Zatímco jedním ze skutečných způsobů, jak ztratit tuky, je mít kalorický deficit, existují určité způsoby, jak tento proces urychlit. Optimalizací metabolismu a plánováním tréninku a jídla můžete svému tělu dát nejlepší šanci spálit nejvíce tuků. Přečtěte si náš seznam nejlepších potravin na spalování tuků, které můžete zahrnout, když si připravujete jídlo a občerstvení, a zjistěte, jaké jsou závěry, když se snažíte zhubnout.
-
Vejce
Vejce jsou plná bílkovin a tuků, takže jsou velmi uspokojivá. Zpomalují trávení a říkají vašemu mozku, že jste plní, což může zabránit nadměrné konzumaci jídla.
A díky obsahu vitamínů a minerálů také podporují chemické reakce, které naše tělo používá ke spalování tuků.
-
Kuře
Dietní zdroje bílkovin, jako je kuřecí maso, ve skutečnosti potřebují k trávení více energie (nebo kalorií) než jednoduché sacharidy. Jíst čisté bílkoviny také chrání vaši svalovou hmotu, když máte kalorický deficit, a štíhlá hmota spaluje více kalorií než tuků.
-
Losos
Je plný zdravých tuků a bílkovin, které podporují srdce. Jedna porce lososa obsahuje asi 2/3 denního množství selenu, které vaše tělo potřebuje k optimalizaci funkce štítné žlázy.
-
Řecký jogurt
Řecký jogurt, který obsahuje dvakrát tolik bílkovin než běžný jogurt, podporuje vaši hmotu a je uspokojivým občerstvením. Pro největší užitek si vyberte neslazené verze.
-
Syrovátka
Stejně jako všechny výše uvedené zdroje bílkovin pomáhá syrovátkový protein chránit vaše svaly při pokusu o hubnutí, což pomáhá při cíleném odbourávání tuků
-
Meloun
Sladká letní pochoutka, vodní meloun má uvednou výhodu už ve svém názvu, díky vysokému obsahu vody (a vlákniny) je uspokojující bez spousty kalorií. Výběr ovoce s vysokým obsahem vody vás zasytí rychleji než sušené ovoce.
-
Jablka
Jablka mohou opravdu omezit vaši chuť k jídlu před jídlem a zpomalit trávení. Rozpustná vláknina souvisí také se zdravím srdce a je klíčovou složkou ve fitness.
-
Borůvky
Borůvky a další bobule mají vysoký obsah vody a mají nižší obsah cukru než jiné ovoce. Jejich vysoký obsah antioxidantů pomáhá udržovat zdravé tělo.
-
Celer
Celer je slavné „negativně kalorické“ jídlo, někteří lidé tvrdí, že trávení celeru vyžaduje více kalorií než jeho konzumace. Díky obsahu vlákniny a vody v celeru je velmi nízkokalorický, ale ne kalorický. Je to stále velmi uspokojivé křupavé občerstvení a skvěle se hodí k humusu.
-
Brokolice
Brokolice a její protějšky, jako květák a růžičková kapusta, mají vysoký obsah vlákniny a živin, díky nimž vaše tělo spaluje tuky. Experimentujte s pečením nebo konzumací této zeleniny v syrové nebo dušené podobě, různé metody poskytují zcela odlišné příchutě.
-
Salát
Jíst salát před jídlem může skutečně pomoci při spalování tuků. Protože salát má vysoký obsah vody a vlákniny, vyplňuje váš žaludek a pomáhá udržovat vaše porce dalších potravin pod kontrolou. Snažte se nepřidávat příliš mnoho vysoce kalorických zálivek nebo dresinků a držte se syrové zeleniny.
-
Oves
Snadná volba, jak si dát na snídani celé zrno, oves lze připravit večer, před nebo jen ráno a můžete přidat jogurt. Oves absorbuje při vaření tolik tekutin, že konečným výsledkem je porce, která je větší a plnější.
-
Quinoa
Celozrnná volba plná bílkovin, quinoa má několik výhod pro zvýšení odbourávání tuků. Vyzkoušejte příležitostně quinou, která bude sloužit místo rýže k obědu nebo večeři. Je také skvělou přísadou do polévek ke zvýšení obsahu bílkovin, což vám také pomůže udržet pocit sytosti.
-
Avokádo
Krémové ovoce s vysokým obsahem tuku. Avokádo, je v mnoha ohledech tučné, ale je to uspokojivý zdroj zdravých tuků a je klíčem ke zdravému metabolismu. Přestože se při konzumaci tuků cítíte špatně, může to omezit přejídání a udržet vás v kalorickém deficitu a zároveň poskytnout vitamíny rozpustné v tucích, které vaše tělo potřebuje pro optimální funkci.
-
Ořechová másla
Dalším zdravým zdrojem tuků jsou mandlová, arašídová a ostatní másla. Přidání ořechového másla k vaší svačině, namísto obyčejných rýžových chlebíčků nebo mrkvových tyčinek, je uspokojivější varianta a zpomaluje trávení, tím udržuje hlad na uzdě.
-
Chia semínka
Chia semínka mají mnoho výhod, z nichž mnohé jsou díky obsahu bílkovin a vlákniny. Lze udělat chia pudink nebo je přidat do ovesných vloček. Poskytnou minerály a vitamíny na podporu přeměny tuku na energii.
-
Káva
I když poskytuje své vlastní zvýšení metabolismu, buďte opatrní, abyste do kávy nepřidali příliš mnoho cukru nebo tuku, a vyrovnejte její účinky zvyšující energii.
I když je spálení kalorií z pití kávy zanedbatelné, může vám pomoci při tréninku cvičit tvrději a spalovat tuky ještě dlouho po skončení tréninku.
-
Zelený čaj
Zelený čaj má dlouhý seznam výhod, které zahrnují podporu pro váš metabolismus a váš mozek. Tento nootropní čaj lze použít jako nápojovou formu nebo jako doplněk k podpoře zdravého metabolismu.
-
Kajenský pepř
Trochu koření může zvýšit váš metabolismus a dokonce pomoci stabilizovat hladinu cukru v krvi. Spolu s dalšími přísadami jako je česnek a zázvor, může toto koření udělat víc než jen vylepšit chuť vašich jídel.
-
Skořice
Může pomoci normalizovat hladinu cukru v krvi. Stabilní hladina cukru v krvi znamená méně pocitů extrémního hladu a pomalého uvolňování energie.
Sečteno a podtrženo
I když jíte všechny výše uvedené potraviny, nebude to dobré, pokud nebudete mít kalorický deficit a nebudete spalovat tuky. Udržování konzistentních návyků a důsledného cvičení, spíše než dramatické škrty, může vést k udržitelnějšímu odbourávání tuků a zdravějším životním návykům. Ve spojení s tréninkem na spalování tuků můžete být na dobré cestě ke spalování tuků.
Závěr
Výběrem potravin s vysokým obsahem vlákniny, vody, vitamínů a minerálů můžete pomoci zvládnout hlad a poskytnout tělu živiny, které potřebuje k optimalizaci metabolismu, díky tomu budete lépe spalovat tuk.
V nabídce máme velké množství sportovního oblečení. Vyberete si opravdu kvalitní dámské fitness oblečení, které budete milovat.