Jste v posilovně a pumpujete paže, srdce vám buší a krev teče. Oxid dusnatý působí ve vašem těle, rozšiřuje vaše krevní cévy a dodává kyslík a živiny do vašich svalů. Cítíte pumpu. Najednou se dostaví nepříjemný pocit závratě nebo máte nutkání zamířit na toaletu.
Obsah
Co je oxid dusnatý?
Jak oxid dusnatý ovlivňuje silový trénink?
Oxid dusnatý a vedlejší účinky
Závěr
Všechny typy doplňků mohou mít vedlejší účinky, a pokud jste během cvičení zažili nějaké nepříjemné příznaky, může být na vině doplněk s obsahem oxidu dusnatého. Zatímco oxid dusnatý je přirozenou látkou ve vašem těle, příliš mnoho čehokoli může být škodlivé.
Ať už jste kulturista na plný úvazek nebo jednoduše konzumujete oxid dusnatý, abyste si během tréninku trochu zrychlili krok, musíte přesně vědět, co tato sloučenina dělá a jak vás může ovlivnit [k lepšímu nebo horšímu].
Upozornění: Obsah na GymClothes má být informativní povahy, ale neměl by být považován za lékařskou radu. Při zahájení nového tréninkového režimu nebo diety je vždy dobré poradit se s důvěryhodným lékařem. Nejsme lékařský zdroj. Názory a články na tomto webu nejsou určeny k diagnostice, prevenci nebo léčbě zdravotních problémů. Nenahrazují konzultaci s kvalifikovaným lékařem.
Co je oxid dusnatý?
Oxid dusnatý je plyn ve vašem těle, který hraje důležitou roli ve vaší vaskulatuře[1]. Je to volný radikál, jehož účelem je snížení zánětu buněk a adheze. Oxid dusnatý pomáhá relaxovat, rozšiřovat a vytvářet nové krevní cévy, což v konečném důsledku umožňuje větší krevní oběh[1].
Neomezený oběh může pomoci snížit váš krevní tlak, chránit vaše srdce a zlepšit vaše kognitivní zdraví[2], [3]. Kromě vašeho srdce a mozku pomáhá oxid dusnatý prokrvovat vaše kosterní svaly, což je důležité, když v posilovně posilujete svaly.
Studie zjistily, že oxid dusnatý a fyziologie cvičení mají vzájemně prospěšný vztah. Oxid dusnatý prospívá silovému a kardio cvičení a samotné cvičení může vytvářet více oxidu dusnatého[4]. Toto je jeden ze způsobů, jak cvičení může pomoci snížit krevní tlak a zlepšit zdraví srdce.
Zdroje oxidu dusnatého
Na rozdíl od mnoha jiných doplňků zvyšujících výkon, jako je kofein a kreatin, nemůžete konzumovat oxid dusnatý samotný. Můžete však povzbudit své tělo, aby si ho vytvořilo více prostřednictvím syntézy oxidu dusnatého.
Oxid dusnatý je syntetizován ze svých prekurzorů L-argininu a dusičnanů. Přispívá také L-citrulin, prekurzor L-argininu[5]. L-arginin a L-citrulin jsou aminokyseliny, které tvoří svalovou bílkovinu. Získání všech aminokyselin prostřednictvím příjmu bílkovin nebo jiných doplňků je klíčovou součástí výživy pro hypertrofii[6].
Pro syntézu oxidu dusnatého můžete užívat doplňky obsahující L-citrulin a L-arginin (nejběžnější předtréninkové doplňky a produkty obsahují jeden nebo oba z nich) nebo konzumací potravin obsahujících tyto aminokyseliny a dusičnany.
Níže jsou uvedeny některé zdroje posilovačů oxidu dusnatého L-citrulin, L-arginin a dusičnany:
Předtréninkové doplňky L-citrulinu
Předtréninkové doplňky L-argininu
Vodní meloun
Červená řepa
Chia semínka
Vlašské ořechy
Doplňky spiruliny
Česnek
Zelená listová zelenina
Brokolice, mrkev, květák
Drůbež, maso, mořské plody
Jak oxid dusnatý ovlivňuje silový trénink?
Primárním způsobem, jakým oxid dusnatý ovlivňuje silový trénink, je jeho role v rozšíření krevních cév a zvýšení průtoku krve. Větší průtok krve vám může pomoci zlepšit váš sportovní výkon, vydržet dlouhé tréninky a rychleji se zotavit, ale tím výhody oxidu dusnatého nekončí.
