Kontrastní terapie je teď tak žhavá. Ať už jste fanatik ponořující se do studené vody na plný úvazek, který se denně odhodlává, nebo děláte ze sauny základní kámen svých aktivních regeneračních protokolů, vystavování se extrémním teplotám je v oblasti zdraví a fitness v módě.
Bez ohledu na to, co vás inspirovalo k tomu, abyste se pustili do těchto modalit, důležité je, že rozumíte výhodám a rizikům využívání zařízení, jako je sauna nebo pára. A abyste věděli, není to to sam
Autor fotografie: Max Vakhtbovycn/pexels.com
Obsah
Co říká věda o vystavení teplu
Zde je to, co potřebujete vědět o rozdílech (a podobnostech) mezi saunami a parními lázněmi, abyste se mohli rozhodnout, jak se nejlépe potit.
Upozornění: Obsah na GymClothes má být informativní povahy, ale neměl by být považován za lékařskou radu. Při zahájení nového tréninkového režimu nebo diety je vždy dobré poradit se s důvěryhodným lékařem. Nejsme lékařský zdroj. Názory a články na tomto webu nejsou určeny k diagnostice, prevenci nebo léčbě zdravotních problémů. Nenahrazují konzultaci s kvalifikovaným lékařem.
Co jsou parní lázně a sauny
Sauny a parní lázně najdete ve většině komerčních posiloven, lázní nebo letovisek a obecně slouží ke stejnému účelu. Sauny i páry jsou vyhrazené prostory, kde se můžete krátce vystavit extrémnímu horku.
Saunování je často připisováno finské kultuře. Podle North American Sauna Society mají teploty ve vaší průměrné sauně tendenci sedět mezi 65 a téměř 95 stupni Celsia.
Související: Jak se zbavit celulitidy?
Parní lázně, někdy známé jako turecké lázně, jsou o něco chladnější a mají obvykle teplotu mezi 45 a 50 stupni Celsia, ale s téměř 100% vlhkostí.
Klíčové rozdíly
- Zatímco existují „mokré sauny“, které zahrnují kapání vody přes horké kameny, aby se ve vzduchu vytvořila vlhkost, většina saun je suchá a vyprahlá jako poušť, zatímco parní místnosti jsou extrémně vlhké.
- Sauny jsou v průměru teplejší než páry.
- Parní místnosti jsou obvykle větší společné prostory, zatímco sauny mohou být poměrně kompaktní a v některých případech jsou určeny pouze pro 1 nebo 2 osoby najednou.
Klíčové podobnosti
- Jak sauny, tak páry jsou formou tepelné terapie.
- Předpokládá se, že obě praxe mají zdravotní přínosy od úlevy od stresu po kardiovaskulární regulaci a další.
- Většina velkých posiloven nebo lázní bude mít k dispozici alespoň jednu nebo obě místnosti.
Výhody parní lázně
Zatímco parní lázně i sauny jsou určeny k vystavení účastníků extrémnímu teplu, existují mezi nimi některé klíčové rozdíly a tedy jedinečné výhody.
Může pomoci s krevním oběhem
Existují určité důkazy, které podporují myšlenku, že teplý, vlhký vzduch může zlepšit průtok krve. Některé studie prokázaly, že „vlhké teplo“ rozšiřuje vaše krevní cévy, což vašemu srdci umožňuje převádět krev a živiny o něco rychleji[1].
Může zlepšit ucpaný nos
Stejné mechanismy jako v parní místnosti, které rozšiřují krevní cévy, mohou také zlepšit příznaky, jako je ucpaný nos, rozšířením dýchacích cest a umožněním plynulejšího nadechování nosem.
Úleva od stresu
Expozice tepla prostřednictvím parní lázně nebo sauny má určitou podporu jako životaschopný prostředek ke zlepšení duševního zdraví. Některé studie například tvrdí, že vystavení horku (počítala by se i sauna) může snížit akutní stres u lidí s vysoce náročnou prací[2].
Nevýhody parní lázně
Parní lázně mají také některé potenciální nevýhody. Často jsou to například velké společné prostory a mohou být překvapivě sociálním prostředím. Pokud jste osamělý návštěvník posilovny a chcete si po náročném silovém tréninku v tichu odpočinout, možná nenajdete útěchu v parní lázni.
Vlhký vzduch v parní komoře vás také smočí vlhkostí mnohem rychleji než suchá sauna. Po pouhých pěti minutách se pravděpodobně budete muset převléknout. Některé studie také tvrdily, že kondenzace na pokožce může oslabit některé příznivé fyziologické účinky dosažené pocením[3].
Navíc, zatímco parní terapie je běžnou léčbou ucpaného nosu, možná nebudete chtít chodit do páry, když jste nemocní. Nejen, že můžete nakazit další lidi, ale vysoká vlhkost je stimulujícím prostředím pro růst bakterií.
Související: Co je to kardio cvičení?
Výhody sauny
Autor fotografie: Ron Lach/pexels.com
Mnoho výhod parních lázní a saun se překrývá. Existuje však několik exkluzivních výhod sauny, které by vás mohly přesvědčit, abyste zvolili raději suché teplo než vlhké.
