Probiotika jsou živé bakterie a kvasinky, které žijí ve vašem těle a podporují tělo.
Probiotika pro ženy poskytují mnoho zdravotních výhod. Mohou podporovat zažívací problémy, vaginální zdraví a regulaci hmotnosti.
Probiotické doplňky jsou živé mikroorganismy, které dodávají „dobré bakterie“ do střeva[1]. To může vést ke snížení nepohodlí, zdravé mozkové funkci a podpoře dobře vyváženého trávicího systému[2].
Probiotika se přirozeně vyskytují v některých potravinách, jako je jogurt, kombucha a kysané zelí. Ale pokud se snažíte začlenit ji do svého jídelníčku, probiotické doplňky ve formě kapslí, prášků a tekutiny, také dodají tuto dobrotu. Nejběžnějšími kmeny nalezenými v probiotických produktech jsou Lactobacillus, Bifidobacterium a Saccharomyces. Zatímco každý může mít prospěch z lepší rovnováhy zdravých střevních bakterií, určité kmeny probiotik jsou zvláště užitečné pro ženy. Tyto kmeny mohou pomoci zvládnout zažívací potíže, hormonální podporu a vaginální nepohodlí.
Čtěte dále a dozvíte se více o důležitosti probiotik pro ženy.
Obsah
Zdraví střev
Zdroj obrázku: Pexels.com
Věděli jste, že ženy trpí více zažívacími problémy než muži? Je to smutné, ale pravdivé. Dobrou zprávou ale je, že ženy častěji užívají probiotický doplněk než muži.[3] Tento malý krok výrazně podporuje zdraví střev. Vaše střevo obsahuje nějaká špatné bakterie. Probiotika pomáhají udržovat zdravou rovnováhu bakterií ve vašem střevě, včetně výstelky trávicího traktu. Podporují odbourávání vlákniny a napomáhají trávení, vytvářejí mastné kyseliny s krátkým řetězcem (nazývané také postbiotika, více o tom později) a podporují váš imunitní systém.[4]
Výzkum našel důkazy, že probiotika zlepšují zažívací potíže[5] a občasnou zácpu[6].
V jedné studii pacienti s IBS jedli jogurt, jednu z nejlepších potravin pro zdraví střev, která se skládá především z Bifidobacterium a Lactobacillus. Na konci studie zjistili, že probiotika snižují závažnost symptomů zažívacího nepohodlí zlepšením funkce střev.[7]
Nadýmání
Podle studie publikované v Clinical Gastroenterology and Hepatology téměř každý sedmý Američan zažívá nadýmání každý týden.[8] Ale jsou to ženy, které se dvakrát častěji potýkají s nadýmáním. Častou příčinou nadýmání u žen jsou hormony. Kolísají vlivem menstruačního cyklu a perimenopauzy.
Vzhledem k tomu, že střevní mikrobiom ovlivňuje reprodukční systém, přerušení střevního mikrobiomu (přeplnění špatných bakterií) může způsobit, že hormony nebudou správně metabolizovány a vrátí se do krevního řečiště.[9] To má za následek výrazné známky nadýmání, jako je oteklý obličej a oteklé břicho. Probiotické doplňky mohou pomoci vašemu tělu zbavit se přebytečné vody obnovením rovnováhy střevních bakterií a snížením přebytečného plynu, který se zachytí v gastrointestinálním traktu.
Zácpa
Zdroj obrázku: Pexels.com
Ženy častěji trpí občasnou zácpou než muži. Tyto neuspokojivé výlety na záchod se scvrkávaly na ženskou anatomii a hormony.[10] Počínaje anatomií je mužské tlusté střevo o osm centimetrů kratší než ženské, což znamená, že muži se rychleji vyprázdní. Studie navíc zjistily, že hormonální nerovnováha, zejména estrogen a progesteron, zpomaluje pohyb střev.[11] Klinické studie mají slibné důkazy, že probiotika mohou zlepšit příznaky občasné zácpy zlepšením střevního mikrobiomu a podporou imunitních funkcí.[12]
Zažívací potíže
V kterýkoli den jsou příznaky zažívacího nepohodlí nepříjemné. Tento gastrointestinální stav je charakterizován bolestí břicha, nadýmáním, průjmem a zácpou. Výzkum však zjistil, že příznaky zažívacího nepohodlí ženy se mohou během menstruace ve skutečnosti zhoršit.[13]
Zde jsou opět ve hře hormony.[14] Můžete si vydechnout úlevou, když víte, že probiotika se hemží přínosy pro zdraví střev. Několik studií zjistilo, že probiotika zlepšují příznaky zažívacího nepohodlí tím, že zpomalují pohyby střev a snižují nepohodlí.[15]
Některé probiotické kmeny jsou lepší než jiné. Chcete si vybrat probiotika, která obsahují Bifidobacterium longum, Lactobacillus nebo Saccharomyces. Všechny tyto kmeny byly studovány pro jejich pozitivní vliv na zažívací potíže.
