Kreatin je oblíbený doplněk stravy používaný k budování svalů a zlepšení sportovního výkonu. Mnoho z nejlepších kreatinových doplňků je populární mezi kulturisty, olympijskými vzpěrači, powerliftery, sprintery a dalšími sportovci, jejichž sporty zahrnují svalovou sílu. Ale co když se snažíte zhubnout? Možná jste kulturista ve fázi shazování, nebo možná chcete jednoduše snížit procento tělesného tuku. Ať už je důvod jakýkoli, možná se ptáte: "Pomáhá vám kreatin zhubnout?"
Autor fotografie: Alexey Koza/istockphoto.com
Obsah
Jak kreatin ovlivňuje vaše tělo
Vzhledem k pověsti kreatinu jako silného doplňku pro silové sportovce to není neobvyklá otázka. To znamená, že kreatin může mít větší vliv na tělesnou hmotnost a složení, než si myslíte. Požádali jsme dva registrované dietology a profesora souvisejícího zdraví a kineziologie, aby nám pomohli vyřešit složitý svět kreatinu a hubnutí.
Co je kreatin?
Kreatin je sloučenina vytvořená endogenně, uvnitř těla, z aminokyselin methioninu, glycinu a argininu. Slouží jako zdroj energie ve vašem těle při svalové kontrakci[1].
Kreatin je zvláště důležitý pro vysoce intenzivní cvičení, jako je vzpírání s maximální vahou a supramaximální pokusy, sprinty a skákání. Úloha kreatinu v energetickém systému fosfokreatinu, jednom ze dvou anaerobních energetických systémů vašeho těla, je to, co ho dělá tak důležitým během tohoto typu tréninku.
I když si vaše tělo dokáže vytvořit kreatin samo, můžete ho získat více konzumací potravin bohatých na kreatin, včetně červeného masa a drůbeže. Orální suplementace kreatinem prostřednictvím kapslí, prášků nebo bonbonů je dalším způsobem, jak zvýšit zásoby kreatinu v těle.
Pomáhá vám kreatin zhubnout?
Kreatin přímo nepodporuje hubnutí, alespoň ne tak, jak si možná myslíte.
Kreatin může nepřímo přispívat ke ztrátě hmotnosti díky své schopnosti zvýšit výkon během vysoce intenzivních tréninků a silových tréninků. Zlepšením výkonu při cvičení může kreatin pomoci podporovat cvičební aktivity, které zvyšují svalový růst, a samotné cvičení využívá energii, která pomáhá udržovat deficit kalorií pro hubnutí.
Kreatin není doplněk na hubnutí a kreatin sám o sobě přímo nesnižuje tukovou hmotu.
Pro jednotlivce zaměřené na hubnutí, suplementace kreatinem může být prospěšná, pokud jejich fitness režim zahrnuje odporový trénink nebo vysoce intenzivní tréninky.
Zvýšený výkon může podpořit intenzivnější tréninky v legínách, což může vést k větší svalové hmotě a vyšší rychlosti metabolismu. Zvýšená intenzita cvičení může vést ke zvýšenému výdeji energie, což pomáhá při hubnutí.
Pro ty, jejichž primární cvičení je kardiovaskulární a nevěnují se silovému tréninku, mohou být výhody kreatinu méně výrazné v kontextu hubnutí.
Hubnutí vs. ztráta tuku
Autor fotografie: Moe Magners/pexels.com
Je důležité si uvědomit, že pokud jde o hubnutí, hraje roli mnoho faktorů, přičemž hlavním hráčem je energetická rovnováha. Doporučuji každému, kdo se snaží o hubnutí, aby sledoval zdravý životní styl, který zahrnuje:
- Vyvážená strava
- Kvalitní spánek
- Zvládání stresu
- Pravidelné cvičení
Je také důležité rozlišovat mezi ztrátou hmotnosti a ztrátou tuku. Mnoho jedinců se stále obává doplňování kreatinu, když mají za cíl zhubnout, je to pravděpodobně způsobeno skutečností, že suplementace kreatinem může být spojena s nárůstem hmotnosti, zejména u mužů. Výzkumy však jasně ukázaly, že kreatin nezvyšuje tukovou hmotu u mužů ani u žen a přírůstek hmotnosti je výhradně ve formě čisté tělesné hmoty.