Zvýšená vazodilatace
Vazodilatace, tedy rozšíření krevních cév, pomáhá dodávat kyslík a živiny do vašich svalů. Oxid dusnatý také uvolňuje a rozšiřuje vaše svaly a studie naznačují, že to může být přínosem pro silové sportovce. Bylo také prokázáno, že pomáhá při růstu svalů a výkonu a vyvolává adaptaci síly[5].
Adenosintrifosfát (ATP) pomáhá vašim svalům stahovat se během krátkých návalů vysoce intenzivní aktivity, jako je powerlifting, skákání a sprint. S větším množstvím ATP můžete časem zlepšit svůj sportovní výkon.
Klíčové je ukázat se na tréninku připravený soustředit se a odvést kvalitní výkon. Když se věnujete duševní a fyzické práci, oxid dusnatý ve vašem těle může pomoci vašemu průtoku krve držet krok s vaším úsilím.
Může vyrobit lepší pumpu
Oxid dusnatý rozšiřuje vaše krevní cévy, aby umožnil větší průtok krve, což může pomoci vašim svalům vypadat prokrveněji a dočasně větší. Ale pořídit si pumpu během tréninku není jen pro kulturisty.
Výzkum ukazuje, že posílání více krve, živin a kyslíku do svalů během tréninku může pomoci při svalové hypertrofii. Teorie je taková, že zvýšený průtok krve dodal do vašich svalů více aminokyselin a byly po cvičení snadněji dostupné pro syntézu svalových bílkovin[7].
Může zvýšit výdrž
Oxid dusnatý může pomoci oddálit únavu a zvýšit vaši vytrvalost. Zvýšený průtok krve a dodávka živin vám může pomoci cítit se pod napětím a vydržet delší tréninky. Může vám to pomoci zvedat trochu těžší váhy o trochu déle.
Některé studie ukázaly, že posilovače oxidu dusnatého, jako je šťáva z červené řepy a doplňky stravy, mohou snížit krevní tlak a zlepšit výkon při dlouhodobém kardio cvičení, jako je jízda na kole, chůze a běh[8], [9].
Může zlepšit zotavení
Oxid dusnatý může pomoci snížit zánět a oxidační stres způsobený cvičením[1]. Lepší průtok krve během tréninku a po něm zvyšuje přísun kyslíku do vašich svalů a může odstranit metabolický odpad, což zase podpoří vaši regeneraci. Oxid dusnatý může také pomoci snížit bolestivost svalů.
Jednou suspektní (ale nepotvrzenou) příčinou svalové bolesti s opožděným nástupem (DOMS) je nahromadění kyseliny mléčné. Jedna studie zkoumala účinek užívání prekurzorů oxidu dusnatého před tréninkem zkoumáním metabolického účinku na sportovce po cvičení.
Studie ukázala, že u sportovců, kteří suplementovali prekurzory oxidu dusnatého, se zlepšila regenerace tím, že se urychlilo vylučování kyseliny mléčné z těla. Hladiny laktátu ve skupině s doplňkem oxidu dusnatého se snížily více než u kontrolní skupiny[10].
Vedlejší účinky oxidu dusnatého
Všimněte si, že je vždy moudré poradit se se svým lékařem, než začnete užívat nový doplněk. Doplňky oxidu dusnatého obvykle obsahují L-citrulin a L-arginin a bylo hlášeno, že způsobují mírné vedlejší účinky na hlavu, hrudník a gastrointestinální systém[11]. Tyto doplňky se často nedoporučují lidem s určitými zdravotními problémy nebo užívajícími určité léky.
Následující vedlejší účinky jsou způsobeny doplňky stravy, výzkum oxidu dusnatého pro sportovní výkon ukazuje, že množství oxidu dusnatého vyrobeného z doplňků lze nalézt také v potravinách, jako je listová zelenina a červená řepa[11].
Pokud jste tedy extra opatrní ohledně vlivu dietního produktu na vaše tělo, můžete se jich zcela vyhnout a zvolit místo toho přírodní zdroje.
Může nadměrně snížit krevní tlak
Oxid dusnatý je známý tím, že částečně pomáhá snižovat krevní tlak tím, že uvolňuje krevní cévy. Na papíře to může bojovat proti škodlivým účinkům hypertenze. Doplňování oxidu dusnatého však nemusí být ideální pro lidi, jejichž krevní tlak je již nízký.