Zažívací potíže bychom neměli podceňovat, mohou mít vliv i na náš trénink a pokud máme problémy, necvičíme na 100%, kromě probiotického doplňku byste měli zvolit i vhodné dámské fitness legíny, které vám nebudou tlačit na žaludek, proto doporučujeme pas bez švu.
Reprodukční zdraví
Když přemýšlíte o probiotikách, je snadné přemýšlet o výhodách pro trávicí systém. Tyto mikroorganismy však prospívají ženskému tělu v jiných oblastech, jako je například vaginální mikrobiom. Když se tato bakterie dostane z rovnováhy, může dojít k vaginální nerovnováze, jako je bakteriální kvasinková infekce a bakteriální vaginóza (BV).[16]
Při výběru probiotik pro vaginální zdraví se rozhodněte pro jedno z rodiny Lactobacillus. Jako nejhojnější bakterie ve vagíně studie zjistily, že různé kmeny Lactobacillus jsou zvláště prospěšné pro podporu vaginálního zdraví[17]. Navíc bylo zjištěno, že zabraňuje nerovnováze a udržuje nízkou hladinu pH, která je nezbytná pro optimální vaginální zdraví.
Těhotenství
Zdroj obrázku: Pexels.com
Pokud v těhotenství toužíte po okurkách, považujte se za šťastné. Je to jedna z mnoha potravin bohatých na probiotika, které prospívají trávicímu systému! Probiotika mohou pomoci při ranních nevolnostech, což je stav, který postihuje asi 85 procent těhotných žen.[18]
Vědci se rozhodli zjistit, zda probiotika mohou pomoci snížit tyto příznaky a zlepšit kvalitu života těhotných žen. Na konci své 16denní studie, která se skládala z 32 účastníků, zjistili, že dva cykly denního podávání probiotik následované dvěma dny bez probiotik výrazně zlepšily příznaky nevolnosti a zvracení související s těhotenstvím.[19]
Udržování zdravé hmotnosti
Střevní bakterie a regulace hmotnosti jdou ruku v ruce. Bylo zjištěno, že strava bohatá na probiotika zrychluje váš metabolismus, snižuje břišní tuk a rychleji se cítíte plnější, takže sníte méně jídla.
Jako u každé strategie hubnutí je důležité zaměřit se na potraviny, které jíte. Pro spokojená a zdravá střeva vybírejte potraviny bohaté na probiotika, jako jsou:
- Jogurt
- Kysané zelí
- Kefír
- Kombucha
- Kimchi
- Miso
- Kyselé okurky
Probiotické doplňky
Zdroj obrázku: Pexels.com
Konkrétním kmenem, který byste měli hledat v probiotickém doplňku je Bifidobacterium lactis. Bifidobacterium lactis je trvanlivý probiotický kmen, který podporuje zdravý střevní mikrobiom a GI trakt. Bifidobacterium je prospěšná, protože je to jeden z nejvíce klinicky prozkoumaných dostupných probiotických kmenů. Dále doporučujeme postbiotika a prebiotika, abyste mohli rychleji zažít výhody zdraví střev.
Prebiotika
Prebiotika pomáhají krmit dobré bakterie. Jedná se o potraviny, které se krmí probiotiky. Protože lidské tělo nedokáže strávit tyto typy vlákniny, probiotika udělají práci za vás. Některé příklady těchto potravin s vysokým obsahem vlákniny zahrnují:
- Oves
- Luštěniny
- Banány
- Bobule
- Česnek
Postbiotika
Postbiotika chrání vaši střevní výstelku a pomáhají vám cítit úlevu od občasných gastrointestinálních potíží. Tyto bioaktivní sloučeniny jsou vedlejším produktem těla při trávení prebiotických a probiotických potravin. Tělo je produkuje po rozkládání potravin, jako je vláknina (myslím celozrnné výrobky, ovoce a zeleninu).
