4 vedlejší účinky kreatinu, o kterých musíte vědět

Kreatin je považován za obecně bezpečný a mnohé z jeho vedlejších účinků byly odhaleny výzkumem[3].

Kreatin není anabolický steroid.

Potenciální negativní vedlejší účinky kreatinu jsou gastrointestinální potíže, krátkodobé zadržování vody, dehydratace, svalové křeče a potenciální interakce s ledvinami[12].

Neexistuje dostatek studií, které by potvrdily dlouhodobé účinky kreatinu.

Autor fotografie: Tetiana Shustyk/istockphoto.com

Obsah

Co je kreatin?

Jaké jsou vedlejší účinky kreatinu?

Jak kreatin ovlivňuje silový trénink?

Závěr

Časté otázky o vedlejších účincích kreatinu

Pokud se snažíte sledovat svou výživu, abyste ze svého času v posilovně vytěžili maximum, možná jste zkusili nebo přemýšleli o kreatinu. Kreatin je přirozeně se vyskytující aminokyselina, která hraje roli při výrobě energie. Zatímco některé přijímáme v potravinách, které jíme, nejlepší kreatinové doplňky mohou také zvýšit váš denní příjem a potenciálně rychleji doplnit zásoby energie[1].

Desítky let výzkumu kreatinu naznačují, že může zvýšit vaši sílu a výkon, pomoci budovat svalovou hmotu a rychleji se zotavit po tréninku. Nicméně, stejně jako u jakéhokoli doplňku, existuje šance, že zaznamenáte některé vedlejší účinky. Mnoho přetrvávajících (a neoficiálních) obav bylo vyvráceno prostřednictvím studií, ale kreatin je považován za bezpečný[2]. Stále je však možné, že se u některých jedinců mohou objevit vedlejší účinky kreatinu. Pojďme se ponořit do vědy o kreatinu, jak může posílit váš trénink a co potřebujete vědět o jeho potenciálních vedlejších účincích.

Upozornění: Obsah na GymClothes má být informativní povahy, ale neměl by být považován za lékařskou radu. Při zahájení nového tréninkového režimu nebo diety je vždy dobré poradit se s důvěryhodným lékařem. Nejsme lékařský zdroj. Názory a články na tomto webu nejsou určeny k diagnostice, prevenci nebo léčbě zdravotních problémů. Nenahrazují konzultaci s kvalifikovaným lékařem. 

Co je kreatin?

Kreatin je přirozeně se vyskytující neproteinová aminokyselinová sloučenina, která se vyskytuje především v mase a rybách. Primární úlohou kreatinu v těle je napomáhat resyntéze ATP (z fosfokreatinu) k poskytování energie během svalové kontrakce[5].

Jednoduše řečeno, kreatin vytváří energii potřebnou pro svalovou kontrakci, což vede k rychlejším a silnějším pohybům[1],[4]. Fosfageny jsou klíčem k udržení dostupné energie ve vašem těle pro optimalizaci atletického a sportovního výkonu při činnostech, jako je sprint nebo vzpírání. Vaše tělo má přirozeně fosfageny, ale požití kreatinu může zvýšit vaši koncentraci fosfokreatinu[1].

Související: Jak brát kreatin?

S větším množstvím fosfagenů ve vašem systému mohou vaše svalové buňky produkovat více ATP, adenosintrifosfátu. ATP je potřebný pro buněčnou energii a je vynakládán během svalových kontrakcí při krátkodobých, vysoce intenzivních cvičeních. S větším množstvím uložených fosfagenů ze suplementace kreatinem se ATP může doplňovat rychleji[5].

Zdroje kreatinu

Autor fotografie: Sergei Starostin/pexels.com

Kreatin můžete zvýšit konzumací určitých potravin nebo užíváním kreatinového doplňku. Zatímco na trhu existuje mnoho typů kreatinových doplňků, kreatin monohydrát byl nejvíce studován pro své přínosy pro silový trénink[6]. Kreatin se přirozeně vyskytuje v živočišných bílkovinách, jako je maso a ryby. Potraviny jako hovězí, vepřové, sleď, tuňák a losos jsou skvělými příklady přirozeně se vyskytujícího kreatinu. Pokud dodržujete vegetariánskou stravu nebo nekonzumujete živočišné produkty, doplňky stravy mohou být dobrou volbou. Vegetariáni by mohli těžit ze suplementace kreatinem, protože vegetariánská strava neobsahuje mnoho přírodních zdrojů[4].

