Pokud byste v roce 2005 žili Americe, tak byste znali nechvalně známý nápoj Four Loko. „Prémiový sladový pivní nápoj“ byl v té době mezi mejdany v módě.
Proč? Původní složení Four Loko se pozoruhodně podobalo složkám, které najdete v typickém předtréninkovém prášku. Konkrétně více než mizivé množství kofeinu. V roce 2009 byla společnost Four Loko pod palbou médií i vládních regulátorů za to, že porušila politiku veřejného zdraví[1].
Autor fotografie: Vyacheslav Dumchev/istockphoto.com
Obsah
Vedlejší účinky smíchání předtréninkového nápoje s alkoholem
O rok později vydal Food & Drug Administration zákaz na alkoholické nápoje s kofeinem (což donutilo Four Loko změnit jejich složení také)[2]. Ať už jste byli zasvěceni do tradice Four Loko nebo ne, příběh je ostrou připomínkou důsledků smíchání toho, co bylo v podstatě před tréninkem, s alkoholem. Než si příští cvičení v posilovně zpestříte novými sportovními legínami a kofeinem, je pár věcí, které byste měli vědět.
Upozornění: Obsah na GymClothes má být informativní povahy, ale neměl by být považován za lékařskou radu. Při zahájení nového tréninkového režimu nebo diety je vždy dobré poradit se s důvěryhodným lékařem. Nejsme lékařský zdroj. Názory a články na tomto webu nejsou určeny k diagnostice, prevenci nebo léčbě zdravotních problémů. Nenahrazují konzultaci s kvalifikovaným lékařem.
Vedlejší účinky smíchání předtréninkového nápoje s alkoholem
Přísně vzato, alkohol a fitness mají tendenci mít antagonistický vztah. V posilovně však není moc co získat tím, že před cvičením si dáte tvrdý alkohol. To platí dvojnásob, pokud obvykle konzumujete předtréninkové doplňky, abyste zvýšili svůj výkon v posilovně nebo na dráze. Kofein, hlavní aktivní složka většiny předtréninkových nápojů, může mít řadu škodlivých interakcí s alkoholem:
- Alkohol a kofein produkují to, co někteří odborníci nazývají „opilec při plném bdělém stavu“ [2], což tlumí vaše vnímání opilosti, dokud bezprostřední účinky kofeinu (nebo vašeho předtréninkového nápoje) nepominou[6].
- Jak kofein, tak alkohol jsou diuretika, zvyšují rychlost, jakou vaše tělo vylučuje vodu[3]. To může ovlivnit výkon při cvičení, ale může to záviset na množství alkoholu zkonzumovaného před cvičením. Nápoje s nízkým obsahem alkoholu vás nemusí výrazně dehydratovat[4].
- Mnoho oblíbených předtréninkových ingrediencí je navrženo tak, aby zlepšilo reakční dobu a svalovou koordinaci, ale alkohol je snižuje[5]. To by mohlo znamenat, že kombinování předtréninkových nápojů s alkoholickými nápoji snižuje některé z výhod zvyšujících výkon prvního, ale k potvrzení jsou zapotřebí konkrétnější údaje.
Související: Doplňte hořčík pomocí těchto potravin
Všimněte si, že existuje velmi omezené množství výzkumu, který konkrétně studuje interakce a důsledky značkových předtréninkových prášků a alkoholu. Kofein je však zdaleka nejrozšířenější a nejúčinnější složkou ve většině předtréninkových nápojů, takže je docela bezpečné usuzovat na základě dat studujících kofein a alkohol[6].
Co je předtréninkový nápoj?
Autor fotografie: Jun/istockphoto.com
Pokud rádi chodíte do posilovny rekreačně nebo jako součást sportovního tréninku, pravděpodobně znáte předtréninkové nápoje. Jsou v módě pro gym rats jako rychlý způsob, jak zvýšit hladinu energie, zlepšit náladu a zvýšit výkon.
Související: Můžeme si dát před běháním předtréninkový nápoj?
Předtréninkové přípravky se obvykle prodávají ve formě prášku, ale mohou být také v kapslích nebo dokonce jako jedlé svačiny. Téměř všechny „předtréninkové nápoje obsahují určitou kombinaci těchto účinných látek (ačkoli konkrétní produkty jich mohou obsahovat více nebo mohou mít různé profily látek)[7]:
Účinky předtréninkového nápoje
Účinky předtréninkového nápoje se liší v závislosti na řadě faktorů, včetně jejich směsi složek, a co je důležitější, na úrovni vaší osobní tolerance vůči látkám, jako je kofein. Některé vám dokážou nastartovat mírnou dávku energie, zatímco pokud s jejich užíváním začínáte, můžete se po vypití odměrky cítit jako samotný Pepek námořník. Nicméně, jako každý doplněk, nejsou bez vedlejších účinků.