Několik příkladů postbiotik zahrnuje mastné kyseliny a enzymy s krátkým řetězcem. Zdravotní přínosy postbiotik jsou jako probiotika, protože obě podporují imunitní systém, napomáhají trávicímu systému a pomáhají při zažívacích potížích.
Reference
[1][2]Maria Kechagia, Dimitrios Basoulis, Stavroula Konstantopoulou, Dimitra Dimitriadi, Konstantina Gyftopoulou, Nikoletta Skarmoutsou and Eleni Maria Fakiri Health Benefits of Probiotics: A Review - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4045285/
[3] Kevin C. Cain, PhD, Research Scientist, Monica E. Jarrett, PhD, Associate Professor, Robert L. Burr, PhD, Research Associate Professor, Sheldon Rosen, MD, Vicky L. Hertig, PhD, Lecturer and Margaret M. Heitkemper, PhD, Professor Gender Differences in Gastrointestinal, Psychological, and Somatic Symptoms in Irritable Bowel Syndrome - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3569485/
[4] Peera Hemarajata and James Versalovic Effects of probiotics on gut microbiota: mechanisms of intestinal immunomodulation and neuromodulation - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3539293/
[5] Lakshmi Satish Kumar, Lakshmi Sree Pugalenthi, Mahlika Ahmad, Sanjana Reddy, Zineb Barkhane and Jalal Elmadi Probiotics in Irritable Bowel Syndrome: A Review of Their Therapeutic Role - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9116469/
[6] Yuan He, Leilei Zhu, Jialun Chen, Xin Tang, Mingluo Pan, Weiwei Yuan and Hongchao Wang Efficacy of Probiotic Compounds in Relieving Constipation and Their Colonization in Gut Microbiota - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8838973/
[7] Xinzhou Wang, Peng Zhang and Xin Zhang Probiotics Regulate Gut Microbiota: An Effective Method to Improve Immunity - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8512487/
[8] Brian E. Lacy, David Cangemi, Maria Vazquez-Roque Management of Chronic Abdominal Distension and Bloating - https://www.cghjournal.org/article/S1542-3565(20)30433-X/fulltext
[9] Olafur S. Palsson, Psy.D., William E. Whitehead, Ph.D. HORMONES AND IBS - https://www.med.unc.edu/ibs/wp-content/uploads/sites/450/2017/10/IBS-and-Hormones.pdf
[10] Kevin C. Cain, PhD, Research Scientist, Monica E. Jarrett, PhD, Associate Professor, Robert L. Burr, PhD, Research Associate Professor, Sheldon Rosen, MD, Vicky L. Hertig, PhD, Lecturer and Margaret M. Heitkemper, PhD, Professor Gender Differences in Gastrointestinal, Psychological, and Somatic Symptoms in Irritable Bowel Syndrome - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3569485/
[11] Olafur S. Palsson, Psy.D., William E. Whitehead, Ph.D. HORMONES AND IBS - https://www.med.unc.edu/ibs/wp-content/uploads
[12] Yuan He, Leilei Zhu, Jialun Chen, Xin Tang, Mingluo Pan, Weiwei Yuan and Hongchao Wang Efficacy of Probiotic Compounds in Relieving Constipation and Their Colonization in Gut Microbiota - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8838973/
[13] Girish K Pati, Chinmayee Kar, Jimmy Narayan, Kanishka Uthansingh, Manas Behera, Manoj K Sahu, Debakanta Mishra and Ayaskanta Singh Irritable Bowel Syndrome and the Menstrual Cycle - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7883586/
[14] Xinyu Q, Chuyu Yun, Yanli Pang and Jie Qiao The impact of the gut microbiota on the reproductive and metabolic endocrine system - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7971312/
[15] Young Sun Kim and Nayoung Kim Sex-Gender Differences in Irritable Bowel Syndrome - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6175559/
[16][17] Zhaojun Mei and Dandan Li The role of probiotics in vaginal health - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9366906/
[18][19] Albert T. Liu, Shuai Chen, Prasant Kumar Jena, Lili Sheng, Ying Hu, Yu-Jui Yvonne Wan Probiotics Improve Gastrointestinal Function and Life Quality in Pregnancy - https://www.mdpi.com/2072-6643/13/11/3931
Autor: Sára Králová
Sára je multiplatformní editor, spisovatel a SEO stratég s více než 15 lety zkušeností. Psala pro řadu prodejen. Sára miluje zdraví a wellness a svou rozkošnou border kolii Emmy.