Protože může být obtížné získat velké množství kreatinu prostřednictvím kteréhokoli z těchto zdrojů potravy, suplementace může být účinnějším způsobem, jak zvýšit vaše přírůstky síly. To znamená, že pokud se chcete vyhnout všem potenciálním vedlejším účinkům kreatinu monohydrátu, potraviny s kreatinem nepředstavují stejná rizika jako doplňky.

Zde je osm forem kreatinových doplňků a potravin s nejvyšším množstvím kreatinu nebo kreatinových prekurzorů, ze kterých si můžete vybrat:

• Kreatin monohydrát
• Kreatin HCI
• Kreatin HMB
• Kre-Alkalyn
• Steak, mleté ​​hovězí maso, drůbež
• Sleď, treska, tuňák, losos
• Parmazánový sýr
• Dýňová semínka, bílé fazole, vlašské ořechy

Jaké jsou vedlejší účinky kreatinu?

Rozsáhlý výzkum kreatinu pomohl vyvrátit mnoho běžných mylných představ a mýtů o jeho potenciálních vedlejších účincích. Užívání kreatinu jako doplněk má velmi málo známých vedlejších účinků. Zatímco nejvíce dobře zdokumentované potenciální vedlejší účinky zahrnují gastrointestinální potíže, svalové křeče a zvýšení celkové tělesné hmotnosti (kvůli zvýšenému množství tekutiny ve svalových buňkách), většina z nich není v klinických studiích příliš hlášena[3], [7]. Pojďme se seznámit s nejnovějšími informacemi o obecných obavách z pravidelného doplňování kreatinu, včetně dehydratace a interakcí s ledvinami.

Související: Mohou ženy brát kreatin?

Gastrointestinální potíže

Přestože panuje neshoda ohledně mnoha potenciálních vedlejších účinků kreatinu, nikdo nemůže zpochybnit, že může způsobit gastrointestinální (GI) potíže. Látky působí na každého jedince jinak a pokud už máte citlivý žaludek, můžete být ohroženi. Hlavní příznaky, které uživatelé uvádějí, jsou průjem, říhání a žaludeční potíže. Tato studie o nepříjemných účincích kreatinu na GI poznamenává, že vysoké dávky, překračující doporučené denní dávky 3 až 5 gramů, by mohly příznaky zhoršit. Užívání více než 10 gramů kreatinu denně může zvýšit pravděpodobnost gastrointestinálních vedlejších účinků[7].

Zadržování vody

Dlouhodobým problémem ohledně kreatinu je jeho předpokládaný potenciál vyvolat nárůst tělesné hmotnosti zvýšením zadržování vody. V článku, který přezkoumával vědecké důkazy těchto tvrzení, bylo zjištěno, že to není správné[3]. Stejně tak nebylo zjištěno, že by kreatin zvyšoval tělesný tuk u mnoha věkových kategorií a pohlaví[3].

Zatímco kreatin může vést ke krátkodobému zadržování vody v raných fázích požití, nebylo prokázáno, že by dlouhodobě zvyšoval celkovou hmotnost pomocí vody[3]. Může to být důsledek toho, že kreatin vede ke zvýšení intracelulárního objemu v prvních dnech, jak se vaše tělo přizpůsobuje. Pokud pravidelně užíváte kreatin a dáváte si pozor na to, kolik vody za den vypít, může být krátkodobé zadržování vody možným vedlejším účinkem, který je třeba zvážit[6].

Dehydratace a křeče

Autor fotografie: dangrytsku/istockphoto.com

Další přetrvávající mylnou představou o pravidelném příjmu kreatinu je možnost dehydratace nebo křečí během cvičení. Aby se tato tvrzení prozkoumala, jedna metaanalýza hodnotila výzkum zabývající se vlivem suplementace kreatinem na toleranci tepla při cvičení a stav hydratace. Autoři zkoumali 10 recenzovaných studií týkajících se vlivu kreatinu na termoregulaci, dehydrataci, hypertermii, toleranci tepla, nemoci z námahy.