Související: Nejdůležitější vitamíny a minerály na růst svalů
Pozitivní účinky
Existují protichůdné důkazy předtréninkových nápojů pro hmatatelné zvýšení výkonu, a to konkrétně u vzpírání. Některé údaje ukázaly malý rozdíl mezi užíváním předtréninkového nápoje a placeba[7], pokud jde o produkci síly. Jiné studie však učinily mnohem silnější tvrzení, přičemž některé dokonce zvažovaly střední až vysoké dávky kofeinu (ve formě energetického nápoje) „nezbytné k výraznému zlepšení maximální svalové síly“[8].
Předtréninkové nápoje, které obsahují kofein, také podle některých studií zvyšují sportovní soustředění a iniciativu[9]. Předtréninkový nápoj může být obzvláště účinný, pokud jste měli minimální odpočinek z předchozí noci[10].
Negativní účinky
Předtréninkové nápoje mají také řadu vedlejších účinků, zejména kvůli vysokému obsahu kofeinu[10]. Můžete zaznamenat nadměrné pocení, bolesti hlavy, nervozitu či podrážděnost nebo agresivní pocit brnění (pokud pracujete s produktem, který obsahuje beta-alanin)[11].
Co je alkohol?
Alkohol je organická sloučenina, ve které je hydroxylová skupina navázána na atom uhlíku. Pro každého, kdo není kariérním chemikem, je alkohol drogou. Přísně vzato je to depresivní, i když každý reaguje na alkohol trochu jinak.
Účinky alkoholu
Většina dospělých ví, jaké to je konzumovat příliš mnoho alkoholu, klopýtání, nezřetelná řeč nebo zrak, zhoršený úsudek a drsná kocovina druhý den patří k běžným vedlejším účinkům alkoholu. To neznamená, že alkoholické nápoje jsou všeobecně negativní. Existuje nějaký podložený výzkum, že konzumace alkoholu může zlepšit některé markery zdraví srdce. V bezprostřední blízkosti také otupuje vnímání bolesti[12].
Pokud jde o alkohol a cvičení, jeden systematický přehled referoval o chronické mírné konzumaci alkoholu a zjistil, že má omezený negativní vliv na složení těla, výkonnost a zotavení[13]. Jiné údaje však ukazují škodlivé účinky na hladiny testosteronu a další hormonální nebo metabolické markery[14].
Mnoho pozitivních (nebo negativních) zjištění o alkoholu a fyzické aktivitě potvrzuje, že vedlejší účinky jsou extrémně závislé na dávce. Zkrátka, pivo před nebo po tréninku vám asi moc neuškodí, ale pár skleniček tvrdého vám ve stojanu na dřepy rozhodně žádnou službu neudělá. Alkohol může narušit růst svalů.
Závěr
Autor fotografie: fizkes/istockphoto.com
Fiasko Four Loko upozornilo na velmi reálné důsledky náhodného vhazování osvědčených ergogenních (výkon zvyšujících) přísad do alkoholického nápoje.
To znamená, že také poskytuje důležitou lekci historie, měli byste se mít na pozoru, před mícháním koktejlů v noci ve městě, když se druhý den chystáte na trénink nohou.
- Kombinace alkoholu a předtréninkového nápoje může potlačit účinky předtréninkového doplňku zvyšující výkon.
- Pravděpodobně zažijete znatelnou dehydrataci, protože kofein i alkohol jsou diuretika.
- Negativní výkonnostní výsledky alkoholu do značné míry korelují s dávkováním a důsledností konzumace.
- Alkohol má některé příznivé účinky na zdraví (pokud je jeho konzumace upravena), ale nic nenasvědčuje tomu, že je moudré zařadit ho jako součást předtréninkového rituálu v jakékoli funkci.
Související: Kolik bílkovin dokážeme vstřebat?
Nejčastější dotazy
Než se nalijete, zkontrolujte tyto běžné otázky (a odpovědi) o míchání předtréninkového nápoje s alkoholem.
Můžete pít alkohol před tréninkem?
Můžete, ale nemusí to být moudrý nápad. Omezené množství alkoholu s nízkým obsahem nemusí tlumit účinky vašeho tréninku, ale mírná nebo vysoká konzumace alkoholu spolu s konzumací předtréninkového nápoje může mít negativní vedlejší účinky.
Je špatné míchat kofein a alkohol?
Ano, pokud budete konzumovat příliš mnoho jednoho (nebo obou). Kofein i alkohol jsou diuretika, což znamená, že vás dehydratují. Kofein také inhibuje některé proprietární vjemy alkoholu, což znamená, že si nemusíte všimnout, jak jste opilí.
Jaký je rozdíl mezi předtréninkovým nápojem a alkoholem?
Předtréninkové nápoje jsou fitness doplňky určené ke zvýšení výkonu. Alkohol je depresivní látka, droga typicky konzumovaná v tekutinách pro rekreační účely.
