívají vaše tělo přímo a vzduch má nižší teplotu. Infračervené teplo pochází ze světla, stejné teplo, které přirozeně produkuje slunce a vaše tělo[4].
Infračervené zářiče vysílají blízké nebo vzdálené infračervené světelné vlny, aby zahřály vaše tělo. Infračervené teplo může proniknout kůží hlouběji a rychleji než ohřátý vzduch tradiční sauny. Jak daleko infračervené světelné vlny pronikají do vašeho těla, aktivují se vaše potní žlázy a vy se začnete intenzivněji potit, zatímco v méně horké místnosti se budete cítit pohodlněji[2], [4].
Poté, co se vaše pokožka zahřeje, zvýší se vaše tělesná teplota a zvýší se srdeční frekvence, srdeční výdej a krevní oběh. Zlepšuje se také vazodilatace. Pravidelné používání infrasauny zvyšuje schopnost těla snášet teplo. Může také zlepšit termoregulaci, schopnost vašeho těla regulovat vnitřní teplotu[3].
Jedná se o podobné fyziologické účinky, které vaše tělo zažívá při cvičení, což vede výzkumníky ke zkoumání, zda saunování může zlepšit zdraví srdce a další zdravotní stavy.
Související: Nejlepší způsoby, jak se zbavit stresu
Výhody infrasauny
Web Mayo Clinic uvádí, že studie zkoumající používání sauny pro zdravotní problémy ukazují, že může pomoci s vysokým krevním tlakem, cukrovkou 2. typu, artritidou, srdečním selháním, demencí a Alzheimerovou chorobou. Přestože jsou studie malé, Mayo Clinic dodává, že škodlivé vedlejší účinky nebyly hlášeny a použití sauny by mělo být bezpečné[1].
Níže se blíže podíváme na důkazy z několika těchto studií.
Může zlepšit regeneraci svalů
Přestože použití infračervené sauny může napodobit, jak vaše tělo akutně reaguje na cvičení, (samozřejmě) nemůže cvičení nahradit. Ale může to být skvělý doplněk k vašim strategiím obnovy svalů, když pravidelně cvičíte odporové tréninky.
Studie zkoumala, zda daleko infračervené saunování pro muže, kteří trénují silový a vytrvalostní trénink, může podpořit jejich zotavení. Studie zjistila, že to prospívá jejich nervosvalovým systémům během zotavování, zejména při vytrvalostním cvičení[3].
Vzhledem k tomu, že používání infračervené sauny může zvýšit průtok krve a krevní oběh, může také pomoci snížit bolest svalů během zotavování. Větší cirkulace pomáhá dodávat kyslík a živiny do vašich svalů, což může také pomoci snížit zánět[3].
Další studie na mužských basketbalových hráčích zkoumala použití infračervené sauny po odporovém tréninku. Zjistilo se, že den po tréninku zlepšili obnovu energetické kapacity a měli méně bolesti svalů[5].
Související: Nejlepší druhy proteinových prášků
Může zmírnit bolesti kloubů
Některé důkazy ukazují, že infračervené sauny mohou pomoci zmírnit bolesti kloubů u lidí s chronickými bolestivými stavy. Revmatoidní artritida je autoimunitní onemocnění, při kterém imunitní systém napadá tělesné tkáně a klouby a způsobuje chronickou bolest a zánět.
Terapie povrchovým teplem se v historii používala k léčbě revmatických stavů. Infračervené sauny mohou způsobit zahřívání celého těla, které napodobuje formu tepelné terapie celého těla nazývanou hypertermie. Studie zkoumala, zda infračervená sauna může pomoci lidem s revmatoidní artritidou(RA) a ankylozující spondylitidou(AS)[6].
Studie ukázala, že pacienti po čtyřech týdnech saunování zaznamenali úlevu od bolesti. Jejich bolest, ztuhlost a únava se snížily a během léčby i po ní se cítili pohodlně. Nezměnilo to skóre jejich aktivity onemocnění, ale jejich stav se nezhoršil. Studie dochází k závěru, že používání infračervené sauny má krátkodobé výhody bez nežádoucích vedlejších účinků pro lidi s RA a AS[6].
Související: Co je nejlepší dělat po tréninku?
Může pomoci s chronickým únavovým syndromem
Výzkum ukazuje, že infračervené sauny mohou být užitečné pro další stav, syndrom chronické únavy. Chronický únavový syndrom je biologický stav charakterizovaný extrémní únavou po dobu delší než šest měsíců, kognitivní dysfunkcí a problémy se spánkem, které extrémně ztěžují každodenní činnosti. V současné době nepomáhá k léčbě žádná odlišná terapie, takže studie zkoumala, zda by terapie Waon mohla pomoci lidem s chronickým únavovým syndromem[7], [8].
Waon terapie je druh infračervené sauny vyvinuté v Japonsku. Začnete 15 až 30 minutami v infrasauně při teplotě 60 stupňů Celsia nebo 140 stupňů Fahrenheita. Poté si lehnete pod teplou přikrývku na 30 minut mimo saunu. Waon terapie může být prospěšná pro kardiovaskulární zdraví[2].