Nežádoucí účinky nízkého krevního tlaku mohou zahrnovat závratě. Pokud pociťujete podobné vedlejší účinky, může být viníkem váš doplněk oxidu dusnatého.
Může způsobit bolesti hlavy
Zlepšená vazodilatace je přínosem oxidu dusnatého při cvičení, ale příliš velký průtok krve může způsobit bolesti hlavy. Výzkum týkající se souvislosti mezi rychlou vazodilatací a bolestmi hlavy přinesl některá překvapivá zjištění.
Například jedna navrhovaná teorie za tímto vztahem naznačuje, že oxid dusnatý může způsobit příliš rychlé rozšíření krevních cév ve vaší hlavě, což má za následek okamžitou bolest hlavy[12].
Může způsobit gastrointestinální potíže
Doplňky oxidu dusnatého mohou způsobit gastrointestinální problémy, včetně nadýmání, průjmu, bolesti žaludku a nevolnosti. Doplňky L-argininu a L-citrulinu stimulují syntézu oxidu dusnatého a část z něj je produkována v tenkém střevě[13]. Jakákoli aktivita ve vašem tenkém střevě může způsobit žaludeční potíže, zvláště pokud máte citlivá střeva.
Přehled studií o problémech s GI po užití L-argininu nebo L-citrulinu ukázal, že vedlejší účinky se objevily po užití více než devíti gramů obou nebo jednoho doplňku v jedné dávce[13]. Zdraví sportovci užívající tři až šest gramů nezaznamenali vedlejší účinky. Lidé s diabetem měli větší pravděpodobnost, že budou mít problémy s GI při nižších dávkách. Přehled naznačuje, že užívání menší nebo rozdělené dávky může pomoci vyhnout se problémům s GI, ale také poznamenává, že je zapotřebí více výzkumu.
Může ovlivnit zdravotní stav
Pokud užíváte léky na krevní tlak nebo cukrovku, doplňky oxidu dusnatého s nimi mohou neočekávaně interagovat. Lékaři uvedli, že doplňky oxidu dusnatého mohou ovlivnit zdravotní stavy, jako je onemocnění ledvin, kardiovaskulární onemocnění, cirhóza a herpes[11]. V některých případech mohou doplňky oxidu dusnatého také způsobit alergickou reakci.
Pamatujte však, že vaše tělo je výhradně vaše a že se nemusíte nutně vystavovat škodlivým vedlejším účinkům pouhým zvýšením obsahu oxidu dusnatého. Pokud chcete přidat nový doplněk, vždy se o svém aktuálním stavu poraďte se svým lékařem.
Závěr
Oxid dusnatý je známý svými účinky na výkon při cvičení, ale to neznamená, že nepodstupujete žádná rizika. Zde jsou všechny informace, které potřebujete vědět až do základů:
Oxid dusnatý je plyn ve vašem těle, který pomáhá relaxovat, rozšiřovat a vytvářet nové krevní cévy, což umožňuje zvýšený průtok krve a vazodilataci.
Oxid dusnatý ovlivňuje silový trénink díky své schopnosti zvýšit průtok krve.
Vazodilatace dodává do vašich svalů více kyslíku a živin, což vám potenciálně poskytne lepší napumpování, větší vytrvalost a menší bolestivost svalů po cvičení.
Potenciální vedlejší účinky doplňků oxidu dusnatého zahrnují přílišné snížení krevního tlaku, bolesti hlavy, závratě, nevolnost, nadýmání, bolesti žaludku a průjem.
Mohou interagovat s léky na srdce a cukrovku a nedoporučují se lidem s onemocněním srdce, ledvin a některými virovými onemocněními.
Před užitím nového doplňku se vždy poraďte se svým lékařem.
Doplňky oxidu dusnatého mají potenciál zvýšit průtok krve a příliš snížit krevní tlak. Po jejich užití můžete pociťovat bolesti hlavy, závratě nebo nepříjemné zažívací potíže. Pokud máte určité zdravotní stavy nebo užíváte léky, doplňky se mohou vzájemně ovlivňovat a zhoršovat vaše příznaky.
Dobrou zprávou je, že stále můžete zvýšit svůj oxid dusnatý konzumací potravin s prekurzory L-argininem, L-citrulinem a dusičnany. Vezměte si trochu šťávy z červené řepy a měli byste být schopni cítit pumpu bez bolesti, když budete během dalšího tréninku ztrácet počet opakování.