Po analýze výsledků těchto studií vědci došli k závěru:

Žádný důkaz nepodporuje koncept, že suplementace kreatinem buď brání schopnosti těla odvádět teplo, nebo negativně ovlivňuje rovnováhu tělesných tekutin sportovce. Kontrolované experimentální studie u sportovců cvičících v horku nevedly k žádným nežádoucím účinkům suplementace kreatinem v doporučených dávkách[8].

Navzdory těmto výsledkům někteří sportovci přísahají, že se po užití kreatinu mohou cítit dehydratovaní nebo mohou pociťovat křeče. Výzkum ukazuje, že křeče, mimovolní kontrakce kosterního svalstva, mohou být spojeny s poruchami rovnováhy vody a soli ve vašem těle[9]. Jako takové to lze obvykle napravit tím, že se ujistíte, že zůstanete hydratovaní, nebo doplníte svůj příjem vody některým z nejlepších doplňků elektrolytů, abyste vyrovnali ztrátu sodíku, draslíku, vápníku a dalších elektrolytů během cvičení.

Interakce s ledvinami

Podle jednoho hodnocení myšlenka, že kreatin by mohl způsobit poškození vašich ledvin nebo způsobit renální dysfunkci, pravděpodobně vděčí za své místo fitness zeitgeist případové studii publikované v roce 1998[3]. Některé důkazy naznačují, že v kombinaci s jinými doplňky užívanými ve vyšších dávkách, než je doporučeno, může suplementace kreatinu u některých lidí vést k problémům s ledvinami a játry[6].

Nedávno však výzkum ukázal, že při použití v doporučeném dávkování nezpůsobuje kreatin poškození ledvin. Ve skutečnosti jedna velká metaanalýza dospěla k závěru: „Dnes, po více než 20 letech výzkumu, který neprokazuje žádné nepříznivé účinky doporučených dávek kreatinových doplňků na zdraví ledvin, bohužel tato obava stále přetrvává[3].“

Je však třeba poznamenat, že mnoho studií je často prováděno na zdravých jedincích. Proto, i když kreatin nevede k poškození ledvin nebo neovlivňuje funkci ledvin, pokud je užíván v doporučených dávkách, ti, kteří již mají problémy s funkcí ledvin, by měli být při používání kreatinu opatrní[10].

Související: Mohu brát kreatin i v netréninkové dny?

Vypadávání vlasů

Pokud máte chuť na kreatin, nutí vás hrát ruskou ruletu s vlasovou linií, máme dobrou zprávu. Nebyl proveden žádný výzkum, který by prokázal souvislost mezi vypadáváním vlasů a kreatinem. Myšlenku kreatinu vedoucího k vypadávání vlasů lze vysledovat až do studie z roku 2009, na které se zúčastnilo 20 vysokoškolských hráčů rugby. Po týdenní nasycovací fázi s použitím 25 gramů kreatinu denně užívali rugbisté 5 gramů denně po dobu dalších dvou týdnů. Na konci studie se hladiny dihydrotestosteronu (DHT) v jejich krvi zvýšily. DHT je androgen (hormon, který podporuje růst tkání)[3].

Koncentrace nalezené v této studii byly stále v normálních fyziologických rozmezích. Žádné studie ve skutečnosti neuvedly přímé vypadávání vlasů nebo plešatost jako potenciální účinky suplementace kreatinem[3], [11].

Jak kreatin ovlivňuje silový trénink?

Desetiletí výzkumu kreatinu prokázaly, že může potenciálně zlepšit výkon při cvičení. Tak jako nejlepší fitness legíny vám mohou zlepšit sebevědomí, tak kreatin má řadu výhod, které mohou zlepšit váš trénink. Kreatin je velmi dobře prozkoumán pro své výhody při silovém tréninku, konkrétně kreatin monohydrát. Spolu se zvýšením síly a výkonu může kreatin pomoci budovat svaly a napomáhat regeneraci[1]. Kreatin může mít také kognitivní výhody, potenciálně pomáhá zvýšit soustředění a povědomí během série[13]. Pojďme si rozebrat přínosy kreatinu podloženými výzkumy.

Může zvýšit sílu a výkon

Studie ukazují, že suplementace kreatinem může zvýšit vaše svalové kontrakce během vysoce intenzivního tréninku, potenciálně kvůli jeho roli při zvyšování vašeho ATP[1]. Když trénujete těžké dřepy a mrtvé tahy, svalové buňky ve vašem těle potřebují ATP jako zdroj energie[5]. Vyšší hladiny ATP vám mohou pomoci zvedat těžší váhy. Bylo také prokázáno, že kreatin pomáhá zlepšit vaše tréninkové adaptace[1].

