Studie ukazují, že houba korálovce ježatého (Lion´s Mane) může podporovat zdraví mozku. Výhody plynou z jeho zklidňujících vlastností.
Studie na zvířatech ukazují, že houba Lions Mane může zvýšit hladiny BDNF, což je protein, který podporuje zdraví mozku.
Zdroj obrázku: istockphoto.com
Houba korálovce ježatého získala své obecné jméno Lion´s Mane, protože někteří říkají, že vypadá jako lví hříva. Tato nadýchaná bílá houba je také silné nootropikum s vědecky podloženými výhodami. Jak se ukazuje, pokud si chcete lépe pamatovat, stárnout s půvabem a podporovat kognitivní zdraví, korálovec ježatý může stát za váš čas. Zde je to, co byste měli vědět, včetně několika tipů, jak využít neuropodpůrné výhody této houby.
Výhody korálovce ježatého
S kořeny v tradiční čínské medicíně (TCM) je houba Lion´s Mane (botanický název: Hericium erinaceus) známá také jako yamabushitake, ježčí houba a houtou[1]. Tato houba má silné zklidňující, antioxidační a imunitní podpůrné vlastnosti.
Podporuje zdraví mozku
Zdroj obrázku: istockphoto.com
Váš mozek se postupem času přirozeně zpomaluje. Mnoho příznaků spojených se stárnutím, jako jsou potíže s pamětí a soustředěním, je způsobeno faktory ve vašem nervovém systému, jako jsou zmenšující se neurony a poškozené mozkové buňky. Studie na zvířatech ukazují, že extrakt z houby korálovce může skutečně podporovat zdraví mozku.[2][3]
Může zlepšit kognitivní funkce
Zdroj obrázku: istockphoto.com
V roce 2008 dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná studie s paralelními skupinami zjistila, že korálovec účinně podporuje kognitivní funkce v randomizované skupině 15 starších dospělých.[4] Studie na hlodavcích zjistily, že Lions Mane může mít ochranné účinky na mozkové buňky, zlepšuje paměť a podporuje tvorbu nových neuronů.[5][6]
Nálada a soustředění
V roce 2010, v dosud největší studii, výzkumníci zkoumali účinky houby korálovce ježatého na 30 ženách po dobu čtyř týdnů.[7] Účastníci byli náhodně rozděleni do testovací skupiny nebo kontrolní skupiny a dostali sušenky s houbami Lion´s Mane nebo placebové sušenky. Na konci čtyř týdnů skupina houby korálovce hlásila zlepšení nálady. Byla to malá studie a klinický výzkum korálovce ježatého je omezený. Tato zjištění však doplňují rostoucí počet výzkumů, které naznačují, že přírodní léčba vám může pomoci cítit se vyrovnaněji. Soustředění ve sportu je velmi důležité, pokud se soustředíte na váš výkon, vždy podáte skvělý výsledek a k tomu vám také pomohou naše fitness leginy.
Korálovec může také podporovat soustředění. Zlepšený průtok krve poskytuje vašemu mozku více kyslíku. Vedlejším účinkem většího množství kyslíku ve vašem mozku je lepší výkon mozku. Antioxidanty v Lion´s Mane mohou pomoci podporovat učení a paměť, možná tím, že podporují váš mozek a neurony.[8][9]
Jak užívat Lion´s Mane?
Zdroj obrázku: istockphoto.com
Houby korálovce ježatého jsou součástí tradiční čínské medicíny po tisíciletí jako potravina s funkčními výhodami. Jaký je ale nejlepší způsob, jak ho přidat do svého jídelníčku?
Jak vařit houbu Lion´s Mane
Houbu korálovce můžete připravit a vařit jako kteroukoli jinou houbu s měkkým jádrem. Sezóna této houby je v pozdním létě až na podzim. Když se vaří, má chuť a strukturu podobnou krabovi nebo humru. Pokud nežijete v oblasti, kde je tato houba k dostání na farmářských trzích nebo v obchodě s potravinami, můžete si také vzít Lions Mane ve formě kapslí.
Stejně jako jakýkoli jiný doplněk, houba korálovce ježatého přináší více výhod, když se užívá důsledně, a doplňky stravy jsou obecně pohodlnější než vaření.
Pokračujte ve čtení našich nejlepších doporučení.
