CrossFit je sport, který vás žene k fyzickým i mentálním limitům. Každý WOD (Workout of the Day) je intenzivní výzvou, kde se snažíte překonat své předchozí výkony. Bez správné výživy můžete ztrácet potenciál, ať už jste začátečník v místním boxu, soutěžíte v CrossFit Open, nebo míříte na vrchol jako elitní atleta. Regenerace je klíčová – spánek a zvládání stresu hrají roli, ale strava je základní stavební kámen, který pohání vaše tréninky a podporuje zotavení. Tento článek vás provede kompletním průvodcem výživou pro CrossFit: co jíst, kdy jíst, jaké doplňky stravy zařadit a jak optimalizovat svůj jídelníček pro špičkové výsledky.
Upozornění: Obsah na GymClothes má být informativní povahy, ale neměl by být považován za lékařskou radu. Při zahájení nového tréninkového režimu nebo diety je vždy dobré poradit se s důvěryhodným lékařem. Nejsme lékařský zdroj. Názory a články na tomto webu nejsou určeny k diagnostice, prevenci nebo léčbě zdravotních problémů. Nenahrazují konzultaci s kvalifikovaným lékařem.
Proč je výživa klíčová pro CrossFit?
CrossFit kombinuje silový trénink, vytrvalost a gymnastiku, což klade extrémní nároky na tělo. Ať už zvedáte těžké činky, běháte nebo zvládáte komplexní gymnastické prvky, potřebujete dostatek energie a živin, aby vaše tělo fungovalo na maximum. Výživa není jen o doplnění paliva – je to základ pro zdraví, regeneraci a dlouhodobý pokrok.
Podpora zdraví a výkonu
CrossFitteři, zejména ti na elitní úrovni, kteří trénují vícekrát denně, potřebují více kalorií a živin než rekreační sportovci. Studie ukazují, že mnoho CrossFit sportovců nepřijímá dostatek kalorií odpovídajících jejich aktivitě [1]. To může vést k únavě, snížené regeneraci, oslabení imunity a dokonce zraněním.
Zvláštní pozornost si zaslouží sacharidy, které jsou často podceňovány. V počátcích CrossFitu někteří trenéři doporučovali nízkosacharidové diety, jako je paleo, s důrazem na bílkoviny a tuky [2][3]. Tento přístup však nemusí být ideální pro sportovce, kteří potřebují rychlou energii pro intenzivní WODy. Například Mat Fraser, pětinásobný vítěz CrossFit Games, zařazuje bílou rýži ke každému jídlu, aby podpořil svůj výkon. Sacharidy doplňují glykogen ve svalech, což je klíčové pro vytrvalost a zotavení.
Mikroživiny a jejich role
Kromě makroživin (bílkoviny, sacharidy, tuky) je důležité dbát na mikroživiny – vitamíny a minerály. Výzkum odhalil nedostatky v příjmu železa, vápníku, vitamínu E a kyseliny listové u CrossFit sportovců [1]. Tyto nedostatky mohou ovlivnit energii, svalovou funkci a celkové zdraví. Pestrá strava s ovocem, zeleninou, luštěninami a celozrnnými produkty je nezbytná pro kompenzaci těchto rizik.
Boj proti interferenčnímu efektu
CrossFit je jedinečný tím, že trénuje sílu, vytrvalost a dovednosti současně. Tento přístup může vést k interferenčnímu efektu, kdy vytrvalostní trénink narušuje silové přírůstky a naopak [4][5]. Například kombinace těžkých dřepů a dlouhého běhu v jednom WODu vyžaduje různé zdroje energie, což může být pro tělo výzvou.
Jak výživa pomáhá
Chytrá výživa tento efekt zmírňuje:
- Sacharidy poskytují rychlou energii pro vytrvalostní aktivity, jako je běh nebo veslování.
- Bílkoviny podporují růst a opravu svalů po silovém tréninku.
- Tuky zajišťují dlouhodobou energii a hormonální rovnováhu.
Bez dostatečného příjmu živin riskujete nejen zpomalení pokroku, ale i vyhoření nebo zranění.
Co by měli CrossFitteři jíst?
