Tyrosin (také nazývaný L-tyrosin) je nootropní doplněk, který může podpořit váš mozek a pomoci zvládat stres, abyste zůstali soustředění.
Tyrosin dodává tělu to, co potřebuje k tvorbě tří důležitých neurotransmiterů: dopaminu, noradrenalinu a adrenalinu. Je běžný v potravinách, ale chcete-li získat jeho účinky na podporu mozku a zmírnění stresu, vyberte si čistý tyrosin ve formě doplňku.
Čtěte dále a dozvíte se o správném dávkování a nejlepším zdroji tyrosinu.
Zdroj obrázku: istockphoto.com
L-tyrosin je aminokyselina (stavební kámen proteinu) s vědecky podloženými přínosy pro váš mozek, soustředění, zvládání stresu a další. Získání dostatečného množství tyrosinu, buď prostřednictvím stravy nebo z doplňku, může pomoci podpořit funkci vašeho mozku. Pokračujte ve čtení, abyste se dozvěděli, jak to funguje, jak ho užívat a všechny potenciální výhody, které nabízí.
Obsah
L-tyrosin prospívá proti stresu, špatné náladě a dalším
Měli byste užívat tyrosin na štítnou žlázu?
Jak používat tyrosinové doplňky
Jak funguje tyrosin
Tyrosin je nezbytný, když se potýkáte s každodenním stresem nebo potřebujete pracovat na něčem, co vyžaduje hodně soustředěné pozornosti. Tyrosin je prekurzorem některých důležitých neurotransmiterů ve vašem mozku a je to esenciální aminokyselina. Bez tyrosinu vaše tělo nedokáže vytvořit:[1]
- Dopamin pro náladu a motivaci
- Norepinefrin pro regeneraci svalů a průtok krve
- Adrenalin pro soustředění a jízdu
Když jste ve fyzickém nebo duševním stresu, vaše zásoby neurotransmiterů mohou začít docházet. Ale pokud máte dostatek tyrosinu v krevním řečišti, doplní neurotransmitery dříve, než je stres může vyčerpat, což vám umožní zůstat déle soustředění.[2] A protože je tyrosin stavebním kamenem mnoha chemických látek v mozku, nabízí mnoho výhod. Pojďme se podívat na hlavní výhody tyrosinu a na to, jak zajistit, aby ho váš mozek dostal dostatek.
L-tyrosin prospívá proti stresu, špatné náladě a dalším
Uvolňuje stres a pomáhá vám soustředit se
Stres ovlivňuje hladiny norepinefrinu ve vašem mozku, a když je norepinefrin ovlivněn, může trpět vaše paměť, soustředění a obecné kognice.[3] Pokud se potýkáte s velkým stresem, tyrosin vám může pomoci. Tyrosin udržuje váš mozek při stresu co nejlépe a zlepšuje vaše soustředění na úkoly, které vyžadují duševní odolnost.[4] Tímto způsobem je tyrosin nootropní, pomáhá vašemu mozku zvládat výzvy, aniž by se spálil.
Související: Pokud se cítíte ohromeni, podívejte se na tyto tipy jak o sebe pečovat, abyste se dostali zpět, když vás život trápí.
Může zlepšit náladu
Pokud máte špatnou náladu, tyrosin vám může pomoci. Je to proto, že se tyrosin mění na dopamin, centrální neurotransmiter, který řídí potěšení a motivaci. Dopamin také ovlivňuje serotonin a společně se předpokládá, že oba hrají ústřední roli při regulaci vaší nálady.[5]
Studie na hlodavcích z roku 2016 zjistila, že tyrosin se podílí na stresové reakci těla a obnovuje normální hladiny noradrenalinu (norepinefrinu) v mozku.[6] Jiný výzkum však naznačuje, že tyrosin nemá vliv na poruchy nálady, jako je deprese.[7]
To znamená, že při užívání tyrosinu neexistují žádná významná rizika nebo vedlejší účinky.
Měli byste užívat tyrosin na štítnou žlázu?
Tyrosin je také prekurzorem levothyroxinu, hormonu štítné žlázy, který je nízký u jedinců s hypotyreózou nebo Hashimotovou tyreoiditidou. Tyrosin však pro vás nemusí být vhodný, pokud máte sníženou činnost štítné žlázy.[8]
U myší tyrosin doplňoval hormony štítné žlázy, které byly nízké kvůli stresu.[9] Ale u lidí neexistuje žádný důkaz, že tyrosin zlepšuje funkci štítné žlázy. Ve skutečnosti někteří endokrinologové uvádějí, že pacienti, kteří užívají tyrosin, vidí další snížení funkce štítné žlázy. Teoreticky by se to mohlo stát, protože tyrosin posiluje norepinefrin, který reguluje hormony štítné žlázy a je již často příliš vysoký u lidí s hypotyreózou.[10]
Pokud máte obavy, promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče, než začnete užívat tyrosin.