Obecná relaxace
Tato výhoda platí také pro parní místnosti, pokud samozřejmě nemůžete vydržet vlhkost. 10minutové sezení v suché sauně vám může pomoci vyčistit si hlavu a uvolnit se po náročném tréninku.
Související: Jaké jsou výhody infrasauny?
Může nahradit cvičení (v omezených případech)
Nenechte se mýlit, sezení v sauně nemůže nahradit dobrý trénink. Výzkumníci se však domnívají, že tělesné účinky vystavení teplu prostřednictvím sauny mohou u některých lidí mírně zopakovat některé účinky cvičení. Ale nikdy nenahradí ten tvrdý trénink ve fitku a ten pocit, když obléknete fitness leginy a vidíte se v zrcadle.
Například osoba, která není schopna provádět ani středně intenzivní kardio, může těžit ze zvýšení srdeční frekvence a pocení, které umožňuje saunování. Zvýšením tepové frekvence také spalujete kalorie, obojí je užitečné, pokud to nemůžete udělat tradičními prostředky.
Jednou z námitek je, že vystavení teplu zvyšuje srdeční výdej (to znamená, jak tvrdě pracuje vaše srdce), aniž by se skutečně změnil zdvihový objem nebo skutečné množství pumpované krve. Ten má tendenci být hlavním faktorem přispívajícím k fyziologickým změnám.
Zjednodušeně to znamená, že i když se po skončení saunování můžete cítit podobně jako při HIIT cvičení, nezískáte všechny stejné výhody, zvláště pokud jste již fit.
Související: Můžeme nabrat svaly, když chodíme běhat?
Může potlačit chuť k jídlu
Pokud jste si někdy šli zaplavat v chladných nebo studených vodách, možná jste si poté všimli zvýšení hladu. Při vystavení extrémnímu teplu však bývá opak. Výzkum ukazuje, že vystavení horku (prostřednictvím sauny, páry nebo jen horkého klimatu) může u některých lidí otupit chuť k jídlu[4], což může být užitečné, pokud se snažíte udržet deficit kalorií.
Nevýhody sauny
Saunování má daleko ke kouzelné pilulce k dokonalosti. Kromě toho, že je pro některé lidi, kteří špatně snášejí horko, obecně nepohodlné, sauny pro vás mohou být také nepraktické.
Fyziologicky neexistuje tolik nevýhod saunování, protože existuje omezený soubor důkazů na podporu potenciálních výhod. Přelomová studie z roku 2015[5] tvrdila, že časté saunování významně snížilo rizika úmrtí ze všech příčin, ale jejich zjištění byla do značné míry korelativní a neprokázala pevný příčinný vztah.
Fyziologické přínosy sauny mohou mít navíc omezený význam, pokud jste v dobré kardiovaskulární kondici, konkrétně kvůli zvýšené srdeční zátěži při absenci vyššího zdvihového objemu.
Související: Jak správně nosit legíny?
Co říká věda o vystavení teplu
Autor fotografie: Ron Lach/pexels.com
Vědci považují saunování za způsobující „neutrální až mírně pozitivní“ zdravotní výsledky. Verdikt, který je v souladu s nejmodernějšími výzkumy o vystavení teplu. Zde jsou některé z účinků, které můžete očekávat od vystavení teplu prostřednictvím sauny nebo páry:
Některé studie na hlodavcích ukázaly, že hypertermické (jako ve velmi horkém) prostředí může urychlit opravu tkání a posílit vaši antioxidační kapacitu[6].
Omezené údaje ukázaly, že vystavení teplu vám může pomoci udržet svalovou hmotu, pokud neprovádíte silové tréninky, ale tato zjištění nebyla široce replikována[7].
Vystavení teplu má protizánětlivé vlastnosti, které mohou pomoci napravit některé stavy nebo být zvláště užitečné pro ty, kteří nemohou dosáhnout stejného účinku cvičením[8].
Bylo prokázáno, že hypertermické stavy potlačují chuť k jídlu, což může být užitečné nebo škodlivé v závislosti na vašich nutričních cílech[4].
Sauny a páry vyvolávají obrovské množství tepelného stresu, který může představovat nebezpečná rizika v závislosti na vaší anamnéze[9].
Závěr
Ve skutečnosti jsou sauny, a páry mnohem více podobné než odlišné. Zatímco některé omezené studie poukázaly na klíčové rozdíly v účinnosti, jak sauny, tak páry poskytují některé skvělé zdravotní výhody, pokud jsou správně využívány.
Pokud se budete příliš často nebo příliš dlouho vystavovat teplu, hrozí vám také dehydratace a další maladaptivní zdravotní účinky. Většina faktorů, které ovlivňují vaši volbu mezi parní lázní nebo saunou, jsou dostupné, máte náhradní oblečení na převlečení, preferujete sociálnější nebo osamělé prostředí a podobně.
Nejčastější dotazy
Zde je několik běžných otázek o parních lázních a saunách spolu s užitečnými odpověďmi, které vám pomohou uklidnit vaše obavy.