Jednoduše řečeno, kreatin může ve skutečnosti zvýšit vaši tělesnou hmotnost. Ale tento přírůstek hmotnosti bude pravděpodobně ve formě čisté svalové hmoty, nikoli tukové hmoty. Snížení tělesného tuku, ale přibírání na váze prostřednictvím svalového růstu je rekompozice těla, a to je nakonec to, co povede ke štíhlé, svalnaté postavě.
Pokud jde o to, jak přesně to funguje, suplementace kreatin monohydrátem zvyšuje zásoby kreatinu ve svalu o 20 % až 40 %[2].
Výzkumy jasně prokázaly, že kreatin nezvyšuje tukovou hmotu u mužů ani u žen a přírůstek hmotnosti je výhradně ve formě čisté tělesné hmoty.
To zvyšuje množství kreatinfosfátu ve svalu, který slouží jako rezerva vysokoenergetického fosfátu, který se používá k rychlé přeměně adenosindifosfátu (ADP) zpět na adenosintrifosfát (ATP). Jinými slovy, suplementace kreatinem usnadňuje rychlou regeneraci energie během vysoce intenzivních aktivit.
To může příznivě ovlivnit tělesnou hmotnost a složení těla několika způsoby:
- Za prvé, může to umožnit více práce během každého tréninku, což zase může vést k lepší adaptaci svalů a ztrátě tělesného tuku.
- Za druhé, suplementace kreatinem trvale prokázala, že zvyšuje svalovou hmotu v kombinaci s programem odporového tréninku, který by změnil složení těla.
- A konečně, při dietě za účelem hubnutí je udržení svalů zásadní pro podporu dlouhodobého úspěchu. Konzumace dostatečného množství bílkovin spolu s kreatinem může pomoci udržet svalovou hmotu při snižování tuku.
Kreatin a nadýmání
Ale co „nafouknutí“ nebo nadýmání, na které si uživatelé kreatinu často stěžují?
Tento běžný vedlejší účinek kreatinu, který mnoho lidí bere jako přibírání na váze nebo přibírání tuku, je prostě případ zadržování vody.
V raných fázích suplementace kreatinem dochází k mírnému zvýšení celkové tělesné vody, když se zásoby kreatinu ve svalech zvyšují. To se děje proto, že kreatin je osmoticky aktivní, takže je přijímán svalem přes sodíkový transportér, což způsobuje, že je také přijímána voda.
Dobrou zprávou je, že se nejedná o trvalý vedlejší účinek kreatinu. Studie ukázaly, že nejde o dlouhodobý účinek, a dokonce ani po pěti až deseti týdnech tréninku s kreatinem studie neprokázaly žádné zvýšení celkové tělesné vody[3].
Kreatin může zvýšit energii produkovanou během těžkého zvedání nebo anaerobně souvisejícího cvičení, a tím zvýšit svalovou sílu, počet opakování a objem cvičení.
Zadržování vody je pravděpodobnější během fáze nasycení kreatinem, která zahrnuje požití podstatně většího množství kreatinu, než je typická doporučená denní dávka po krátkou dobu (obvykle pět až 10 dní). Po těchto prvních dnech, se celková tělesná voda obvykle vrátí ke své normě[3].
Jak kreatin ovlivňuje vaše tělo
Asi 95 % kreatinu je uloženo v kosterním svalstvu těla jako fosfokreatin. Jako takový má obrovský vliv na svalovou funkci.
Fosfokreatin přispívá k dostupnosti energie tím, že během cvičení dobíjí vaše zásoby ATP. Kreatin může zvýšit energii produkovanou během těžkého zvedání nebo anaerobně souvisejícího cvičení, a tím zvýšit svalovou sílu, počet opakování a objem cvičení, což může následně přispět ke svalové výkonnosti a růstu svalů (hypertrofie).
Výsledkem, by byla změna tělesné hmotnosti a složení těla v průběhu času. Kromě toho kreatin zvyšuje stav buněčné hydratace (pamatujete si tu část o zadržování vody ve svalových buňkách?), syntézu glykogenu (sacharidů), produkci růstového faktoru a dokonce i některé dráhy buněčné signalizace související se snížením zánětu.