V roce 2020 byla provedena studie na zdravých mladých dospělých účastnících se programu rezistence po dobu šesti týdnů. Jedna skupina doplňovala kreatin a druhá skupina užívala placebo. Skupina s kreatinem výrazně zvýšila svou sílu v tlacích na hrudník, leg pressu a celkovou tělesnou sílu[14]. I když použití samotného kreatinu vás magicky neposílí, jeho kombinace s kvalitním tréninkem je možná.

Pomáhá budovat svalovou hmotu

Kreatin zvyšuje celkový silový výkon a zvyšuje svalovou tkáň, zvláště když je spárován s režimem silového tréninku. Velikost svalů se fyzicky zvyšuje s rostoucím kreatinem ve stravě a pohyby svalů jsou rychlejší[15], [16]. Přehled 35 studií na 1 195 lidech zkoumal vliv kreatinu na hypertrofii. Účastníci těchto studií kombinovali suplementaci kreatinu buď s odporovým tréninkem, smíšeným cvičením nebo bez cvičení[15], [16].

Ti, kteří trénovali se závažím, získali 2 kila čisté svalové hmoty a ostatní skupiny nezaznamenaly žádné zisky[15]. Tento přehled ukazuje, že užívání samotného kreatinu nemusí podporovat budování svalů. Nicméně v kombinaci s odporovým tréninkem může kreatin pomoci urychlit růst svalů.

Zlepšuje zotavení

Bylo prokázáno, že kreatin potenciálně napomáhá regeneraci po tréninku. Spolu se sacharidy a bílkovinami může kreatin pomoci při doplnění zásob glykogenu po tréninku[17]. Kreatin může ve vašem těle fungovat jako antioxidant a potenciálně hrát roli při snižování zánětu a bolesti svalů[1].

Díky své schopnosti zvýšit ATP a energetickou dostupnost vám také může pomoci vydržet větší objem tréninku. Toto zpoždění únavy může také pomoci zlepšit zotavení během tréninku[1].

Zvyšuje soustředění

Zatímco kreatin byl zkoumán po desetiletí, novější studie ukázaly, že může také podporovat neurologické zdraví. Vaše kosterní svaly obsahují 80 procent kreatinu ve vašem těle, ale 20 procent využívá mozek[13].

Některé výzkumy naznačují, že kreatin může pomoci zlepšit poznávací schopnosti, zpracování a celkovou funkci mozku[13]. Potenciálním zlepšením reakční doby, koordinace a motorické kontroly může kreatin podporovat lepší sportovní výkon. Může také snížit vaši vnímanou míru duševní únavy, což vám pomůže rozšířit vaše úsilí a výkon během tréninku[13].

Souvisejíc: Jaké jsou rozdíly mezi BCAA a kreatinem?

Závěr

V kombinaci s odporovým tréninkem mohou výhody kreatinu zahrnovat zvýšení svalové hmoty, zlepšení síly a výkonu a rychlejší regeneraci[1], [14], [15], [17]. Jak se vaše svaly po tréninku zotavují, kreatin vám může pomoci doplnit energii a zásobu energie a pomůže vám připravit se na další trénink. Zatímco kreatin byl anekdoticky spojován s potenciálními negativními vedlejšími účinky, mnohé z nich nejsou podloženy výzkumem. Ti, kteří nedodržují doporučené dávkování 3 až 5 gramů, mohou zaznamenat gastrointestinální potíže nebo problémy s krátkodobým zadržováním vody[3], [7]. Ačkoli to nebylo spojeno s poškozením ledvin u zdravých lidí, lidé s onemocněním jater nebo ledvin by se měli před užíváním kreatinu poradit se svým lékařem[6], [3], [10].

Časté otázky o vedlejších účincích kreatinu 

Kolik brát kreatinu za den?

Výzkum ukazuje, že kreatinové doplňky se nejlépe vstřebávají v dávkách 3–5 gramů. Při každodenní konzumaci je toto množství považováno za bezpečné a poskytuje silné potenciální výhody kreatinu, zvýšení síly a výkonu, větší svalová hmota a rychlejší regenerace svalů[1], [2], [14], [15], [17].