Jsou lepší parní lázně nebo klasická sauna?
Parní lázně a sauny jsou navrženy tak, aby vás ponořily do extrémního horka. Obě plní tuto funkci a jedna není lepší než druhá. Pokud dáváte přednost o něco méně tepla a více vlhkosti, jděte do parní místnosti. Pokud chcete teplejší a sušší prostředí, zamiřte do sauny.
Jsou lepší na hubnutí parní lázně nebo klasická sauna?
Pokud chcete z nějakého konkrétního důvodu rychle zhubnout, měli byste zamířit do suché sauny. Vlhký vzduch v parní místnosti může snížit vaši schopnost vylučovat vodu pocením. Všimněte si však, že parní lázně nebo sauny samy o sobě nevytvářejí změny ve složení těla, neztratíte tělesný tuk pouhým sezením v horké místnosti, ale velmi rychle zhubnete.
Jaké jsou rozdíly mezi parními lázněmi a klasickou saunou?
Sauny jsou většinou považovány za „suché teplo“ a mohou být horké až 65 stupňů Celsia. Parní místnosti jsou o několik stupňů chladnější a ve srovnání s nimi extrémně vlhké.
Jaké jsou výhody parní sauny a klasické sauny?
Většinu času závisí výběr parní lázně nebo sauny na osobních preferencích. Je pravděpodobné, že nezaznamenáte žádné drasticky odlišné výsledky, takže si můžete jednoduše vybrat to, ke kterému máte přístup nebo je vám pohodlnější.
Bez ohledu na to, zda chcete použít parní lázeň nebo saunu, měli byste se před zahájením léčby poradit se svým lékařem, zejména pokud máte již existující zdravotní potíže, které se mohou zhoršit v důsledku vystavení tepla.
Reference
[1] Lohman, E. B., 3rd, Sackiriyas, K. S., Bains, G. S., Calandra, G., Lobo, C., Nakhro, D., Malthankar, G., & Paul, S. (2012). A comparison of whole body vibration and moist heat on lower extremity skin temperature and skin blood flow in healthy older individuals. Medical science monitor : international medical journal of experimental and clinical research, 18(7), CR415–CR424. - https://doi.org/10.12659/msm.883209
[2] Henderson, K. N., Killen, L. G., O'Neal, E. K., & Waldman, H. S. (2021). The Cardiometabolic Health Benefits of Sauna Exposure in Individuals with High-Stress Occupations. A Mechanistic Review. International journal of environmental research and public health, 18(3), 1105. - https://doi.org/10.3390/ijerph18031105
[3] Hussain, J., & Cohen, M. (2018). Clinical Effects of Regular Dry Sauna Bathing: A Systematic Review. Evidence-based complementary and alternative medicine : eCAM, 2018, 1857413. - https://doi.org/10.1155/2018/1857413
[4] Institute of Medicine (US) Committee on Military Nutrition Research; Marriott BM, editor. Nutritional Needs in Hot Environments: Applications for Military Personnel in Field Operations. Washington (DC): National Academies Press (US); 1993. 10, Effects of Heat on Appetite - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK236229/
[5] Laukkanen, T., Khan, H., Zaccardi, F., & Laukkanen, J. A. (2015). Association between sauna bathing and fatal cardiovascular and all-cause mortality events. JAMA internal medicine, 175(4), 542–548. - https://doi.org/10.1001/jamainternmed.2014.8187
[6] Naito, H., Powers, S. K., Demirel, H. A., Sugiura, T., Dodd, S. L., & Aoki, J. (2000). Heat stress attenuates skeletal muscle atrophy in hindlimb-unweighted rats. Journal of applied physiology (Bethesda, Md. : 1985), 88(1), 359–363. - https://doi.org/10.1152/jappl.2000.88.1.359
[7] Selsby, J. T., Rother, S., Tsuda, S., Pracash, O., Quindry, J., & Dodd, S. L. (2007). Intermittent hyperthermia enhances skeletal muscle regrowth and attenuates oxidative damage following reloading. Journal of applied physiology (Bethesda, Md. : 1985), 102(4), 1702–1707. - https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00722.2006
[8] Hoekstra, S. P., Bishop, N. C., & Leicht, C. A. (2020). Elevating body termperature to reduce low-grade inflammation: a welcome strategy for those unable to exercise?. Exercise immunology review, 26, 42–55. - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32139348/
[9] Foster, J., Hodder, S. G., Lloyd, A. B., & Havenith, G. (2020). Individual Responses to Heat Stress: Implications for Hyperthermia and Physical Work Capacity. Frontiers in physiology, 11, 541483. - https://doi.org/10.3389/fphys.2020.541483
Autor: Simona Dvořáková
Simona Dvořáková je spisovatelkou a editorkou v oblasti zdraví a wellness již více než 10 let. V současné době je hlavní redaktorkou. Má neskutečnou schopnost najít ty nejlepší obchody s přírodními doplňky stravy a farmářské trhy, ať jde kamkoli. Je velkou fanynkou CrossFitu a dlouhých túr do lesa.