Jak používat tyrosinové doplňky
Tyrosin můžete získat z potravin, jako je kuře, krůta, ryby a sýr, ale pokud chcete kognitivní výhody tyrosinu, doplněk poskytuje vyšší množství, která se lépe hodí pro kognitivní podporu. Čistý tyrosin je přímo dodáván k syntéze neurotransmiterů, zatímco tyrosin v potravě jde do vašich svalů spolu se všemi ostatními aminokyselinami, které jíte.[11]
Naštěstí tyrosinové doplňky jsou levné a účinné.
Tyrosin můžete najít i v některých před treninkových nápojích, kde je jeho funkce na zlepšení soustředění a koncetrace. Takže ho možná už užíváte a ani jste o tom nevěděli. Buďte na trénink vždy připraveni, naše legíny jsou skvělým doplňkem.
Tyrosin a vedlejší účinky
Tyrosinové doplňky jsou docela bezpečné. Neexistují žádné hlavní hlášené vedlejší účinky tyrosinu, a to ani při akutních dávkách až 10 000 mg.[12]
Uspává vás tyrosin? Někteří lidé říkají, že tyrosin může způsobit ospalost. Pokračujte ve čtení, abyste se dozvěděli, kolik tyrosinu užívat a jak experimentovat s dávkováním.
Tyrosin načasování a zdroje
Jaký typ tyrosinu bych si měl koupit?
Tyrosin můžete získat samotný nebo ve speciálních směsích navržených tak, aby zesílily jeho účinky na posílení mozku.
Kdy mám užívat tyrosin?
Tyrosin je nejlepší užívat alespoň 30 minut před jídlem, aby jeho vstřebávání nekonkurovalo ostatním aminokyselinám, nebo jej užívat pouze s tuky či sacharidy.[13]
Reference
[1] Adrian Hase, Sophie E Jung, Marije aan het Rot Behavioral and cognitive effects of tyrosine intake in healthy human adults - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25797188/
[2] [3] [4] Bryant J Jongkees, Bernhard Hommel, Simone Kühn, Lorenza S Colzato Effect of tyrosine supplementation on clinical and healthy populations under stress or cognitive demands--A review - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26424423/
[5] Pauline Belujon, PhDcorresponding author and Anthony A Grace, PhD Dopamine System Dysregulation in Major Depressive Disorders - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5716179/
[6] Abdelrahman Alabsi,a,* Adel Charbel Khoudary,a and Wassim Abdelwahed The Antidepressant Effect of L-Tyrosine-Loaded Nanoparticles: Behavioral Aspects - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5020390/
[7] A J Gelenberg, J D Wojcik, W E Falk, R J Baldessarini, S H Zeisel, D Schoenfeld, G S Mok Tyrosine for depression: a double-blind trial - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2142699/
[8] Hypothyroidism - https://www.mountsinai.org/health-library/condition/hypothyroidism.
[9] Zhihua Wang, Jinghua Li, Zhiming Wang, Lingyan Xue, Yi Zhang, Yingjie Chen, Jun Su and Zhongming Li L-tyrosine improves neuroendocrine function in a mouse model of chronic stress - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4308793/
[10] P. Manhem MD, PhD, M. Bramnert, B. Hallengren, H. Lecerof, R. Werner Increased arterial and venous plasma noradrenaline levels in patients with primary hypothyroidism during hypothyroid as compared to euthyroid state - https://link.springer.com/article/10.1007/BF03347648
[11] Harris R. Lieberman, Lauren A. Thompson, Christina M. Caruso, Philip J. Niro, Caroline R. Mahoney, James P. McClung and Gregory R. Caron The catecholamine neurotransmitter precursor tyrosine increases anger during exposure to severe psychological stress - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4325185/
[12] Ondine van de Rest, Mirjam Bloemendaal, Rianne de Heus, Esther Aarts Dose-Dependent Effects of Oral Tyrosine Administration on Plasma Tyrosine Levels and Cognition in Aging - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29168741/
[13] Anita MacDonald, Rani H. Singh, Júlio César Rocha and Francjan J. van Spronsen Optimising amino acid absorption: essential to improve nitrogen balance and metabolic control in phenylketonuria - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6536823/
Autor: Radek Mařík
Radek Mařík je vědecký spisovatel se zkušenostmi v psychofarmakologii a výživě. Mařík získal titul v oboru neurovědy. Jeho zájmy a odborné znalosti zahrnují zdraví, výživu, neurovědu, psychologii a jídlo. Když nepíše, vaří, studuje vinařství, soutěží v brazilském jiu jitsu a pouští si největší hity 80. let.