Reference
[1] Ghimire, K., Altmann, H. M., Straub, A. C., & Isenberg, J. S. (2017). Nitric oxide: what's new to NO?. American journal of physiology. Cell physiology, 312(3), C254–C262. - https://doi.org/10.1152/ajpcell.00315.2016
[2] Kapil, V., Khambata, R. S., Robertson, A., Caulfield, M. J., & Ahluwalia, A. (2015). Dietary nitrate provides sustained blood pressure lowering in hypertensive patients: a randomized, phase 2, double-blind, placebo-controlled study. Hypertension (Dallas, Tex. : 1979), 65(2), 320–327. - https://doi.org/10.1161/HYPERTENSIONAHA.114.04675
[3] Paul, V., & Ekambaram, P. (2011). Involvement of nitric oxide in learning & memory processes. The Indian journal of medical research, 133(5), 471–478. - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3121276/
[4] Oral O. (2021). Nitric oxide and its role in exercise physiology. The Journal of sports medicine and physical fitness, 61(9), 1208–1211. - https://doi.org/10.23736/S0022-4707.21.11640-8
[5] Gonzalez, A. M., Townsend, J. R., Pinzone, A. G., & Hoffman, J. R. (2023). Supplementation with Nitric Oxide Precursors for Strength Performance: A Review of the Current Literature. Nutrients, 15(3), 660. - https://doi.org/10.3390/nu15030660
[6] Wolfe R. R. (2017). Branched-chain amino acids and muscle protein synthesis in humans: myth or reality?. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14, 30. - https://doi.org/10.1186/s12970-017-0184-9
[7] Biolo, G., Tipton, K. D., Klein, S., & Wolfe, R. R. (1997). An abundant supply of amino acids enhances the metabolic effect of exercise on muscle protein. The American journal of physiology, 273(1 Pt 1), E122–E129. - https://doi.org/10.1152/ajpendo.1997.273.1.E122
[8] Lansley, K. E., Winyard, P. G., Fulford, J., Vanhatalo, A., Bailey, S. J., Blackwell, J. R., DiMenna, F. J., Gilchrist, M., Benjamin, N., & Jones, A. M. (2011). Dietary nitrate supplementation reduces the O2 cost of walking and running: a placebo-controlled study. Journal of applied physiology (Bethesda, Md. : 1985), 110(3), 591–600. - https://doi.org/10.1152/japplphysiol.01070.2010
[9] Wylie, L. J., Mohr, M., Krustrup, P., Jackman, S. R., Ermιdis, G., Kelly, J., Black, M. I., Bailey, S. J., Vanhatalo, A., & Jones, A. M. (2013). Dietary nitrate supplementation improves team sport-specific intense intermittent exercise performance. European journal of applied physiology, 113(7), 1673–1684. - https://doi.org/10.1007/s00421-013-2589-8
[10] Mor A, Yılmaz AK, Acar K, Birinci MC, Ipekoglu G. Does Nitric Oxide Intake Affect Post-Exercise Recovery in Athletes? A Study on Cocoa, Caffeine and Nitric Oxide Supplement: Effect of Nitric Oxide Intake in Athletes. Progr Nutr [Internet]. 2020 Sep. 30 [cited 2025 Mar. 18];22(3):e2020007. - https://www.mattioli1885journals.com/index.php/progressinnutrition/article/view/8529
[11] Kiani, A. K., Bonetti, G., Medori, M. C., Caruso, P., Manganotti, P., Fioretti, F., Nodari, S., Connelly, S. T., & Bertelli, M. (2022). Dietary supplements for improving nitric-oxide synthesis. Journal of preventive medicine and hygiene, 63(2 Suppl 3), E239–E245. - https://doi.org/10.15167/2421-4248/jpmh2022.63.2S3.2766
[12] Bagdy, G., Riba, P., Kecskeméti, V., Chase, D., & Juhász, G. (2010). Headache-type adverse effects of NO donors: vasodilation and beyond. British journal of pharmacology, 160(1), 20–35. - https://doi.org/10.1111/j.1476-5381.2010.00643.x
[13] Grimble G. K. (2007). Adverse gastrointestinal effects of arginine and related amino acids. The Journal of nutrition, 137(6 Suppl 2), 1693S–1701S. - https://doi.org/10.1093/jn/137.6.1693S