Strava CrossFit sportovce by měla být pestrá, vyvážená a přizpůsobená individuálním potřebám. Inspirací může být jídelníček šestinásobné vítězky CrossFit Games Tii-Clair Toomeyové, která kombinuje širokou škálu potravin, aby pokryla všechny nutriční potřeby. Cílem je zajistit dostatek makroživin pro energii a regeneraci a mikroživin pro celkové zdraví.
Makroživiny: Základ vaší stravy
Makroživiny – sacharidy, bílkoviny a tuky – tvoří většinu vašeho kalorického příjmu. Každá hraje specifickou roli při podpoře tréninku a zotavení.
Sacharidy
Sacharidy jsou primárním zdrojem energie pro CrossFit. Doplňují glykogen ve svalech, což je nezbytné pro intenzivní WODy a regeneraci. Doporučené zdroje:
- Hnědá rýže
- Sladké brambory
- Quinoa
- Ovesné vločky
- Celozrnné těstoviny
- Celozrnný chléb
Bílkoviny
Bílkoviny jsou klíčové pro opravu a růst svalů. CrossFitteři by měli volit kvalitní zdroje, například:
- Kuřecí prsa
- Tofu
- Čočka
- Fazole
- Vejce
- Libové hovězí maso
- Řecký jogurt
Tuky
Tuky podporují hormonální rovnováhu a poskytují dlouhodobou energii. Zdravé zdroje zahrnují:
- Avokádo
- Ořechy a semínka
- Olivový olej
- Chia semínka
Mikroživiny: Vitamíny a minerály
Mikroživiny zajišťují optimální fungování těla, od podpory imunity po zdraví kostí. Zařaďte do stravy zeleninu, ovoce, luštěniny a celozrnné produkty, abyste předešli nedostatkům mikroživin.
Nutriční profily potravin
Potraviny neobsahují pouze jednu makroživinu. Například řecký jogurt je bohatý na bílkoviny, ale obsahuje i sacharidy a tuky. Pro přesné informace o složení potravin použijte databázi USDA FoodData Central, která poskytuje podrobné nutriční profily, včetně ovoce a zeleniny bez etiket.
Pestrá strava pro komplexní výživu
Abyste pokryli všechny nutriční potřeby, kombinujte potraviny z každé kategorie. Například:
- Snídaně: Ovesné vločky s banánem, řeckým jogurtem a lžící arašídového másla.
- Oběd: Kuřecí prsa s quinoou, brokolicí a olivovým olejem.
- Večeře: Losos s batáty, špenátem a avokádem.
Pokud máte omezený čas na přípravu jídel, zvažte zelené prášky, které doplní mikroživiny, jako je železo nebo vápník, a pomohou předejít nedostatkům [1].
Individuální přístup k výživě
Každý CrossFitter má jiné potřeby, které závisí na frekvenci tréninku, cílech a životním stylu. Pokud trénujete 3–5x týdně, budete potřebovat méně kalorií než elitní sportovec trénující dvakrát denně. Vaše cíle – například nabírání svalové hmoty pro těžší vzpěračské cviky nebo redukce váhy pro lepší výkon v gymnastice – také ovlivní váš jídelníček.
Příklady individuálních přístupů
- Rich Froning, čtyřnásobný vítěz CrossFit Games, přísně váží své makroživiny, aby maximalizoval výkon.
- Kari Pearce, držitelka titulu America’s Fittest Woman, preferuje intuitivní stravování podle hladu, s důrazem na celozrnné potraviny.
- Mat Fraser přiznává, že si dříve dopřával zmrzlinu, ale po úpravě stravy začal dominovat na Games.
Kolik kalorií potřebují CrossFitteři?
Kalorický příjem závisí na několika faktorech: věku, pohlaví, tělesné hmotnosti, intenzitě tréninku a hormonální rovnováze. CrossFit je náročný sport, který zatěžuje všechny energetické systémy těla, a proto vyžaduje vyšší příjem kalorií než běžné cvičení.
Kalorie pro rekreační CrossFit
Pokud trénujete CrossFit 1–2x týdně, váš kalorický příjem se může pohybovat mezi 1800–2400 kaloriemi denně [6]. V tréninkové dny zvyšte příjem sacharidů, aby vaše energie zůstala stabilní.