Ve studii na lidech s chronickým únavovým syndromem podstupovalo deset pacientů terapii Waon po dobu čtyř týdnů. Měli jednu infrasaunu denně, pět dní v týdnu. Únava byla měřena na hodnotící stupnici před, během a po léčbě[8].
Po terapii se vnímaná únava snížila. Deprese, úzkost a negativní nálada se také snížily, zatímco jejich schopnost plnit úkoly se zvýšila. Úroveň bolesti zůstala stejná. Ačkoli to byla jen jedna malá studie, studie dochází k závěru, že terapie Waon může být užitečnou léčbou pro lidi s chronickým únavovým syndromem[8].
Související: Nejlepší multivitamíny pro muže
Může zlepšit zdraví srdce
Používání infračervené sauny, zejména prostřednictvím terapie Waon, může pomoci zlepšit váš kardiovaskulární systém, snížit krevní tlak a zlepšit zdraví vašeho srdce[2].
Jedna studie byla provedena na lidech s vysokým rizikem srdečních onemocnění. Po absolvování infračervené sauny se jim snížil krevní tlak. Vědci předpokládají, že infračervená sauna může zvýšit vazodilataci, rozšíření a uvolnění krevních cév[9].
Větší vazodilatace umožňuje lepší průtok krve a může snížit krevní tlak. Studie dospěla k závěru, že saunování může pomoci v boji proti oxidativnímu stresu, snížit riziko aterosklerózy a kardiovaskulárních onemocnění[9].
Studie z roku 2015 naznačila, že časté saunování koreluje se sníženým rizikem smrtelných kardiovaskulárních onemocnění a úmrtností[10].
V systematickém přehledu studií o klinických účincích saunování bylo použití sauny s infračerveným zářením užitečné pro lidi s kardiovaskulárním onemocněním a srdečním selháním. Přehled uvádí, že zvýšené pocení způsobené tepelným stresem má příznivé kardiovaskulární a metabolické účinky[11].
Recenze naznačila, že samotné saunování nemusí být jediným faktorem pro zlepšení kardiovaskulárního zdraví. Lidé, kteří používají saunu, mohou mít větší pravděpodobnost, že budou mít celkově zdravý životní styl, a je zapotřebí další výzkum týkající se saunování jako jediné léčby[11].
Související: Jak vytvořit hybridní tréninkový program?
Pocení může podporovat detoxikaci
Autor fotografie: Sergey Torbik/pexels.com
Pravděpodobně jste slyšeli populární módní slovo „detox“ kolem wellness témat. Produkty, diety a doplňky stravy tvrdí, že odstraňují toxiny z vašeho těla, pomáhají s hubnutím a zlepšují vaše celkové zdraví. Americký Úřad pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) zasáhl proti několika společnostem za propagaci nebezpečných produktů pod rouškou detoxikace[12].
Vždy si dávejte pozor na módní slova a rychlá řešení. Výrobci saun mohou také říkat, že infrasauny vám pomohou detoxikovat tělo. Protože sauny způsobují zvýšené pocení, vaše tělo se může „detoxikovat“, protože ztrácí vodu a další látky. To neznamená, že automaticky zhubnete nebo budete zdravější.
Výzkumy ukazují, že pocení pomáhá vašemu tělu vylučovat těžké kovy, jako je hliník, kadmium, kobalt a olovo. K tomuto vylučování dochází také při močení, ale může být vyšší při pocení[2].
Související: Nejlepší přírodní spalovače tuků
Může zvýšit pohodu
I když toho není mnoho konkrétního, rozsáhlý výzkum o výhodách infrasauny, pravidelné používání jedné v rámci celkového zdravého životního stylu může zlepšit vaši pohodu. Během relaxace a pocení můžete v infrasauně cvičit s dechem nebo meditovat. Je to také skvělý konec vašeho tréninku.
Dýchání a meditace, v infračervené sauně nebo mimo ni, může uklidnit váš nervový systém a snížit stres.
Jak používat infrasaunu
Zde je několik věcí, které byste měli mít na paměti, pokud chcete používat infrasaunu.
Nastavte si teplotu
Teplota by měla být mezi 40 až 60 stupni Celsia nebo 104 až 140 stupni Fahrenheita. Nejlepší je začít při nižší teplotě, abyste viděli, jak to vypadá.
Naplánujte si délku času
Infrasauna obvykle trvá 15 až 30 minut. Začněte 15 minutami a zvyšte, pokud to dobře snášíte.
Související: Co jíst na růst svalů?
Pijte hodně vody
Budete se hodně potit, proto pijte hodně vody před a po infrasauně, abyste doplnili ztracené tekutiny. Můžete také chtít zahrnout sůl nebo elektrolyty po saunování.
Poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče
Zvláště pokud máte nějaké zdravotní potíže, poraďte se před použitím infrasauny s lékařem.
Závěr
Infrasauny se často nacházejí v šatnách tělocvičny a mohou být relaxačním místem, kde můžete dokončit cvičení. Takže odhoďte své fitness legíny a honem do sauny. Infračervené světlo ohřívá vaše tělo přímo, místo aby ohřívalo vzduch na extrémně vysoké teploty jako tradiční suchá sauna. Pro někoho mohou být pohodlnější.