Kromě toho opravdu neexistují žádné důkazy podložené (negativní) vedlejší účinky užívání kreatinu. Některé mýty o suplementaci kreatinu zahrnují, že kreatin způsobuje svalové křeče a dehydrataci, že jde o anabolický steroid, že to není bezpečné a způsobuje to poškození ledvin. To vše bylo vyvráceno a kreatin nemá žádné z těchto vedlejších účinků[3].
Výhody kreatinu
Při užívání v doporučené dávce 3 až 5 gramů kreatinu denně může tento doplněk přinést některé významné výhody.
Zvýšená svalová síla
Desítky let výzkumu dokazují, že kreatin pomáhá, abyste byli časem silnější. Randomizovaná kontrolovaná studie z roku 2018 například zjistila, že pouhé čtyři týdny suplementace kreatinem mohou přinést měřitelné nárůsty síly v dolní části těla[4].
Zlepšená svalová síla
Suplementace kreatinem zlepšuje klíčovou tréninkovou složku pro silové sportovce a sprintery: sílu. Je známo, že kreatin posiluje několik ukazatelů síly, od výkonu ve sprintu přes schopnosti skákání až po maximální zdvihy na jedno opakování[5], [6], [7].
Vylepšená svalová vytrvalost
Kreatin není znám, nebo se skutečně používá, jako doplněk protokolů kardio cvičení. Je to proto, že nebyla rozsáhle studována na vytrvalost kvůli různým energetickým drahám potřebným pro aerobní cvičení. To znamená, že některé důkazy naznačují, že suplementace kreatinem může zlepšit svalovou vytrvalost nebo v praxi vaši schopnost napumpovat více opakování při velké zátěži[8], [9], [10].
Zvýšená svalová hmota
Autor fotografie: Victor Freitas/pexels.com
Přirozeně by se dalo dojít k závěru, že pokud kreatin podporuje zvýšenou sílu, vytrvalost, podporuje také hypertrofii. A jedna by byla správná. Metaanalýza z roku 2023 v časopise Nutrients dospěla k závěru, že suplementace kreatinem ve spojení s odporovým tréninkem zlepšila „přímá měření“ svalové hypertrofie v horní a dolní části těla[11].
Může zlepšit hladinu energie
Kdo by v dnešní době nemohl využít přísun energie? Pokud vás žádná z výše uvedených zdravotních výhod ještě nepřesvědčila o užívání kreatinu, možná bude tato.
Výzkum ukázal, že pravidelné doplňování kreatinu může snížit duševní únavu. Kromě toho může kreatin zlepšit kognitivní funkce. Tento doplněk byl připisován zlepšeným výsledkům testů inteligence a vybavování paměti. V této oblasti je zapotřebí další výzkum, ale současné důkazy jsou slibné[1], [12], [13].
Různé typy kreatinu
Nakupující při hledání kreatinového doplňku narazí na několik typů kreatinu. Zde je pohled na několik různých typů.
Kreatin monohydrát
Kreatin monohydrát je zlatým standardem v suplementaci kreatinu. Skládá se z jedné molekuly kreatinu a jedné molekuly vody.
Neexistuje absolutně žádný důkaz, který by naznačoval, že jakákoli forma kreatinu by byla lepší než kreatin monohydrát pro jakékoli tělesné složení nebo výkonnostní cíle.
Kreatin monohydrát zůstává nejrozsáhleji studovanou formou kreatinu, která vykazuje účinnost a bezpečnost. Alternativní formy jsou prostě dražší a riskují, že budou méně účinné.
Kreatin HCl
Kreatin hydrochlorid nebo kreatin HCl rychle získává na popularitě v oblasti sportovních doplňků. Skládá se z molekul kreatinu a hydrochloridu (brzy si všimnete vzoru v těchto konvencích pojmenování).
Tento typ kreatinu je propagován pro svou předpokládanou schopnost produkovat větší přínosy s nižší dávkou, ale žádný výzkum toto tvrzení neprokázal[14].
Kreatin HCl však může snižovat příznaky gastrointestinálních(GI) potíží, jako je nadýmání. Je to díky molekulám hydrochloridu, díky kterým je kreatin rozpustnější ve vodě a potenciálně snadněji vstřebatelný pro vaše tělo. Můžete mít prospěch z kreatinu HCl, pokud při užívání kreatinu monohydrátu bojujete s GI potížemi.