Kapsle z houby korálovce ježatého (a další doplňky)
Doplňky Lion´s Mane jsou dostupné jako kapsle, extrakty a prášky. Musíte si však udělat průzkum a ujistit se, že vaše suplementace pochází od renomované společnosti. Měli byste být schopni určit, kolik užitečné bioaktivní sloučeniny dostáváte ve svém doplňku a kolik je ve skutečnosti plnivo.
Začněte s poloviční dávkou a pomalu zvyšujte dávku podle toho, jak vaše tělo reaguje. Poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče, než přidáte něco nového do své doplňkové rutiny.
Věděl jsi? Některé druhy hub se tradičně používají k podpoře imunitního zdraví, včetně shiitake. Využijte přísady na podporu obranyschopnosti vašeho imunitního systému.
Čtěte dále: Mohou naše střeva řídit náš imunitní systém?
Reference
[1] Md Asaduzzaman Khan, Mousumi Tania, Rui Liu, Mohammad Mijanur Rahman Hericium erinaceus: an edible mushroom with medicinal values - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23735479/
[2] Puei-Lene Lai, Murali Naidu, Vikineswary Sabaratnam, Kah-Hui Wong, Rosie Pamela David, Umah Rani Kuppusamy, Noorlidah Abdullah, Sri Nurestri A Malek Neurotrophic properties of the Lion's mane medicinal mushroom, Hericium erinaceus (Higher Basidiomycetes) from Malaysia - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24266378
[3] Chun-Hung Chiu, Charng-Cherng Chyau, Chin-Chu Chen, Li-Ya Lee, Wan-Ping Chen, Jia-Ling Liu, Wen-Hsin Lin, Mei-Chin Mong Erinacine A-Enriched Hericium erinaceus Mycelium Produces Antidepressant-Like Effects through Modulating BDNF/PI3K/Akt/GSK-3β Signaling in Mice - https://www.mdpi.com/1422-0067/19/2/341
[4] Koichiro Mori, Satoshi Inatomi, Kenzi Ouchi, Yoshihito Azumi, Takashi Tuchida Improving effects of the mushroom Yamabushitake (Hericium erinaceus) on mild cognitive impairment: a double-blind placebo-controlled clinical trial - https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ptr.2634
[5] Federico Brandalise, Valentina Cesaroni, Andrej Gregori, Margherita Repetti, Chiara Romano, Germano Orrù, Laura Botta, Carolina Girometta, Maria Lidia Guglielminetti, Elena Savino, Paola Rossi Dietary Supplementation of Hericium erinaceus Increases Mossy Fiber-CA3 Hippocampal Neurotransmission and Recognition Memory in Wild-Type Mice - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5237458/
[6] Tzeng Tsai-Teng, Chen Chin-Chu, Lee Li-Ya, Chen Wan-Ping, Lu Chung-Kuang, Shen Chien-Chang, Huang F Chi-Ying, Chen Chien-Chih, Young-Ji Shiao Erinacine A-enriched Hericium erinaceus mycelium ameliorates Alzheimer's disease-related pathologies in APPswe/PS1dE9 transgenic mice - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27350344
[7] Mayumi Nagano, Kuniyoshi Shimizu, Ryuichiro Kondo, Chickako Hayashi, Daigo Sato, Katsuyuki Kitagawa, Koichiro Ohnuki Reduction of depression and anxiety by 4 weeks Hericium erinaceus intake - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20834180
[8] John E. Lewis, Jillian Poles, Delaney P. Shaw, Elisa Karhu, Sher Ali Khan, Annabel E. Lyons, Susana Barreiro Sacco and H. Reginald McDaniel The effects of twenty-one nutrients and phytonutrients on cognitive function: A narrative review - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8445631/
[9] Yuusuke Saitsu, Akemi Nishide, Kenji Kikushima, Kuniyoshi Shimizu, Koichiro Ohnuki Improvement of cognitive functions by oral intake of Hericium erinaceus - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31413233/
Autor: Rebeka Chejlavová
Rebeka Chejlavová je spisovatelka a redaktorka s více než 10 lety zkušeností s copywritingem se specializací na zdraví, wellness a kulturu. Rebeka má bakalářský titul z univerzity. Ráda vstává velmi brzy a pije silnou kávu. Když zrovna nečte o nejnovějším vývoji ve fitness a výživě, můžete najít její trénink jiu jitsu, přípravu jídel nebo poslech podcastů.