Zatímco infračervené sauny mají mnoho údajných zdravotních výhod, většina studií je malých a výzkum musí být průkaznější. Některé důkazy však ukazují, že mohou zlepšit regeneraci svalů, zmírnit bolesti kloubů, pomoci s chronickým únavovým syndromem a mohou zlepšit kardiovaskulární zdraví. Může být také příjemné si po cvičení odpočinout, když to zkusíte, pijte hodně vody.
Často kladené otázky
Zde odpovíme na některé běžné otázky týkající se infrasaun.
Jak působí infračervená sauna na vaše tělo?
Infrasauny využívají infračervené světlo k vytvoření tepla, které přímo zahřívá vaši pokožku, zvyšuje teplotu vašeho těla, zvyšuje srdeční frekvenci a způsobuje pocení. Účinky jsou podobné akutní reakci vašeho těla na mírné cvičení.
Jak často chodit do infrasauny, abyste pocítili všechny její výhody?
Infrasaunu můžete používat tak často, jak chcete, ale zkuste začít se třemi až čtyřmi sezeními týdně, abyste viděli, jak budete reagovat.
Jaká je průměrná cena infračervené sauny?
Průměrné náklady na infrasaunu se pohybují kolem 50 000 Kč, ale mohou se vyšplhat až na 250 000 Kč nebo více.
Muže infrasauna opravdu detoxikovat vaše tělo?
Infrasauny způsobují pocení, takže se budete „detoxikovat“ jen tolik, kolik byste dělali při cvičení nebo jiné činnosti provozované v horku, které způsobuje nadměrné pocení.
Reference
[1] Brent A. Bauer, M.D. - What is an infrared sauna? Does it have health benefits? - https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/consumer-health/expert-answers/infrared-sauna/faq-20057954
[2] Patrick, R. P., & Johnson, T. L. (2021). Sauna use as a lifestyle practice to extend healthspan. Experimental gerontology, 154, 111509 - https://doi.org/10.1016/j.exger.2021.111509
[3] Mero, A., Tornberg, J., Mäntykoski, M., & Puurtinen, R. (2015). Effects of far-infrared sauna bathing on recovery from strength and endurance training sessions in men. SpringerPlus, 4, 321. - https://doi.org/10.1186/s40064-015-1093-5
[4] WHAT IS INFRARED RADIANT HEAT? - Clearlight Infrared Saunas - https://infraredsauna.com/infrared-sauna-detox/
[5] Ahokas, E. K., Ihalainen, J. K., Hanstock, H. G., Savolainen, E., & Kyröläinen, H. (2023). A post-exercise infrared sauna session improves recovery of neuromuscular performance and muscle soreness after resistance exercise training. Biology of sport, 40(3), 681–689. - https://doi.org/10.5114/biolsport.2023.119289
[6] Oosterveld, F.G.J., Rasker, J.J., Floors, M. et al. Infrared sauna in patients with rheumatoid arthritis and ankylosing spondylitis. Clin Rheumatol 28, 29–34 (2009) - https://doi.org/10.1007/s10067-008-0977-y
[7] Sapra A, Bhandari P. Chronic Fatigue Syndrome. In: StatPearls. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; June 21, 2023. - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32491608/
[8] Soejima, Y., Munemoto, T., Masuda, A., Uwatoko, Y., Miyata, M., & Tei, C. (2015). Effects of Waon therapy on chronic fatigue syndrome: a pilot study. Internal medicine (Tokyo, Japan), 54(3), 333–338. - https://doi.org/10.2169/internalmedicine.54.3042
[9] Masuda, A., Miyata, M., Kihara, T., Minagoe, S., & Tei, C. (2004). Repeated sauna therapy reduces urinary 8-epi-prostaglandin F(2alpha). Japanese heart journal, 45(2), 297–303. - https://doi.org/10.1536/jhj.45.297
[10] Laukkanen, T., Khan, H., Zaccardi, F., & Laukkanen, J. A. (2015). Association between sauna bathing and fatal cardiovascular and all-cause mortality events. JAMA internal medicine, 175(4), 542–548. - https://doi.org/10.1001/jamainternmed.2014.8187
[11] Hussain, J., & Cohen, M. (2018). Clinical Effects of Regular Dry Sauna Bathing: A Systematic Review. Evidence-based complementary and alternative medicine : eCAM, 2018, 1857413. - https://doi.org/10.1155/2018/1857413
[12] National Center for Complementary and Integrative Health - U.S. Department of Health and Human Services - “Detoxes” and “Cleanses”: What You Need To Know - https://www.nccih.nih.gov/health/detoxes-and-cleanses-what-you-need-to-know
Autor: Alexander Machačka
Alex je kvalifikovaný osobní trenér, trenér CrossFitu a trenér funkčního fitness, má zkušenosti s tréninkem klientů z různých sportovních oblastí. S vášní pro funkční trénink je jejím oblíbeným cvičením cokoliv, co zahrnuje mrtvý tah, veslování nebo wall bally.