Je vhodné užívat kreatin každý den?

Ano. Standardní dávka 3 až 5 gramů kreatinu podporovaná výzkumy je určena ke každodenní konzumaci, kdykoli je to pro vás vhodné.

Je pro vás kreatin špatný?

Kreatin je považován za bezpečný. Mnoho sportovců užívá kreatin pro zvýšení svalové síly nebo zlepšení regenerace, ale podle Mayo Clinic ne každý může zažít tyto výhody[1],[14]. I když užívání kreatinu nemusí pomoci všem sportovcům, důkazy naznačují, že obecně neublíží, pokud se užívá podle pokynů[2].

Mám brát kreatin?

Kreatin může zvýšit sílu, pomáhá budovat svalovou hmotu a napomáhá regeneraci svalů[1], [14], [15], [17]. Před zahájením pravidelného suplementace je však nejlepší poradit se s důvěryhodným zdravotníkem.

Stojí kreatin za ta rizika?

Zatímco někteří sportovci mohou mít gastrointestinální problémy při užívání jakéhokoli doplňku, kreatin je považován za bezpečný. Mnoho neoficiálních zpráv o negativních vedlejších účincích není podpořeno výzkumem.

Existuje souvislost mezi kreatinem a vysokým krevním tlakem?

Zatímco výzkumy naznačují, že kreatinkináza, centrální regulační enzym energetického metabolismu, je spojena s krevním tlakem, suplementace kreatin monohydrátem nemění odpověď kreatinkinázy na excentrické cvičení[18], [19].

Je kreatin špatný pro vaše ledviny?

Výzkum ukázal, že při užívání v doporučeném dávkování nezpůsobuje kreatin poškození ledvin. Po více než 20 letech výzkumu, který neprokázal žádné nepříznivé účinky doporučených dávek kreatinových doplňků na zdraví ledvin, bohužel tato obava stále u lidí přetrvává, uzavřela jedna metaanalýza[3].

Kdy navštívit lékaře kvůli nežádoucím účinkům kreatinu?

Mnoho údajných vedlejších účinků kreatinu je malých a pravděpodobně nevyžadují lékařskou intervenci. To znamená, že pokud zaznamenáte nějaké znatelné zdravotní účinky doplňku stravy, je nejlepší okamžitě kontaktovat svého lékaře. Můžete se také podívat na pokyny uvedené na štítku produktu, kde najdete konkrétnější pokyny.

Jak můžete minimalizovat vedlejší účinky kreatinu?

Nejlepším řešením, jak omezit vedlejší účinky kreatinu na minimum, by bylo striktně dodržovat výzkumem podporovanou dávku tří až pěti gramů. Můžete ho také zkusit užívat důsledně ve stejnou denní dobu, s jídlem a vodou, abyste potenciálně odvrátili některé gastrointestinální problémy, které se mohou objevit.

Reference

[1] Kreider, R. B., Kalman, D. S., Antonio, J., Ziegenfuss, T. N., Wildman, R., Collins, R., Candow, D. G., Kleiner, S. M., Almada, A. L., & Lopez, H. L. (2017). International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14, 18. - https://doi.org/10.1186/s12970-017-0173-z

[2] Mayo Clinic Staff - Mayo Foundation for Medical Education and Research - Creatine (Dec. 13, 2023) - https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-creatine/art-20347591

[3] Antonio, J., Candow, D. G., Forbes, S. C., Gualano, B., Jagim, A. R., Kreider, R. B., … Ziegenfuss, T. N. (2021). Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show? Journal of the International Society of Sports Nutrition, 18(1). - https://doi.org/10.1186/s12970-021-00412-w

[4] Brosnan, M. E., & Brosnan, J. T. (2016). The role of dietary creatine. Amino acids, 48(8), 1785–1791. - https://doi.org/10.1007/s00726-016-2188-1

[5] Dunn J, Grider MH. Physiology, Adenosine Triphosphate. [Updated 2023 Feb 13]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2025 Jan-. - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK553175/

[6] Hall, M., & Trojian, T. H. (2013). Creatine supplementation. Current sports medicine reports, 12(4), 240–244. - https://doi.org/10.1249/JSR.0b013e31829cdff2