Kalorie pro intenzivní trénink
CrossFitteři trénující 5–6x týdně nebo několik hodin denně potřebují výrazně více paliva. Sportovci vážící 50–100 kg mohou potřebovat 2000–7000 kalorií denně, v závislosti na intenzitě a objemu tréninku [6]. Ti nad 100 kg mohou vyžadovat až 12 000 kalorií při extrémním tréninkovém režimu, jako je příprava na soutěže [7].
Příklady vysokého kalorického příjmu
- 2–3 hodiny intenzivního tréninku 5–6x týdně: Kombinace vzpírání, gymnastiky a vytrvalostních WODů.
- 3–6 hodin tréninku denně (rozdělených na 1–2 WODy): Typické pro elitní sportovce připravující se na CrossFit Games.
Intuitivní stravování jako alternativa
Počítání kalorií není pro každého. Někteří sportovci, zejména ti s anamnézou poruch příjmu potravy, se mu raději vyhýbají. V takovém případě zvolte intuitivní stravování:
- Jezte, když máte hlad, a přestaňte, když jste sytí.
- Zaměřte se na potraviny, které vám dodávají energii, jako jsou celozrnné obiloviny, ovoce a bílkoviny.
- Vnímejte, jak vaše tělo reaguje na různá jídla, a upřednostněte ty, které podporují váš výkon.
Makroživiny pro CrossFit: Jak najít správnou rovnováhu
Správná rovnováha makroživin je klíčem k podpoře náročných WODů a rychlé regenerace. Každá makroživina má specifickou roli, a její množství závisí na vašem tréninkovém režimu a tělesné hmotnosti.
Sacharidy: Palivo pro intenzivní tréninky
Sacharidy byly v CrossFit komunitě dlouho podceňovány, ale výzkum potvrzuje jejich nezbytnost pro vysoce intenzivní trénink [8]. Dodávají energii před, během a po WODu a doplňují glykogen, který je vyčerpán během náročných cvičení.
Doporučený příjem sacharidů
- Pro sportovce trénující 5–6x týdně několik hodin denně: 250–1200 g sacharidů denně.
- Pro elitní CrossFittery trénující dvakrát denně: 400–1500 g sacharidů denně, v závislosti na hmotnosti (50–140 kg) [6][9].
Tipy pro sacharidy
- Většinu příjmu tvořte komplexními sacharidy (rýže, quinoa, batáty) pro dlouhodobou energii.
- Před a po tréninku zařaďte rychlé sacharidy (banány, sportovní nápoje, jablečné pyré) pro okamžitou energii [10].
Bílkoviny: Stavební kameny svalů
Bílkoviny jsou nezbytné pro opravu svalů po intenzivních WODách a podporují růst svalové hmoty. CrossFitteři by měli cílit na 1,2–2 g bílkovin na kg tělesné hmotnosti denně [11][12].
Příjem při vysoké intenzitě
Pro ty, kteří trénují s vysokou intenzitou více než 4x týdně, je doporučený příjem 1,7–2,2 g/kg, tedy 85–330 g denně [11].
Tipy pro bílkoviny
- Rozložte příjem rovnoměrně během dne (např. 20–40 g na jídlo).
- Kombinujte rostlinné (tofu, čočka) a živočišné zdroje (kuře, vejce) pro pestrost.
- Proteinový koktejl po tréninku je rychlý způsob, jak doplnit bílkoviny.
Tuky: Podpora hormonů a dlouhodobé energie
Tuky jsou důležité pro hormonální rovnováhu (např. produkci testosteronu) a poskytují energii pro delší, méně intenzivní aktivity [13]. Obecné doporučení je, aby tuky tvořily 30 % denního kalorického příjmu [14].
Tipy pro tuky
- Vyhněte se vysokému příjmu tuků těsně před tréninkem, pokud vás zpomalují.
- Odhadněte porci tuků jako 1–2 porce velikosti palce na jídlo (např. lžíce olivového oleje nebo hrst ořechů).
Odhad porcí bez vážení
Pokud nechcete vážit jídlo nebo počítat gramy, použijte pravidla odhadu porcí:
- Sacharidy: Velikost sevřené pěsti (např. porce rýže).
- Bílkoviny: Velikost dlaně (např. kuřecí prsa).
- Tuky: Velikost palce (např. lžíce arašídového másla).