Kreatin fosfát
To je stejné jako fosfokreatin, stejná sloučenina uložená ve svalech vašeho těla. I když to můžete najít jako doplněk, a možná si myslíte, že je to lepší kvůli jeho podobnosti s tím, co vaše tělo přirozeně produkuje, žádný vědecký důkaz nepodporuje názor, že je účinnější než kreatin monohydrát.
Kreatin nitrát
Marketingová tvrzení uvádějí, že kreatinnitrát má další výhody oproti kreatinu monohydrátu díky molekulám dusičnanů. Dusičnany, jako jsou ty, které se nacházejí v extraktu z červené řepy, jsou známé pro své vazodilatační vlastnosti, to znamená, že rozšiřují krevní cévy a zvyšují průtok krve během cvičení.
Nicméně podle přehledu důkazů z roku 2022 v časopise Nutrients jsou důkazy týkající se účinnosti kreatinnitrátu smíšené. Zbývá určit, zda suplementace (kreatinem nitrátem) má nějaký další přínos než pouhé společné užívání (kreatin monohydrátu) a dalšího zdroje dusičnanů[15].
Kreatin malát
Kreatin malát je tvořen esterovou vazbou mezi třemi molekulami kreatinu a jednou molekulou kyseliny jablečné. Stávající výzkum účinků kreatin malátu je rozporuplný. Ve studii z roku 2012 neměla suplementace kreatinu malátu žádný významný pozitivní (nebo negativní) účinek na sportovce juda.
Nicméně ve studii z roku 2015 měl kreatin malát ergogenní účinky na sprintery. A co je nejdůležitější, k dnešnímu dni neexistují žádné vysoce kvalitní důkazy, které by přímo porovnávaly kreatin malát s kreatin monohydrátem, takže nelze říci, zda je účinnější nebo ne[16], [17].
Kreatin magnesium chelát
Kreatin magnesium chelát je kreatin navázaný na molekulu hořčíku. Zastánci tvrdí, že se snadněji vstřebává a zabraňuje bolestem žaludku a nadýmání, ale v době psaní tohoto článku neexistuje žádný důkaz podporující předchozí tvrzení a toto tvrzení je subjektivní. Tento typ kreatinu může stát za vyzkoušení pro jedince se snadno podrážděným žaludkem.
Kreatin ethyl ester
Tento typ kreatinu má připojenou molekulu esteru. Údajně může být užíván v nižších dávkách, ale má stejný účinek jako kreatin monohydrát nebo výraznější. Výzkum to nepodporuje. Dostupné omezené důkazy ukazují, že kreatin ethyl ester není biologicky dostupnější než kreatin monohydrát, ani není šikovnější ve vyvolávání tréninkových adaptací[15], [18].
Kreatin pyruvát
Kreatin pyruvát je kreatin navázaný na pyruvát, konečný produkt glykolýzy, což je energetická cesta v těle, která přeměňuje glukózu (cukr) na pyruvát. Kvůli úloze pyruvátu v aerobním metabolismu se předpokládá, že kreatinpyruvát může mít větší dopad na vytrvalostní sportovce než kreatin monohydrát.
Omezený výzkum naznačuje, že to může být pravda, ale důkazy nejsou zdaleka přesvědčivé. Kromě toho, výše zmíněný přehled důkazů z roku 2022 uvádí, že neexistují žádné důkazy, které by přímo porovnávaly kreatinpyruvát s kreatin monohydrátem[15], [19].
Kreatin citrát
Kreatin vázaný na kyselinu citronovou nebo kreatin citrát je údajně rozpustnější ve vodě než kreatin monohydrát, ale má méně kreatinu na hmotnost, což znamená, že k dosažení stejných účinků je pravděpodobně potřeba vyšší dávka (pokud by měl podobnou biologickou dostupnost). Výzkum navíc ukazuje, že „Neexistují žádné studie, které by naznačovaly, že (kreatin citrát) je biologicky dostupnější, účinnější nebo bezpečnější zdroj kreatinu než (kreatin monohydrát)[15].