[7] Ostojic, S. M., & Ahmetovic, Z. (2008). Gastrointestinal distress after creatine supplementation in athletes: are side effects dose dependent?. Research in sports medicine (Print), 16(1), 15–22. - https://doi.org/10.1080/15438620701693280

[8] Lopez, R. M., Casa, D. J., McDermott, B. P., Ganio, M. S., Armstrong, L. E., & Maresh, C. M. (2009). Does creatine supplementation hinder exercise heat tolerance or hydration status? A systematic review with meta-analyses. Journal of athletic training, 44(2), 215–223. - https://doi.org/10.4085/1062-6050-44.2.215

[9] Maughan, R. J., & Shirreffs, S. M. (2019). Muscle Cramping During Exercise: Causes, Solutions, and Questions Remaining. Sports medicine (Auckland, N.Z.), 49(Suppl 2), 115–124. - https://doi.org/10.1007/s40279-019-01162-1

[10] Davani-Davari D, Karimzadeh I, Ezzatzadegan-Jahromi S, Sagheb MM. Potential Adverse Effects of Creatine Supplement on the Kidney in Athletes and Bodybuilders. Iran J Kidney Dis. 2018;12(5):253-260. - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30367015/

[11] van der Merwe J, Brooks NE, Myburgh KH. Three weeks of creatine monohydrate supplementation affects dihydrotestosterone to testosterone ratio in college-aged rugby players. Clin J Sport Med. 2009;19(5):399-404. - https://doi.org/10.1097/JSM.0b013e3181b8b52f

[12] Poortmans, J. R., & Francaux, M. (2000). Adverse effects of creatine supplementation: fact or fiction?. Sports medicine (Auckland, N.Z.), 30(3), 155–170. - https://doi.org/10.2165/00007256-200030030-00002

[13] Roschel, H., Gualano, B., Ostojic, S. M., & Rawson, E. S. (2021). Creatine Supplementation and Brain Health. Nutrients, 13(2), 586. - https://doi.org/10.3390/nu13020586

[14] Mills, S., Candow, D. G., Forbes, S. C., Neary, J. P., Ormsbee, M. J., & Antonio, J. (2020). Effects of Creatine Supplementation during Resistance Training Sessions in Physically Active Young Adults. Nutrients, 12(6), 1880. - https://doi.org/10.3390/nu12061880

[15] Mills, S., Candow, D. G., Forbes, S. C., Neary, J. P., Ormsbee, M. J., & Antonio, J. (2020). Effects of Creatine Supplementation during Resistance Training Sessions in Physically Active Young Adults. Nutrients, 12(6), 1880. - https://doi.org/10.3390/nu12061880

[16] Gualano, B., Rawson, E. S., Candow, D. G., & Chilibeck, P. D. (2016). Creatine supplementation in the aging population: effects on skeletal muscle, bone and brain. Amino acids, 48(8), 1793–1805. - https://doi.org/10.1007/s00726-016-2239-7

[17] Hall, M., Manetta, E., & Tupper, K. (2021). Creatine Supplementation: An Update. Current sports medicine reports, 20(7), 338–344. - https://doi.org/10.1249/JSR.0000000000000863

[18] Brewster, L. M., Mairuhu, G., Bindraban, N. R., Koopmans, R. P., Clark, J. F., & van Montfrans, G. A. (2006). Creatine kinase activity is associated with blood pressure. Circulation, 114(19), 2034–2039. - https://doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.105.584490

[19] Taylor, B. A., Panza, G., Ballard, K. D., White, C. M., & Thompson, P. D. (2018). Creatine supplementation does not alter the creatine kinase response to eccentric exercise in healthy adults on atorvastatin. Journal of clinical lipidology, 12(5), 1305–1312. - https://doi.org/10.1016/j.jacl.2018.05.018

Autor: Štěpánka Motlová

Štěpánka je pětinásobná autorka, která píše o výživě, fitness a přirozeném zdraví. Je držitelkou titulu v žurnalistice. Od roku 2008 využívá svou vášeň pro zdraví a pohodu k tomu, aby svým psaním pomáhala ostatním. Získala certifikace v oblasti zdravotního koučování a fitness výživy a je instruktorkou jógy. Poté, co žila a vařila na třech kontinentech, nyní žije v Berlíně se svým manželem a čtyřmi kočkami