Doplňky stravy pro CrossFit
Doplňky stravy jsou mezi CrossFit sportovci velmi populární – více než 75 % rekreačních CrossFitterů užívá alespoň jeden doplněk [16]. Nejčastější volby zahrnují proteinové prášky, kreatin a předtréninkové přípravky.
Nejlepší doplňky pro CrossFit
Proteinové prášky
Usnadňují dosažení denního příjmu bílkovin, zejména po tréninku. Syrovátkový protein je oblíbený pro rychlou vstřebatelnost [16].
Kreatin
Podporuje svalový růst, regeneraci a zlepšuje mentální fokus během náročných WODů [17][18][19].
Předtréninkové přípravky
Zvyšují energii a výkon díky složkám jako kofein nebo beta-alanin [16].
Zelené prášky
Pomáhají kompenzovat nedostatek mikroživin, jako je železo, vápník nebo vitamín E, což je častý problém u CrossFitterů [1].
Tipy pro doplňky
- Vyberte kvalitní produkty od ověřených značek a zkontrolujte složení.
- Konzultujte užívání doplňků s odborníkem, zejména pokud máte zdravotní omezení.
- Doplňky nejsou náhradou pestré stravy, ale doplňkem pro optimalizaci výkonu.
Načasování příjmu živin pro CrossFit
Ačkoli je důležitější co jíte než kdy jíte, správné načasování může zlepšit váš výkon a regeneraci [20]. To je zvláště důležité pro CrossFit sportovce, kteří často trénují vícekrát denně.
Předtréninková výživa
Sacharidy jsou vaším nejlepším přítelem před WODem, protože poskytují rychlou energii. Jak a kdy jíte, závisí na čase tréninku:
- Ráno (po snídani): Jezte vyvážené jídlo se sacharidy, bílkovinami a tuky (např. ovesné vločky s ovocem a řeckým jogurtem).
- 1–2 hodiny před tréninkem: Zvolte komplexní sacharidy a trochu bílkovin (např. celozrnný sendvič s arašídovým máslem nebo oves s proteinovým práškem) [21][22].
- 30–60 minut před tréninkem: Dejte si rychlé sacharidy pro okamžitou energii (např. banán, jablečné pyré).
Výživa během tréninku
Pokud váš trénink trvá déle než 60–90 minut, doplňte energii, aby se udržela hladina glukózy v krvi a předešlo se dehydrataci. Doporučené možnosti zahrnují sportovní nápoje s glukózou a elektrolyty nebo ovocné svačiny [23].
Výživa po tréninku
Po WODu je regenerace prioritou. Do 2 hodin po tréninku jezte jídlo bohaté na sacharidy a bílkoviny v poměru 2:1 (např. kuře s rýží nebo proteinový koktejl s ovocem) [24][25].
Klíčové tipy pro výživu v CrossFitu
CrossFit je fyzicky i mentálně náročný sport, který vyžaduje odhodlání a disciplínu. Správná výživa je nezbytná, aby vaše tělo zvládlo intenzivní tréninky a rychle se zotavilo.
Shrnutí doporučení
- Dostatek kalorií a živin: Jezte pestrou stravu s důrazem na zeleninu, ovoce a celozrnné produkty [1].
- Vysoký kalorický příjem pro intenzivní trénink: Můžete potřebovat 2000–12 000 kalorií denně [6][7].
- Vyvážené makroživiny: Cílte na 400–1500 g sacharidů a 85–330 g bílkovin denně, spolu s 30–50 % kalorií z tuků [6][9][11][14][15].
- Doplňky stravy: Proteinové prášky, kreatin a zelené prášky mohou optimalizovat výkon [16][17][18][19].
- Načasování jídel: Před tréninkem zvolte sacharidy, během dlouhých WODů doplňte elektrolyty a po tréninku kombinujte bílkoviny a sacharidy [20][21][22][23][24][25][26].
Závěr: Výživa jako základ úspěchu v CrossFitu
CrossFit je více než jen sport – je to cesta k fyzické a mentální odolnosti. Každý WOD testuje vaše limity, a správná výživa je palivo, které vás pohání k novým osobním rekordům. S vyváženým jídelníčkem, chytrým načasováním jídel a kvalitními doplňky stravy budete připraveni překonat každý WOD a posunout své výkony na novou úroveň.