Reference
[1] Mike Hughlett - Caffeinated alcoholic drinks stir up legal concerns - Chicago Tribune (August 24, 2009) - http://articles.chicagotribune.com/2009-08-24/news/0908230370
[2] Mary Forgione - FDA sends warning letters to makers of caffeinated alcohol drinks - Los Angeles Times (Nov. 17, 2010) - https://www.latimes.com/archives/la-xpm-2010-nov-17-la-fda-caffeinated-alcohol-20101117-story.html
[3] Stookey J. D. (1999). The diuretic effects of alcohol and caffeine and total water intake misclassification. European journal of epidemiology, 15(2), 181–188. - https://doi.org/10.1023/a:1007559725607
[4] Castro-Sepulveda, M., Johannsen, N., Astudillo, S., Jorquera, C., Álvarez, C., Zbinden-Foncea, H., & Ramírez-Campillo, R. (2016). Effects of Beer, Non-Alcoholic Beer and Water Consumption before Exercise on Fluid and Electrolyte Homeostasis in Athletes. Nutrients, 8(6), 345. - https://doi.org/10.3390/nu8060345
[5] Dr. Joseph N. Ranieris D.O. - Alcohol and Working Out: How Does Drinking Affect Your Body? - Discovery Institute (February 28, 2023) - https://www.discoverynj.org/alcohol-and-working-out-how-does-drinking-affect-your-body/
[6] Ferré, S., & O'Brien, M. C. (2011). Alcohol and Caffeine: The Perfect Storm. Journal of caffeine research, 1(3), 153–162. - https://doi.org/10.1089/jcr.2011.0017
[7] Jagim, A. R., Harty, P. S., & Camic, C. L. (2019). Common Ingredient Profiles of Multi-Ingredient Pre-Workout Supplements. Nutrients, 11(2), 254. - https://doi.org/10.3390/nu11020254
[8] Del Coso, J., Salinero, J. J., González-Millán, C., Abián-Vicén, J., & Pérez-González, B. (2012). Dose response effects of a caffeine-containing energy drink on muscle performance: a repeated measures design. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 9(1), 21. - https://doi.org/10.1186/1550-2783-9-21
[9] Cook, C., Beaven, C. M., Kilduff, L. P., & Drawer, S. (2012). Acute caffeine ingestion's increase of voluntarily chosen resistance-training load after limited sleep. International journal of sport nutrition and exercise metabolism, 22(3), 157–164. - https://doi.org/10.1123/ijsnem.22.3.157
[10] Eudy, A. E., Gordon, L. L., Hockaday, B. C., Lee, D. A., Lee, V., Luu, D., Martinez, C. A., & Ambrose, P. J. (2013). Efficacy and safety of ingredients found in preworkout supplements. American journal of health-system pharmacy : AJHP : official journal of the American Society of Health-System Pharmacists, 70(7), 577–588. - https://doi.org/10.2146/ajhp120118
[11] Dolan, E., Swinton, P. A., Painelli, V. S., Stephens Hemingway, B., Mazzolani, B., Infante Smaira, F., Saunders, B., Artioli, G. G., & Gualano, B. (2019). A Systematic Risk Assessment and Meta-Analysis on the Use of Oral β-Alanine Supplementation. Advances in nutrition (Bethesda, Md.), 10(3), 452–463. - https://doi.org/10.1093/advances/nmy115
[12] J Ryan Scott, Afton L Hassett, Andrew D Schrepf, Chad M Brummett, Richard E Harris, Daniel J Clauw, Steven E Harte, Moderate Alcohol Consumption Is Associated with Reduced Pain and Fibromyalgia Symptoms in Chronic Pain Patients, Pain Medicine, Volume 19, Issue 12, December 2018, Pages 2515–2527, - https://doi.org/10.1093/pm/pny032
[13] Wynne, J. L., & Wilson, P. B. (2021). Got Beer? A Systematic Review of Beer and Exercise. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 31(5), 438-450. Retrieved Jan 12, 2025, from - https://doi.org/10.1123/ijsnem.2021-0064
[14] Sierksma, A., Sarkola, T., Eriksson, C. J., van der Gaag, M. S., Grobbee, D. E., & Hendriks, H. F. (2004). Effect of moderate alcohol consumption on plasma dehydroepiandrosterone sulfate, testosterone, and estradiol levels in middle-aged men and postmenopausal women: a diet-controlled intervention study. Alcoholism, clinical and experimental research, 28(5), 780–785. - https://doi.org/10.1097/01.alc.0000125356.70824.81
Autor: Štěpánka Motlová
Štěpánka je pětinásobná autorka, která píše o výživě, fitness a přirozeném zdraví. Je držitelkou titulu v žurnalistice. Od roku 2008 využívá svou vášeň pro zdraví a pohodu k tomu, aby svým psaním pomáhala ostatním. Získala certifikace v oblasti zdravotního koučování a fitness výživy a je instruktorkou jógy. Poté, co žila a vařila na třech kontinentech, nyní žije v Berlíně se svým manželem a čtyřmi kočkami.