Kre-Alkalyn
Kre-Alkalyn je značková forma pufrovaného kreatinu, což je kreatin s vyšším pH než kreatin monohydrát, díky čemuž je alkalickější. Opět, žádné spolehlivé vědecké důkazy nepodporují pufrovaný kreatin jako lepší než kreatin monohydrát.
Všímáte si trendu? V tuto chvíli se zdá, že desetiletí výzkumu naznačují, že kreatin monohydrát je správnou cestou.
Často kladené otázky
Mám užívat kreatin, když se snažím zhubnout?
Neexistuje žádný důvod, proč neužívat kreatin, když se snažíte zhubnout. Kreatin nezasahuje do úsilí o hubnutí a pouze podpoří energetický metabolismus a cíle složení těla. Konzumace dostatečného množství bílkovin spolu s kreatinem může pomoci udržet svalovou hmotu při snižování tuku.
Je kreatin dobrý na hubnutí?
Kreatin není doplněk na spalování tuků a přímo nepodporuje cíle v oblasti hubnutí. Podporuje však lepší sportovní výkon, rychlejší regeneraci svalů a energii, což vše může vést k většímu množství spálených kalorií při tréninku a většímu svalovému růstu, což v konečném důsledku ovlivňuje úsilí o hubnutí.
Způsobuje kreatin přibírání na váze?
Kreatin dělá s tělem několik věcí, které mohou lidé vnímat jako nežádoucí přibírání na váze. V počátečních fázích suplementace kreatinem, obvykle během prvního týdne, a zvláště pokud člověk podstupuje fázi nasycení kreatinu, může tělo zadržovat více vody než obvykle, což má za následek pocit nafouknutí. Nejedná se o dlouhodobý efekt. Z dlouhodobého hlediska může suplementace kreatinem ve spojení s posilováním zvýšit svalovou tkáň v těle, což je požadovaný účinek užívání kreatinu. Ačkoli více svalové hmoty může znamenat, že můžete přibrat na váze, jedná se o čistou hmotu, nikoli tukovou hmotu.
Reference
[1] Kreider, R. B., & Stout, J. R. (2021). Creatine in Health and Disease. Nutrients, 13(2), 447. - https://doi.org/10.3390/nu13020447
[2] Kreider, R. B., Kalman, D. S., Antonio, J., Ziegenfuss, T. N., Wildman, R., Collins, R., Candow, D. G., Kleiner, S. M., Almada, A. L., & Lopez, H. L. (2017). International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14, 18. - https://doi.org/10.1186/s12970-017-0173-z
[3] Antonio, J., Candow, D.G., Forbes, S.C. et al. Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show?. J Int Soc Sports Nutr 18, 13 (2021). - https://doi.org/10.1186/s12970-021-00412-w
[4] Wang, C. C., Fang, C. C., Lee, Y. H., Yang, M. T., & Chan, K. H. (2018). Effects of 4-Week Creatine Supplementation Combined with Complex Training on Muscle Damage and Sport Performance. Nutrients, 10(11), 1640. - https://doi.org/10.3390/nu10111640
[5] Bogdanis, G. C., Nevill, M. E., Aphamis, G., Stavrinou, P. S., Jenkins, D. G., Giannaki, C. D., Lakomy, H. K. A., & Williams, C. (2022). Effects of Oral Creatine Supplementation on Power Output during Repeated Treadmill Sprinting. Nutrients, 14(6), 1140. - https://doi.org/10.3390/nu14061140
[6] Izquierdo, M., Ibañez, J., González-Badillo, J. J., & Gorostiaga, E. M. (2002). Effects of creatine supplementation on muscle power, endurance, and sprint performance. Medicine and science in sports and exercise, 34(2), 332–343. - https://doi.org/10.1097/00005768-200202000-00023
[7] Hoffman, J., Ratamess, N., Kang, J., Mangine, G., Faigenbaum, A., & Stout, J. (2006). Effect of creatine and beta-alanine supplementation on performance and endocrine responses in strength/power athletes. International journal of sport nutrition and exercise metabolism, 16(4), 430–446. - https://doi.org/10.1123/ijsnem.16.4.430
[8] Engelhardt, M., Neumann, G., Berbalk, A., & Reuter, I. (1998). Creatine supplementation in endurance sports. Medicine and science in sports and exercise, 30(7), 1123–1129. - https://doi.org/10.1097/00005768-199807000-00016