Reference
[1] Gogojewicz, A., Śliwicka, E., & Durkalec-Michalski, K. (2020). Assessment of Dietary Intake and Nutritional Status in CrossFit-Trained Individuals: A Descriptive Study. International journal of environmental research and public health, 17(13), 4772. https://doi.org/10.3390/ijerph17134772
[2] Glassman G. - The CrossFit training guide. CrossFit. J. 2010:1–115. - https://journal.crossfit.com/article/training-guide-compiled
[3] Maxwell, C., Ruth, K., & Friesen, C. (2017). Sports Nutrition Knowledge, Perceptions, Resources, and Advice Given by Certified CrossFit Trainers. Sports (Basel, Switzerland), 5(2), 21. https://doi.org/10.3390/sports5020021
[4] Schumann, M., Feuerbacher, J.F., Sünkeler, M. et al. Compatibility of Concurrent Aerobic and Strength Training for Skeletal Muscle Size and Function: An Updated Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Med 52, 601–612 (2022). https://doi.org/10.1007/s40279-021-01587-7
[5] Fyfe, J. J., Bartlett, J. D., Hanson, E. D., Stepto, N. K., & Bishop, D. J. (2016). Endurance Training Intensity Does Not Mediate Interference to Maximal Lower-Body Strength Gain during Short-Term Concurrent Training. Frontiers in physiology, 7, 487. https://doi.org/10.3389/fphys.2016.00487
[6] Kerksick CM, Kulovitz MG. - Requirements of protein, carbohydrates and fats for athletes. In: Bagchi D, Nair S, Sen CK, editors. Nutrition and enhanced sports performance: recommendations for muscle building. London: Elsevier Publishers; 2013. - https://doi.org/10.1016/C2017-0-00732-2
[7] Heydenreich, J., Kayser, B., Schutz, Y., & Melzer, K. (2017). Total Energy Expenditure, Energy Intake, and Body Composition in Endurance Athletes Across the Training Season: A Systematic Review. Sports medicine - open, 3(1), 8. https://doi.org/10.1186/s40798-017-0076-1
[8] Cermak, N. M., & van Loon, L. J. (2013). The use of carbohydrates during exercise as an ergogenic aid. Sports medicine (Auckland, N.Z.), 43(11), 1139–1155. https://doi.org/10.1007/s40279-013-0079-0
[9] Burke, L. M., Hawley, J. A., Wong, S. H., & Jeukendrup, A. E. (2011). Carbohydrates for training and competition. Journal of sports sciences, 29 Suppl 1, S17–S27. https://doi.org/10.1080/02640414.2011.585473
[10] Jentjens, R., & Jeukendrup, A. (2003). Determinants of post-exercise glycogen synthesis during short-term recovery. Sports medicine (Auckland, N.Z.), 33(2), 117–144. https://doi.org/10.2165/00007256-200333020-00004
[11] Bandegan, A., Courtney-Martin, G., Rafii, M., Pencharz, P. B., & Lemon, P. W. (2017). Indicator Amino Acid-Derived Estimate of Dietary Protein Requirement for Male Bodybuilders on a Nontraining Day Is Several-Fold Greater than the Current Recommended Dietary Allowance. The Journal of nutrition, 147(5), 850–857. https://doi.org/10.3945/jn.116.236331
[12] Schoenfeld, B. J., & Aragon, A. A. (2018). How much protein can the body use in a single meal for muscle-building? Implications for daily protein distribution. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 15, 10. https://doi.org/10.1186/s12970-018-0215-1
[13] Dorgan, J. F., Judd, J. T., Longcope, C., Brown, C., Schatzkin, A., Clevidence, B. A., Campbell, W. S., Nair, P. P., Franz, C., Kahle, L., & Taylor, P. R. (1996). Effects of dietary fat and fiber on plasma and urine androgens and estrogens in men: a controlled feeding study. The American journal of clinical nutrition, 64(6), 850–855. https://doi.org/10.1093/ajcn/64.6.850
[14] Kerksick, C. M., Wilborn, C. D., Roberts, M. D., Smith-Ryan, A., Kleiner, S. M., Jäger, R., Collins, R., Cooke, M., Davis, J. N., Galvan, E., Greenwood, M., Lowery, L. M., Wildman, R., Antonio, J., & Kreider, R. B. (2018). ISSN exercise & sports nutrition review update: research & recommendations. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 15(1), 38. https://doi.org/10.1186/s12970-018-0242-y
