Proč bych měla cvičit ráno?
První zřejmou odpovědí je čas! Ráno, hned po probuzení, máte klid a pohodu, abyste se na sebe trochu soustředili. A i když dáváte přednost spaní, stačí jen 10 minutové cvičení, aby Váš den byl lepší a optimistický.
- Výzkum ukázal, že cvičení před snídaní by mohlo tělu pomoci spalovat tuk účinněji.
- Vědci zjistili, že pokud ráno cvičíte, budete mít během dne více energie a budete mít lepší náladu.
- Váš metabolismus bude fungovat rychleji, pokud do ranní rutiny zahrnete ranní cvičení.
- Vědci také zjistili, že ranní tréninkové rutiny mohou zvýšit vaši inteligenci.
Probuďte se a vypijte velkou sklenici teplé vody s citronem! Náš ranní trénink nevyžaduje žádnou posilovnu ani vybavení, pouze vlastní tělo. Dokončete 3 sady od každého cviku. Proveďte 12 opakování v sadě. Cvičte kardio části po dobu jedné minuty s minimálním odpočinkem. Udělejte toto cvičení rutinně třikrát týdně a budete se cítit lépe
Zahřívání: 1min skákání přes švihadlo
Výchozí pozice: Stojící. V každé ruce držte konec lana a umístěte jej za sebe.
- Otočte lano přes hlavu zvednutím paží.
- Jakmile je to před vámi, přeskočte přes lano.
Kliky:
- Snižte své tělo ohnutím loktů, až se téměř dotknete země.
- Vytlačte podlahu pomocí prsních svalů, abyste se dostali zpět do výchozí polohy.
Sumo dřep s výskokem
Výchozí pozice: Postavte se s nohama umístěnými více než šířka ramen a prsty mírně směřující ven. Během cvičení musíte držet hlavu vzhůru a udržovat rovná záda.
- Spusťte horní část těla ohnutím kolen a boků. Ruce držte před tělem.
- Pokračujte, dokud se úhel mezi nohami a lýtky nepatrně sníží pod 90 stupňů. Nyní by se vaše ruce měly dotýkat podlahy.
- Vyskočte tak vysoko, jak jen můžete a přistaňte ve výchozí poloze.
Sedněte si a vytočte trup
Výchozí pozice: Lehněte si na záda na podlaze nebo na míč s rukama na straně hlavy.
- Zvedněte horní část těla tím, že zatáhnete břišní svaly.
- Když vaše horní část těla dosáhla úhlů 90 stupňů k nohám, otočte se a zkuste se dotýkat nohou rukou protilehlé strany. Vaše břicho by mělo být neustále pod napětím.
- Vraťte se pomalu do výchozí polohy.
- Opakujte pohyb druhou rukou.
- Pomalu se vraťte do výchozí polohy.
Plank
Výchozí pozice: Tato poloha je opravdu podobná poloze kliku. Jediný rozdíl mezi těmito cviky je v tom, že se vaše předloktí dotýkají podlahy. Udržujte předloktí rovnoběžně s tělem a vytvářejte přímou linii s tělem.
- Zatněte břišní svaly a ujistěte se, že vaše tělo není ohnuto žádným směrem.
Výpady
Výchozí pozice: Stojící. Během cvičení se ujistěte, že vaše záda jsou rovná.
- Krok vpřed s jednou nohou.
- Ohýbejte kolena, dokud hamstring a lýtka vaší přední nohy nejsou v úhlu 90 stupňů k sobě. Vaše zadní koleno by se mělo téměř dotýkat země.
- Zvedněte se zpět a opakujte pohyb se svou druhou nohou.
Dřepy
Výchozí pozice: Postavte se s nohama na šířku ramen a prsty mírně směřující ven. Natáhněte ruce. Po celou dobu cvičení držte hlavu vzhůru a udržujte rovná záda.
- Spusťte horní část těla ohnutím kolen a boků.
- Pokračujte, dokud se úhel mezi horní končetinou a lýtkem nepatrně sníží pod 90 stupňů.
- Zvedněte se, abyste se dostali zpět do výchozí polohy.
Hledáte neprůhledné legíny na cvičení? Kouknetě na naší širokou nabídku legín Gym Glamour a Nebbia.