[9] Bogdanis, G. C., Nevill, M. E., Aphamis, G., Stavrinou, P. S., Jenkins, D. G., Giannaki, C. D., Lakomy, H. K. A., & Williams, C. (2022). Effects of Oral Creatine Supplementation on Power Output during Repeated Treadmill Sprinting. Nutrients, 14(6), 1140. - https://doi.org/10.3390/nu14061140
[10] Mills, S., Candow, D. G., Forbes, S. C., Neary, J. P., Ormsbee, M. J., & Antonio, J. (2020). Effects of Creatine Supplementation during Resistance Training Sessions in Physically Active Young Adults. Nutrients, 12(6), 1880. - https://doi.org/10.3390/nu12061880
[11] Burke, R., Piñero, A., Coleman, M., Mohan, A., Sapuppo, M., Augustin, F., Aragon, A. A., Candow, D. G., Forbes, S. C., Swinton, P., & Schoenfeld, B. J. (2023). The Effects of Creatine Supplementation Combined with Resistance Training on Regional Measures of Muscle Hypertrophy: A Systematic Review with Meta-Analysis. Nutrients, 15(9), 2116. - https://doi.org/10.3390/nu15092116
[12] Rae, C., Digney, A. L., McEwan, S. R., & Bates, T. C. (2003). Oral creatine monohydrate supplementation improves brain performance: a double-blind, placebo-controlled, cross-over trial. Proceedings. Biological sciences, 270(1529), 2147–2150. - https://doi.org/10.1098/rspb.2003.2492
[13] McMorris, T., Mielcarz, G., Harris, R. C., Swain, J. P., & Howard, A. (2007). Creatine supplementation and cognitive performance in elderly individuals. Neuropsychology, development, and cognition. Section B, Aging, neuropsychology and cognition, 14(5), 517–528. - https://doi.org/10.1080/13825580600788100
[14] Fazio, C., Elder, C. L., & Harris, M. M. (2022). Efficacy of Alternative Forms of Creatine Supplementation on Improving Performance and Body Composition in Healthy Subjects: A Systematic Review. Journal of strength and conditioning research, 36(9), 2663–2670. - https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000003873
[15] Kreider, R. B., Jäger, R., & Purpura, M. (2022). Bioavailability, Efficacy, Safety, and Regulatory Status of Creatine and Related Compounds: A Critical Review. Nutrients, 14(5), 1035. - https://doi.org/10.3390/nu14051035
[16] Sterkowicz, S., Tyka, A. K., Chwastowski, M., Sterkowicz-Przybycień, K., Tyka, A., & Klys, A. (2012). The effects of training and creatine malate supplementation during preparation period on physical capacity and special fitness in judo contestants. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 9(1), 41. - https://doi.org/10.1186/1550-2783-9-41
[17] Tyka, A. K., Chwastowski, M., Cison, T., Palka, T., Tyka, A., Szygula, Z., Pilch, W., Strzala, M., & Cepero, M. (2015). Effect of creatine malate supplementation on physical performance, body composition and selected hormone levels in spinters and long-distance runners. Acta physiologica Hungarica, 102(1), 114–122. - https://doi.org/10.1556/APhysiol.102.2015.1.12
[18] Spillane, M., Schoch, R., Cooke, M., Harvey, T., Greenwood, M., Kreider, R., & Willoughby, D. S. (2009). The effects of creatine ethyl ester supplementation combined with heavy resistance training on body composition, muscle performance, and serum and muscle creatine levels. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 6, 6. - https://doi.org/10.1186/1550-2783-6-6
[19] Chaudhry R, Varacallo M. Biochemistry, Glycolysis. [Updated 2023 Aug 8]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2024 Jan-. - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482303/
Autor: Štěpánka Motlová
Štěpánka je pětinásobná autorka, která píše o výživě, fitness a přirozeném zdraví. Je držitelkou titulu v žurnalistice. Od roku 2008 využívá svou vášeň pro zdraví a pohodu k tomu, aby svým psaním pomáhala ostatním. Získala certifikace v oblasti zdravotního koučování a fitness výživy a je instruktorkou jógy. Poté, co žila a vařila na třech kontinentech, nyní žije v Berlíně se svým manželem a čtyřmi kočkami.