[15] Venkatraman, J. T., Leddy, J., & Pendergast, D. (2000). Dietary fats and immune status in athletes: clinical implications. Medicine and science in sports and exercise, 32(7 Suppl), S389–S395. https://doi.org/10.1097/00005768-200007001-00003
[16] Brisebois, M., Kramer, S., Lindsay, K. G., Wu, C. T., & Kamla, J. (2022). Dietary practices and supplement use among CrossFit® participants. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 19(1), 316–335. https://doi.org/10.1080/15502783.2022.2086016
[17] Delpino, F. M., Figueiredo, L. M., Forbes, S. C., Candow, D. G., & Santos, H. O. (2022). Influence of age, sex, and type of exercise on the efficacy of creatine supplementation on lean body mass: A systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials. Nutrition (Burbank, Los Angeles County, Calif.), 103-104, 111791. https://doi.org/10.1016/j.nut.2022.111791
[18] Wu, S. H., Chen, K. L., Hsu, C., Chen, H. C., Chen, J. Y., Yu, S. Y., & Shiu, Y. J. (2022). Creatine Supplementation for Muscle Growth: A Scoping Review of Randomized Clinical Trials from 2012 to 2021. Nutrients, 14(6), 1255. https://doi.org/10.3390/nu14061255
[19] Roschel, H., Gualano, B., Ostojic, S. M., & Rawson, E. S. (2021). Creatine Supplementation and Brain Health. Nutrients, 13(2), 586. https://doi.org/10.3390/nu13020586
[20] Arent, S. M., Cintineo, H. P., McFadden, B. A., Chandler, A. J., & Arent, M. A. (2020). Nutrient Timing: A Garage Door of Opportunity?. Nutrients, 12(7), 1948. https://doi.org/10.3390/nu12071948
[21] Carli, G., Bonifazi, M., Lodi, L., Lupo, C., Martelli, G., & Viti, A. (1992). Changes in the exercise-induced hormone response to branched chain amino acid administration. European journal of applied physiology and occupational physiology, 64(3), 272–277. https://doi.org/10.1007/BF00626291
[22] Cade, J. R., Reese, R. H., Privette, R. M., Hommen, N. M., Rogers, J. L., & Fregly, M. J. (1991). Dietary intervention and training in swimmers. European journal of applied physiology and occupational physiology, 63(3-4), 210–215. https://doi.org/10.1007/BF00233850
[23] Maughan, R. J., & Noakes, T. D. (1991). Fluid replacement and exercise stress. A brief review of studies on fluid replacement and some guidelines for the athlete. Sports medicine (Auckland, N.Z.), 12(1), 16–31. https://doi.org/10.2165/00007256-199112010-00003
[24] Aragon, A. A., & Schoenfeld, B. J. (2013). Nutrient timing revisited: is there a post-exercise anabolic window?. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 10(1), 5. https://doi.org/10.1186/1550-2783-10-5
[25] Vliet, S. V., Beals, J. W., Martinez, I. G., Skinner, S. K., & Burd, N. A. (2018). Achieving Optimal Post-Exercise Muscle Protein Remodeling in Physically Active Adults through Whole Food Consumption. Nutrients, 10(2), 224. https://doi.org/10.3390/nu10020224
[26] Kerksick, C. M., Arent, S., Schoenfeld, B. J., Stout, J. R., Campbell, B., Wilborn, C. D., Taylor, L., Kalman, D., Smith-Ryan, A. E., Kreider, R. B., Willoughby, D., Arciero, P. J., VanDusseldorp, T. A., Ormsbee, M. J., Wildman, R., Greenwood, M., Ziegenfuss, T. N., Aragon, A. A., & Antonio, J. (2017). International society of sports nutrition position stand: nutrient timing. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14, 33. https://doi.org/10.1186/s12970-017-0189-4
Autor: Radek Mařík
Radek Mařík je vědecký spisovatel se zkušenostmi v psychofarmakologii a výživě. Mařík získal titul v oboru neurovědy. Jeho zájmy a odborné znalosti zahrnují zdraví, výživu, neurovědu, psychologii a jídlo. Když nepíše, vaří, studuje vinařství, soutěží v brazilském jiu jitsu a pouští si největší hity 80. let.